Kaltės jausmas dėl savęs žalojimo
Liepti sau nustoti jaustis kaltam dėl savęs žalojimo – tai lyg mėginimas negalvoti apie rožinius dramblius. Atrodo, kad negalite padėti, ir kuo stipriau jį atstumiate, tuo tvirčiau jis įsikimba į jūsų pilkąją medžiagą. Bet tikėk ar ne, tu gali pereiti pro ją ir pagaliau pradėti sveikti.
Kalta savęs žalojimo spiralė žemyn
Jau anksčiau rašiau apie tai, kaip nerimas ir depresija gali paskatinti spiralę žemyn ir pakenkti sau, norint susidoroti. Kaltės jausmas ir savęs žalojimas turi panašų ryšį.
Kartais kaltė yra pirmiausia. Jei jaučiatės kaltas dėl ko nors savo praeityje, net jei tai nėra neseniai ir net jei tai nėra kažkas, ką jūs iš tikrųjų reikia jaustis kaltu – gali kilti pagunda kreiptis į savęs žalojimą kaip būdą nubausti save ir galbūt net atsikratyti tos gėdingos naštos.
Kitais atvejais kaltė yra pasekmė, o savęs žalojimas yra priežastis. Galite susižaloti, norėdami susidoroti su kita neigiama patirtimi ar emocija, pavyzdžiui, stresu, o po to jausite kaltę dėl paties poelgio. Mano atveju jaučiausi kaltas dėl savęs žalojimo, nes jaučiau, kad mano emocijos negalioja. Turėjau gerą gyvenimą ir gerą šeimą, kuri mane palaikė, ir man buvo gėda, kad, nepaisant viso to, man reikia pakenkti sau.
Tai pakankamai problematiška, tačiau tikras pavojus čia yra galimybė sukurti kilpą, kurią gali būti vis sunkiau nutraukti. Jaučiatės kaltas, todėl kenkiate sau. Bet tada vėl jautiesi kaltas, todėl vėl kenki sau. Ir taip toliau.
Atsikratykite kaltės jausmo, kad išsigydytumėte nuo savęs žalojimo
Žinau, kaip tai gali atrodyti neįmanoma, bet kaltės jausmas dėl savęs žalojimo nepadės jums pasveikti. Labai svarbu atsisakyti dalykų, kurie trukdo jums pasveikti, ir tai apima bet kokią gėdą, kurią galite jausti dėl savęs žalojimo.
Tai gali nereikšti daug ką iš nepažįstamo žmogaus internete, bet vis tiek pasakysiu – tiesiog žinokite, kad aš tai turiu galvoje. Jūs nesate palūžęs. Dėl savęs žalojimo nėra ko gėdytis. Tai nėra požymis, kad tau kaip asmenybei kažkas negerai. Greičiau tai ženklas, kad jums skauda ir jums gali prireikti pagalbos, kad nustotų skaudėti.
Taigi, taip, aš rekomenduoju dirbti su terapeutu ar kitu medicinos specialistu, jei galite. Iš išorės, ypač eksperto, žvilgsnis gali padėti pamatyti savo situaciją (ir save) nauja šviesa. Tinkamas terapeutas gali padėti nutiesti sklandų kelią į priekį.
Tačiau net jei šiuo metu tai darote patys, žinokite, kad nesate vieni. Kiti, kaip aš ir kaip jūs, sunkiai suprato, pripažino ir galiausiai paleido kaltę, susijusią su savęs žalojimu. Ir kiti, kaip aš (o galbūt ir jūs, vieną dieną), praėjo šį žingsnį ir nusileido ilgalaikio pasveikimo keliu.
Nėra vieno teisingo būdo tai padaryti; nėra galutinio gydymo, kuris galioja visiems. Tai prasideda nuo to, kad atpažįstate, iš kur kyla jūsų kaltė – dėl ko būtent jaučiatės blogai ir kodėl? Kitas žingsnis man buvo pradėti kvestionuoti logiką, dėl kurios jaučiausi gėda. Ar priežastys turi prasmę? Ar jie pagrįsti faktais ir realaus pasaulio įrodymais, ar emocijomis ir nuomonėmis, kurios gali visiškai neatspindėti tikrovės?
Lengviau, jei pastaroji tiesa. Pavyzdžiui, galite jaustis kaltas, nes manote, kad savęs žalojimas daro jus blogu žmogumi, bet jei apskritai esate malonus ir dėmesingas žmogus, to įrodymai padės suprasti, kad iš tikrųjų esate geras žmogus, esantis blogoje situacijoje situacija.
Jei padarėte ką nors ne taip, tai, ką objektyviai jaučiate turėtų jaustis kaltas, tai sunkiau. Tokiu atveju pravartu prisiminti, kad nereikia paleisti visos savo kaltės dabar. Tai procesas, kuris gali užtrukti kelias dienas ar savaites, mėnesius ar net metus. Tai, kad šiandien nesate pasirengęs sau atleisti, dar nereiškia, kad negalite pradėti atleisti ryšių, kurie jus taip stipriai sieja su ta kaltės jausmu.
Jei galite ištaisyti savo klaidas – nesukeldami daugiau skausmo tiems, kuriuos įskaudinote – pradėkite galvoti, kaip ir kada tai padaryti. Jei negalite, pagalvokite, ką galite padaryti vietoj to, kas padės kitiems, o ne pakenks juos. Tai neištrins praeities, bet padarys ateitį dalyku, kurio verta siekti. Ir laikui bėgant galbūt galėsite atsikratyti savo kaltės arba bent jau susitaikyti su ja.
