„Kaip pandemijos netikrumas privertė mane tapti saugesniu“
Kiek straipsnių, naujienų istorijų ir vaizdo įrašų apie „bandomus ir neaiškius laikus“, kuriais gyvename? Apie tai, kaip mes buvome įmesti į baimės vandenyną ir vienintelis būdas išgyventi – pradėti irkluoti neatrastais ir neramiais vandenimis? Skaičius tikriausiai yra daug didesnis, nei manote.
Per pastaruosius dvejus metus visi buvo priversti prisitaikyti ir prisitaikyti (milijoną kartų). Kaip kažkas su ADHD ir nerimas, prisitaikymas prie naujų aplinkybių visada buvo iššūkis dėl mano griežto, juodai balto mąstymo būdų.
Kaskart, kai susiduriu su bet kokia kliūtimi, nesvarbu, kokio dydžio, mano širdis pradeda plakti ir aš panikuoju. Galvoju sau: „O kas, jei aš negaliu to padaryti?
Tačiau gyvenimas gali tęstis, nesikreipiant pas mus dėl leidimo. Ir tai dažnai būna nepatogių, stresinių ir neaiškūs laikai kad galėtume atsitraukti ir sužinoti daugiau apie tai, kas esame.
5 dalykai, kuriuos sužinojau apie save pandemijos metu
1. Esu atsparesnis, nei maniau. Atlaikyti nuolat kintantį pandeminį kraštovaizdį man buvo svarbiausias jausmas, susijęs su diskomfortu ir kontrolės atsisakymu – dalykų, kurių, maniau, negalėsiu padaryti iki 2020 m. Aš ir toliau dirbu su lankstumu, labiausiai siekiu valdyti savo lūkesčius.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: kaip gerai ištveriate stresą?]
2. Galiu atsikratyti neigiamų įpročių. Prieš pandemiją aš – ne tas pats žmogus, koks esu šiandien. Šiais keistais laikais galėjau atsikratyti senų mąstymo ir elgesio modelių, daugiausia susijusių su nesaugumas ir nepasitikėjimas savimi – kurios man nebetarnauja, ir aš atsisakau grįžti. Turime galią nusimesti seną odą ir pakeisti savo gyvenimą. Jūs įstringate tik tada, kai nepakeliate kojos ir nežengiate pirmo žingsnio.
3. Svarbu rutina. Dirbti namuose su ADHD ir nerimu yra įdomu, švelniai tariant. Nuo 50 minučių rytinio važinėjimo į darbą ir atgal perėjau į 50 sekundžių. Nepaisant viso to papildomo laiko, iš pradžių man buvo sunku išlikti produktyviam. Nuolat vėluodavau, nes pamečiau struktūrą, kuria rėmiausi kiekvieną dieną, kai dar važiuodavau į darbą. Taip pat buvau mažiau motyvuotas dirbti, nes visą dieną buvau vienas namuose ir man sekasi asmeninis ryšys.
Tačiau nauji scenarijai reikalauja naujų rutinų. Nuo tada sužinojau, kad dieną turiu pradėti išvakarėse. Prieš miegą ant kėdės pasidėlioju savo treniruočių drabužius (kurie šiais laikais taip pat yra mano darbo drabužiai). Aš atveriu savo planuotoją rytojaus datai, pabrėždamas svarbius įvykius. Taip pat kaupiu laiko kišenes nepaskelbtiems reikalams tvarkyti, nes vis kažkas atsiranda. Sukurti rutiną, kuri veiktų mano smegenims, yra būtent tai, ko man reikia, kad neatsilikčiau nuo šios tikrovės pokyčių.
4. Ribos yra svarbios – ir aš nebijau jų nustatyti.Atmetimui jautri disforija, nerimas ir ADHD iki pandemijos man padarė beveik neįmanomą nustatyti ribas. Nebuvau tikras dėl to, ką žmonės galvoja apie mane ir mano darbo etiką, todėl jaučiau, kad turiu pasakyti „taip“ visiems ir viskam. Tai tik paskatino perdegimas, žema motyvacija ir išsekimas.
[Skaitykite: Įsivaizduokite gyvenimą po pandemijos – kaip padėti moterims, turinčioms ADHD, kryptingai judėti pirmyn]
Bet nuo tada aš pradėjau kelti save į pirmą vietą. Nors kartais pasakyti „ne“ vis tiek nepatogu, žinau, kad tai gerai. Ribų nustatymas padėjo mano psichinei sveikatai ir savigarbai labiau, nei galėjau įsivaizduoti, o štai, pasakymas „ne“ kai kuriems dalykams atvėrė man daugiau galimybių.
5. Prašyti pagalbos būtina. Niekas negali to padaryti vienas ir tikrai ne pandemijos metu. Dabar sutinku, kad ne viską žinau ir kad pagalbos prašymas yra tikros drąsos, drąsos ir stiprybės ženklas.
Netikėtai, tarp didelio netikrumo, aš labiau nei bet kada anksčiau pasitikiu savimi ir sutinku su savo tikruoju „aš“.
Kova su netikrumu: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį
- Skaityti: Kaip ši pandemija gali mane pakeisti į gera?
- Skaityti: Pandemijos metu sukurti sveiki įpročiai – gyvenimo būdo pokyčiai, kurių laikysimės
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
