„Kaip mano apsišaukėlio sindromas mane paėmė iš savęs“
Kai man 8 metų amžiaus buvo diagnozuotas ADHD ir nerimas, aš visiškai nesupratau, ką šios sąlygos reiškia. Tiesiog žinojau, kad turiu protą, kuris negali užgniaužti, ir vidinį balsą, kuris linkęs nerimauti.
Tas balsas man pasakė, kad visi mano gyvenime tikisi iš manęs tobulumo ir tuo pat metu nieko, ką padariau, nebuvo pakankamai gerai. Tai man pasakė, kad esu apsimetėlis, nesėkmingas. Balsas taip pat paskatino mano veržlumą, kuris, regis, sviedė mane milijoną mylių per valandą, reikalaudamas didybės iš visų mano pastangų.
Klausiausi balso, kai puikiai mokiausi mokykloje, su pagyrimu įgijau bakalauro ir magistro diplomus ir priėmiau puikius darbo pasiūlymus. Mano visuomenei skirtos asmenybės spindėjo pasiekimais, bet privačiai sunkiai pasitikėjau savimi. Nerimauju, kad kiti sužinos, kad aš visai nekompetentinga – ši baimė dar labiau sustiprėjo, kai sulauksiu atsiliepimų ar konstruktyvios kritikos. Mano smegenys nelabai padėjo, nes atrodė, kad jos užblokavo prisiminimus apie mano praeities sėkmę ir milžiniškas pastangas bei aistrą, kurios jiems reikėjo pasiekti. Trumpai tariant, aš žiūrėjau į save kaip į apsimetėlį.
Galiausiai atpažinau, kaip mano perfekcionizmas laikė mane iškankintoje, išsekusioje būsenoje. Su savo terapeuto pagalba dabar geriau suprantu savo nerimastingus, perfekcionistinius polinkius ir iš naujo vertinu savo lūkesčius. Štai kas man padėjo.
7 būdai, kaip kovoti su apsimetėlių sindromu ir perfekcionizmu
1. Raskite paramos sistemą. Aš negaliu to padaryti vienas. Susvetimėjimas ir gėda jau yra turėjimo dalis ADHD – Man daugiau to nereikia. Pokalbis su vyru, tėvais ir terapeutu pakeitė gyvenimą. Aš ne visada ieškau patarimo – tik skambančios lentos, kaip įveikti mano nerimą.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]
2. Kurkite ir kartokite teiginius. Stengiuosi nepasikliauti kitais žmonėmis dėl patikinimo. Kai mano nerimas pradeda kilti, sakau sau, kad „žinau, kad taip neturi būti“, „galiu tai pakeisti“, „Aš neperku tai“ ir „Aš žinau, kas čia vyksta“. Mano nerimas stebuklingai neišnyksta, kai ištariu šias frazes, bet žodžiai dingsta įžemino mane.
3. Atsiliepimai yra gerai. Vis dar suprantu, kad kai kas nors pateikia man atsiliepimų ar pasiūlymų, tai nereiškia, kad aš jiems nepatinku arba mano, kad esu kvaila. Kreipiuosi į savo atmetimui jautri disforija ir taip pat susitaikyti su tuo, kad man nereikia nuolat mokėti visko daryti. Esu visą gyvenimą besimokantis, darantis milijonus klaidų, o per šias klaidas aš augsiu ir turėsiu įtakingą gyvenimą.
4. Žaiskite žaidimą „kas būtų, jei“ kitu būdu. Lengva sutelkti dėmesį į neigiamą, tačiau galvoti apie teigiamus dalykus yra daug naudingiau. Užuot automatiškai pasidavęs neigiamoms mintims, galvoju: o jei viskas gerai? O jei aš pakankamai geras?
5. Lėčiau. Anksčiau aš buvau linkęs judėti šviesos greičiu ir pakeliui darydavau klaidų. Dabar viską darau lėtai ir kiekvieną dieną skiriu dvi ar tris užduotis, kurias būtina atlikti, o tai sumažino mano nerimą ir padidino pasitikėjimą savimi. (Nebejaučiu gėdos ar kaltės, kad per vieną dieną neatlieku viso mėnesio darbo.)
[Skaitykite: Ar dėl mano perfekcionizmo kaltas ADHD ar nerimas?]
6. Kiekvieną dieną jūsų geriausia išvaizda atrodys kitaip. Kai nesu toks produktyvus, kaip tikėjausi, praktikuoju kantrybę ir atleidimą. Viskas, ką galime padaryti, tai stengtis iš visų jėgų, o rytoj – nauja diena bandyti dar kartą. Pripažinimas, kad kiekviena diena atrodys kitaip, padėjo man iš naujo suformuluoti savo lūkesčius.
7. Pastebėkite savo pažangą. Kiek galiu, stengiuosi susigaudyti kaip „gera“ ir atpažinti, kaip įveikiau savo perfekcionistinį elgesį. Tai gali būti nedidelės pergalės, pavyzdžiui, sprendimas atsakyti į neskubūs el. laišką vėliau arba nepriimti asmeniškai to, ką kažkas pasakė darbe.
Esu pasiruošęs pradėti gyventi, o ne leisti perfekcionizmui diktuoti mano savivertę. Man nebereikia kitų patvirtinimo; Aš galiu tai padaryti dėl savęs. Aš esu pakankamai geras – ir jūs taip pat.
Apgaviko sindromas ir perfekcionizmas: tolesni žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Kaip gerai susitvarkote su stresu?
- Skaityti: „Kito apsimetėlio sindromas“
- Skaityti: Kaip atsikratyti internalizuotos kritikos įpročio
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
