Kas yra sąmoningumo meditacija ADHD? Kaip nuraminti trigerius

Iki šiol jūs girdėjote apie sąmoningumo meditaciją. Tai daro visi, ne tik jogos mokytojai ir vienuoliai, sėdintys sukryžiavę kojas ant kalno viršūnės. Bet kas tai tiksliai – ir kaip tai turėtų padėti jūsų ADHD?

Mindfulness meditacija reiškia pastebėti esamą akimirką be sprendimo – suaugusieji, sergantys ADHD, to nedaro labai gerai. Mes arba gyvename su galva debesyse arba taip susikaupę, kad galime nepastebėti ugnikalnio veiklos.

Tačiau meditacija gali padėti ADHD smegenims pagerinti vykdomąją veiklą. Išskyrus tai... Atsiprašau, ar sakei medituoti? Ar mes buvome susitikę? Turiu ADHD. Sėdėti vietoje ir negalvoti apie nieką neįmanoma.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: sąmoninga meditacija, skirta ADHD]

Geros naujienos mums, besisukiojančioms sieloms: meditacija būna įvairių – nuo ​​paprasto kvėpavimo iki klajonių parke ir jo vaizdų bei kvapų. Štai kaip aš priverčiau tai veikti man.

3 Mindfulness meditacijos metodai ADHD smegenims

1 sąmoningumo technika: nustatykite savo ketinimą

Prieš pradėdami užduotį darbe, nustatykite ketinimą:

Aš esu prie savo stalo, kad užbaigčiau šią užduotį. Naudosiu Pomodoro technikos versiją, išjungsiu internetą, padarysiu dviejų minučių tempimo pertraukėles ir kas 20 minučių po minutę giliai kvėpuosiu.

Sąmoningumas darbe reiškia pasitikėjimą savimi: Ar aš vykdau savo ketinimus, ar mano smegenys nukrypo nuo užduoties? Sąmoningumas taip pat reiškia sprendimo atsisakymą. Jei padarėte mažai, tiesiog tai pastebėkite. Tada pergrupuokite ir bandykite dar kartą.

2 sąmoningumo metodas: meskite iššūkį savo prielaidoms

Daugelis su ADHD kovoja su atmetimui jautri disforija - automatinė prielaida, kad kieno nors irzlumas ar abejingumas yra tyčinis ir nukreiptas į mus. Ji visą dieną negrąžino mano žinutės. Ji manęs nemėgsta. Kartais mūsų suvokiamas atstūmimas verčia mus jaustis piktais ar prislėgtais. Tačiau mes nesame minčių skaitytojai ir dažnai mūsų prielaidos yra klaidingos.

["Ar aš turiu ADHD?" Atlikite šį ADD simptomų testą suaugusiems]

Mindfulness meditacijos praktika leidžia stabtelėti ir pasvarstyti, ar mūsų jautri reakcija į atmetimą yra tikra, ar suvokiama. Įkvėpkite, apsvarstykite savo prielaidą ir jos sukeliamą diskomfortą. Apsvarstykite galimas savo prielaidų alternatyvas ir ar galite atsisakyti jautrios reakcijos.

3 sąmoningumo technika: praktikuokite pauzę

Jei jūsų vaikas serga ADHD, galbūt jūs piktai ar nusivylę reagavote į jo elgesį. Apsvarstykite galimybę rytą pradėti dėmesinga akimirka. Nusistatykite savo ketinimą, kaip tą dieną norite tėvystės. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad aiškiai klausiate vaiko, kokio elgesio norite, ir reaguokite ramiai, jei to nejaučiate pirmą kartą. Išplėtokite pristabdymo praktiką prieš atsakydami į vaiko žodžius emocinis reguliavimo sutrikimas arba nepaisymas.

Susipažinimas su savo kūnu ir įkvėpimas į savo nusivylimą gali suteikti jums akimirką apmąstyti tėvystės ketinimą ir jį įgyvendinti.

Mindfulness meditacija ADHD: tolesni žingsniai

• eBook: Sąmoningumas ir meditacija ADHD simptomams
• Dienoraštis: „Kaip aš išmokau medituoti (nors negaliu ramiai sėdėti)“
• Mokytis:Meditacija nuobodžiams ir neramiems: kaip praktikuoti sąmoningumą sergant ADHD

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest