Mano ADHD neleidžia atlikti kelių užduočių
Labas dar kartą. Paskutiniame tinklaraštyje pažvelgėme į tai, kaip mano dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) nuvedė mane per Atlanto vandenyną impulsą, trumpoje ir nelemtoje kelionėje į Kanadą. Šį kartą pakalbėsiu apie tai, kaip aš kontroliuoti impulsyvumą namie. Visų pirma parodysiu paprastą sistemą, kurią naudoju, kad atlikčiau darbus.
Daugiafunkcinis darbas su ADHD užvaldė mano papildomas smegenis
Prieš mano ADHD diagnozė, aš anksčiau perpildydavau susikaupusias smegenis. Siekdamas sotumo vaišindavausi Twitter, knygomis, televizijos programomis ir keliolika „Firefox“ skirtukų vienu metu.
Tai buvo bergždžios pastangos patenkinti lengvai blaškomas protas, ir tai visada baigdavosi nusivylimu. Negalėjau visiškai susikaupti jokiai veiklai dėl to, kiek daug žongliravau vienu metu, bet man pasidarė nuobodu, kai bandydavau viską sušvelninti. Tai buvo žiauri situacija.
Dabar vienu metu dirbu su viena užduotimi
Kai gavau ADHD diagnozę, man pavyko rasti vaistą, kuris labai pakelia sunkumus, kai reikia kontroliuoti blogiausius būklės perteklius. Turiu galvoje štai ką: mano vaistų dėka mano išsiblaškymo ir impulsyvumo lygis yra panašus į žmogaus, kuris neturi ADHD.
Tačiau tai nereiškia, kad aš neprivalau organizuoti arba planuoti kasdienybę. Tiesą sakant, atsižvelgiant į mano polinkį pabandyti ir viską daryti iš karto, turiu būti ypač budrus dėl organizacinio atsilikimo. Taigi dabar dirbu su viena užduotimi vienu metu.
Mano užduočių valdymo formulė
Štai kaip aš darau užduotis:
- Sukurkite sąrašą lentoje
- Pirmiausia atlikite svarbiausią užduotį
- Naudokite internetinį laikmatis, kuris suskamba po 30 minučių
- Atlikite užduotį, kol baigsis laikmačio laikas
- Padarykite trumpą pertrauką
- Iš naujo nustatykite laikmatį, tęskite užduotį ir dirbkite iki galo
- Pažymėkite užduotį kaip atliktą lentoje
- Pradėkite kitą užduotį, kartodami kiekvieną proceso žingsnį
Taikydamas šį metodą pašalinu daug nerimas dėl produktyvumo. Atlikdamas vieną užduotį vienu metu, per dieną atlieku daugiau darbų.
Ar jūsų ADHD neleidžia efektyviai atlikti kelių užduočių? Praneškite man komentaruose.
