Ar tai tinginystė? Arba iš naujo nustatyti pavargusias ADHD smegenis?
K: „Esu 45 metų moteris, turinti ADHD. Mano vyras ir vaikai yra energingi. Jie greitai juda ir atlieka reikalus. Negaliu su jais neatsilikti. Aš tiesiog negaliu būti visą laiką užsiėmęs. Aš pavargstu. Kai atsisėdu pailsėti, jaučiu, kad jie galvoja, kad aš tingiu. Noriu nieko nedaryti nesijausdamas blogo. Pagalba!" – Pavargusi mama
Sveiki, pavargusi mama:
Nekenčiu žodžio tinginys. Kaip toks mažas žodis turi tiek svorio? Jis gamina ADHD gėda. Kaltė. Konkurencingumas. Mes gyvename kultūroje, kuri apdovanoja užimtumą; nešiojame kaip garbės ženklą. Nes užsiėmęs turi reikšti, kad esi produktyvesnis.
Netiesa!
Tinginystė: kas tai yra (ir kas nėra)
Tinginys nesirango ant patogios kėdės ir neskaito. Tinginys nesnaudžia. Tinginys nesiruošia pasivaikščioti, kad išvalytų galvą. Taip pat tai nėra tik buvimas.
[Skaitykite: ADHD nuovargio ir išsekimo priešnuodis? Krovimo įpročiai (ir šaukštai)]
Aš taip pat netikiu, kad kas nors iš tikrųjų yra tinginys. Tačiau tai nereiškia, kad ne visi turime tinginių akimirkų. Po paviršiumi visada vyksta sąmoningos mintys ir savęs suvokimas, sukeliantis tą tinginystės jausmą.
Kai kas sako, kad tinginystė yra veiksmų nebuvimas. Aš nesutinku. Manau, kad tinginystė yra veiksmas, nes jūs pasirenkate daryti vieną dalyką (arba nieko) prieš. kitas. Kartą man tai pasakė išmintingas žmogus ne planavimas ką nors daryti vis dar yra sprendimų priėmimas. Ir todėl jūs imatės veiksmų.
Taigi, leiskite man padėti jums pakeisti pasakojimą. Kai padaryta teisingai, tinginystė naudinga kūnui ir protui. Mums visiems reikia laiko remontuoti ir atnaujinti. Norėdami grąžinti dujas į baką. Sėdėti su savo mintimis. Sukurti. Atspindėti. Svajoti.
Tinginystė: neplanuotų darbų planavimas
Ilgiausiai jaučiau, kad jei nebūčiau nuolatiniame judėjime, būsiu suvokiamas kaip tinginys, neproduktyvus, net nevertas. Bet tokio tempo išlaikymas mane išsekino visiškai. Mano gerovei ir produktyvumui buvo labai svarbu leisti planuoti savo tinginio laiką. Arba, kaip aš mėgstu tai vadinti, „planuoti nenumatytą laiką“. Ir aš skatinu savo studentų koučingo klientus daryti tą patį.
[Savęs testas: ar aš turiu ADHD? Simptomų testas suaugusiems/a>]
Štai pavyzdys: kai pirmą kartą sutikau Etaną (antrojo semestro studentą koledže), jis buvo gana sumuštas. Kai mes gilinomės į smulkmenas, jo apsišaukėlis tinginystė ir vilkinimas buvo nuolatinis mūsų gyvenimo reiškinys. pokalbius (nors jis žongliravo penkiolika kreditų, darbu ne visą darbo dieną ir kita veikla ir pareigos). Nieko neveikimą jis prilygino tinginiui. Taigi, aš paprašiau jo pasidalyti su manimi savo tvarkaraščiu ir konkrečiai, kaip jis žongliravo savo pareigomis ir kur „atsileido“. Jo terminas, o ne mano.
Sužinojau, kad Etanas neturėjo jokios struktūros ar rutinos ar suplanuotų prastovų. Jis dirbo, kai tik galėjo. Kadangi jautė, kad reikia nuolat aktyvuotis, greitai perdegė. Dirbau su Etanu, kad kiekvieną savaitę į jo tvarkaraštį įtraukčiau nenumatytą laiką. Jis davė sau leidimą šeštadieniais visiškai nusileisti ir tą dieną daryti ką nori. „Neplanuotų darbų planavimas“ visiškai pakeitė Etano mąstyseną ir produktyvumą. Kadangi šeštadienis buvo jo diena daryti tai, ko nori, jis galėjo suaktyvėti ir išlikti motyvuotas kitu savaitės metu.
Neplanuoti šeštadieniai, kaip jis vadino, buvo jo labai reikalinga psichinė pertrauka.
Taigi, mano patarimas jums yra sustabdyti prastovos laiką. Apsaugokite jį. Padarykite tai tyčia ir be kaltės. Jums bus geriau už tai.
Tinginystė ar išmanusis nustatymas iš naujo? Tolesni žingsniai
- Mokytis:ADHD nuovargis yra tikras (varginantis) dalykas
- Parsisiųsti: Tegul „Mindfulness“ veikia jums
- Skaityti:Kaip atsikratyti internalizuotos kritikos įpročio
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo popieriaus netvarkos iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
