ADHD nedėmesingas tipas: 5 nepastebėti ADD požymiai

Žmonės, sergantys nedėmesingo tipo ADHD (anksčiau vadinti ADD), kovoja su laiko valdymu, daiktų praradimu ar pametimu ir smulkmenomis (dėl to daromos neatsargios klaidos), be kitų simptomų. Laikui bėgant, šie asmenys gali patirti didesnį psichikos nuovargį ir užmaršumą bei mažesnę energijos ištvermę atliekant užduotį nei jų bendraamžiai, neturintys ADHD.

The Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5) sąrašus devyni pagrindiniai ADHD simptomai, daugiausia nedėmesingas pristatymas. Savo praktikoje pastebėjau, kad toliau pateikiami penki ženklai dažniausiai nepaisomi.

5 nepastebėti neatidaus ADHD požymiai

1 ženklas: sunku atlikti užduotis

Pirmasis nepastebėtas ženklas nedėmesingas ADHD sunku atlikti užduotis. Žmonės, turintys nedėmesingą ADHD, nėra tingūs, kvaili, nenorintys ar opoziciški. Jie yra kūrybingi, mąstytojai, kurių protas nuklysta nuo neįdomių užduočių. Jie turi biologiškai pagrįstą iššūkį atlikti neįdomią užduotį, išlaikyti savo dėmesį ir laikytis jos, kol baigs. Labai dažnai jų smegenys pavargsta greičiau.

Kartais dėmesio trūkumas nereiškia susidomėjimo trūkumo, tačiau tai gali atspindėti a mokymosi sutrikimas, neaišku, ką daryti, ar rūpestis kažkuo kitu. Deja, tai dažniausiai painiojama su žemesniu intelektu ir bendromis galimybėmis, kai iš tikrųjų atspindi iššūkius, susijusius su darbine atmintimi arba kaip kažkas apdoroja informaciją.

Nedėmesinga ADHD strategija

Kiekvieną užduotį suskaidykite į mažesnes dalis padėti išlaikyti dėmesį. Siekiama, kad užduotis atrodytų prieinama ir valdoma. Taigi, kuo mažesnė užduotis, tuo geriau. Prieš sėsdami ką nors daryti – ar tai būtų namų darbai, darbas ar namų ruošos darbai – pagalvokite, kiek laiko jūs (ar jūsų vaikas) galite susikaupti, kol prarandate dėmesį. Nustatykite tiek laiko kaip savo tikslą. Tada nuspręskite, kiek darbo laikotarpių galima pagrįstai tikėtis per vieną laikotarpį. Tarp šių darbo blokų pridėkite penkių minučių kūno, vonios, vandens ar užkandžių pertraukėles. Nuspręskite dėl iš anksto suplanuotos paskatos, kurią galite uždirbti pasibaigus laikotarpiui.

[Ar galite turėti neatidų ADHD? Atlikite šį savęs patikrinimą]

2 ženklas: lengvai išsiblaškęs

Žmonės su ADHD nedėmesingas tipas dažnai traukiasi galvoti apie ką nors kita, o ne apie atliekamą užduotį; jų smegenys tiesiog natūraliai nuklysta. Aš tai vadinu „Vykimas į Bermudus“. Galite sėdėti klasėje arba dirbti prie kompiuterio. Staiga dreifuojate – galbūt galvojate apie pietus arba kažkas patraukia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, lauke iškritęs sniegas.

Daugelis žmonių, sergančių nedėmesingu ADHD, vertina save neigiamai dėl šio laisvo mąstymo. Problema yra ne ta, kad žiūrite, o tai, kad grįžę po dreifavimo jaučiatės netvarkingi, pasimetę ir sumišę. Tada apima panika ir galvoji, ką praleidai ir kaip pasivyti.

Nedėmesinga ADHD strategija

Jei lengvai išsiblaškote ir išsilaisvinate, suraskite sąjungininką, kuris jums padės. Ar turite ką nors, kas pamokoje ar susitikime galėtų pasidalyti savo užrašais arba užsirašyti pastabas, kad galėtumėte tiesiog klausytis ir nesijaudinti, kad neparašėte ką nors svarbaus? Daugelis studentų, sergančių ADHD, yra teisėtai turi teisę į užrašų knygelę, todėl pasiteiraukite apie tai savo vaikui. Jei esate suaugęs studentas, susidūręs su šiuo iššūkiu, pasikalbėkite su studentų negalių tarnyba apie galimą pagalbą.

Darbo ar socialinėse situacijose atraskite kolegą ar draugą, kuris supranta ADHD ir dėl to jūsų nesmerkia. Sukurkite planą, kaip su jais bendrauti, kai išsiblaškote ar ką nors praleidote. Kaip jie gali tyliai jus pagreitinti? Padėkite savo vaikui susirasti panašų žmogų, kuris galėtų padėti pertraukoje ar prie pietų stalo.

[Manote, kad jūsų vaikas gali turėti nedėmesingą ADHD? Atlikite šį simptomų testą]

3 ženklas: Užmaršumas

Trečiasis nepastebėjo nedėmesingo ADHD požymis yra užmaršumas. Tai gali būti dėl darbinės atminties trūkumo, kuris yra dažnas iššūkis žmonėms, turintiems visus ADHD potipius (nedėmesingus, hiperaktyvius ir kombinuotus). Darbinė atmintis yra esminis vykdomojo veikimo įgūdis, kuris veikia kaip skaičiavimo erdvė jūsų smegenyse. Tai padeda išsaugoti informaciją ir atlikti su ja susijusius veiksmus. Kai kažkas turi emocinę svarbą, ji siunčia medžiagą į ilgalaikę atmintį. Ji taip pat atskleidžia ankstesnę patirtį ir pritaiko ją dabartinei situacijai, kad vadovautų veiksmams ir mintims.

Nedėmesingos ADHD strategijos

Mums pasisekė, kad gyvename laikais su daugybe turimų technologijų, signalizacijų, lipnių lapelių ir pan. Užrašus laikau telefone. Kai kurie žmonės nori balso atmintines. Technologijos (pvz., programos ar programėlės) gali padėti prisiminti svarbias datas, įvykius ir elementus. Naudokite akordeono dildę, jei linkę pamesti svarbius popierius, nes pamirštate, kur juos padėjote. Nežymėkite kiekvienos skilties iš karto, o naudodami ją.

Jei turite a vaikas, turintis nedėmesingą ADHD, pasikliaukite pasiruošimu. Naudokite užuominas ir sąrašus, kuriuose paaiškinama, ką reikia padaryti ir kokius veiksmus reikia atlikti. Jei tiesiog liepsite vaikui išvalyti savo kambarį, jis gali nesuprasti, ką tai reiškia. Jei paprašysite vaiko atlikti kelis dalykus vienu metu, pavyzdžiui, pasiimti kuprinę, apsiauti batus ir pasitikti mane prie durų, vaikas gali prisiminti tik apsiauti batus.

Norite paruošti vaikus sėkmei. Kad vaikas nepamirštų atsinešti daiktų į mokyklą, sukurkite laminuotą daiktų, kuriuos reikia turėti kuprinėje, sąrašą. Jie gali patikrinti sąrašą prieš atsegdami ir išvykdami. Taip pat patogu naudoti šeimos kalendorius, kasdienį atsakomybės sąrašą ar diagramą. Šie daiktai sužadins jų prisiminimus ir pagerins jų organizavimo bei prioritetų nustatymo įgūdžius.

4 ženklas: sunku klausytis arba laikytis nurodymų

Ketvirtas nepastebėtas nedėmesingo ADHD požymis – sunku klausytis arba laikytis nurodymų. Išoriniam pasauliui tai dažnai atrodo kaip nerūpestingumas ar tinginystė, tačiau iš tikrųjų tai yra neurologinis ADHD smegenų niuansas.

Daugelis žmonių, sergančių nedėmesingu ADHD, turi a lėtesnis apdorojimo greitis; jie greitai užvaldo ir užsidaro. Jiems užtrunka ilgiau rūšiuoti ir suskaidyti informaciją, o tai gali atrodyti kaip prasti klausymosi ar sekimo įgūdžiai. Vėlgi, tai neturi nieko bendra su intelektu.

Nedėmesingos ADHD strategijos

Jei nukrypstate, naudokite vaizdinius ženklus, reklamjuostes, programų pranešimus, vibruojantį laikrodį ar kitus patrauklius įrankius. Vaikams mokyklos patalpos, pvz., užrašų knygelės turėjimas ar mokytojų užrašų kopijų gavimas, sumažins jų patiriamą spaudimą užsirašyti viską. Nurodykite kryptį pagal mano trijų taisyklės techniką sukuria darbinę atmintį ir gerina bendradarbiavimą.

1. Užmegzkite akių kontaktą (arba arti jo).
2. Pateikite savo prašymą.
3. Paprašykite savo vaiko ar paauglio pakartoti jūsų prašymą du kartus.

Trūksta nuorodų ar socialinių užuominų gali būti ypač gėdinga. (Kada nors atsakykite „taip“ į klausimą, kuris niekada nebuvo paklausė?) Tai yra tada, kai jums reikia to bičiulio, kuris suprastų jūsų ADHD ir galėtų padėti sklandžiai vėl pradėti pokalbį arba pasidalinti pamokos užduoties instrukcijomis. Svarbių susitikimų metu paklauskite, ar galite juos įrašyti, kad vėliau peržiūrėtumėte svarbius grynuolius ir užsirašykite juos savo tempu. Suaugusiesiems, turintiems neatidų ADHD, dažnai būna sunku užsirašyti pastabas, sekti nurodymus ir klausytis susitikimų metu. Užuot kovoję su sutrikimu, dirbkite su juo ir išsiaiškinkite, kas jums padės geriausiai.

Ženklas Nr. 5 Dezorganizacija

Paskutinis nepastebėtas nedėmesingo ADHD požymis yra netvarka. Dėl netvarkingumo žmonės, turintys nedėmesingą ADHD, dažnai jaučiasi priblokšti. Jie neįsivaizduoja, nuo ko pradėti organizuoti ar kaip įsitraukti į produktyvų procesą. Pasiekti pabaigą gali atrodyti neįmanoma. Be to, žmonėms, turintiems neatidų ADHD, tai gali būti labai sudėtinga sekti daiktus ir jie, kaip ir daugelis kitų, tikriausiai pameta ar pameta daiktus labiau, nei nori pripažinti. Praktinių organizavimo sistemų kūrimas ir senų įpročių, dėl kurių susidaro krūvos, netvarka ir priblokšti, laužymas gali būti bauginantis.

Nedėmesingos ADHD strategijos

Nurodykite konkrečią vietą daiktams. Kur daiktai gyvena? Pavyzdžiui, raktus kasdien įdedu į tą pačią piniginės kišenę. Priešingu atveju kiekvieną rytą praleisiu dešimt pasiutusių minučių jų ieškodamas. Kokio tipo vietos – lentynos, krepšeliai, dėžės, kabliukai – gali gyventi kaip „namai“ jūsų svarbiausiems daiktams, tokiems kaip telefonas, piniginė, kuprinė ar portfelis?

Antra, naudokite protingą organizavimo sistemą. Kitaip tariant, sukurkite sistemą, kuri būtų prasminga jums ar jūsų vaikui, o ne pagal kažkieno patarimą. Tikrai pagalvokite, kas jums yra prasmingiausia. Pavyzdžiui, ar norite sutvarkyti savo spintą pagal spalvą ar drabužių tipą? Ar norite pakabinti savo paltą prieškambario spintoje ar purvo patalpoje? Kur turėtų gyventi batai, pirštinės ir kepurės? Šios sistemos turėtų būti paprastos, aiškios ir logiškos tavoADHD smegenys. Kažkam kitam jie gali atrodyti baisūs. Nesijaudink! Susikoncentruokite į tai, kas jums tinka!

Gerbk savo pastangas. Norint sukurti šiuos pagrindinius įgūdžius, reikia laiko, kartojimosi ir praktikos gyvena su nedėmesingu ADHD. Nepamirškite pastebėti ir patvirtinti atliktų užduočių bei pastangų, kurias įdėjote pakeliui. Šis pripažinimas skatina vaikus ir suaugusiuosius išbandyti skirtingas strategijas, persigrupuoti pakeliui ir gerai jaustis dėl savo sužadėtuvių.

ADHD nedėmesingas tipas: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Nedėmesingas ADHD, paaiškinta
• Skaityti: Kas yra neatidus ADHD? Simptomai, charakteristikos, diagnostikos svarstymai
• Skaityti: Nedėmesingumas ir ADHD smegenys

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest