„3 produktyvumo kriterijai paaugliams, turintiems ADHD“
Paaugliai, turintys ADHD, dažnai klaidingai vadinami nemotyvuotais, tinginiais ar apatiškais. Tačiau tiesa yra ta, kad dauguma mano paauglių klientų labai nori suprasti, ko reikia norint įgyti produktyvumą. Jie nori suprasti, kaip susigrąžinti atidėliojimą, išsiblaškymą ir vargšą laiko planavimas - ir kaip susitvarkyti su ADHD smegenimis.
Savo paaugliams ne kartą sakau: „Kuo daugiau laiko skirsite jums, tuo būsite produktyvesni – ir daugiau laiko turėsite poilsiui bei bendravimui!
Štai trys strategijos, kurias naudoju su savo paaugliais klientais, kad padėtų jiems geriau skirti laiko ir prailginti savo laiką produktyvumas.
1. Labai aiškiai nurodykite, ką reikia padaryti
Kai klausiu savo paauglių apie namų darbus, testus, projektus ir kitas būsimas užduotis, jie dažnai atsako žodžiais hmms ir ums. „Hmm, nesu tikras... Manau, kad šią savaitę turėsiu testą“. Arba „Am... aš nežinau... Maniau, kad atlikau namų darbus“. Visi šie atsakymai yra didelės raudonos vėliavėlės.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: paverskite savo paauglio apatiją sužadėtuvėmis]
Kai paaugliams sunku nežinoti, kada reikia atlikti užduotis – mokykloje ar namuose, jie nuolat nerimauja. Visas laikas, kurį jie praleidžia nagrinėdami šias užduotis, galiausiai sukelia stresą, nerimas, ir išsijungia. Nežinojimas yra viena didžiausių kliūčių produktyvumui.
Kad padėčiau savo klientams orientuotis, užduodu klausimus, kurie veda prie konkrečios informacijos:
- – Ko reikėtų, kad sužinotum?
- "Kas ar kas galėtų padėti jums atsakyti į šį klausimą?"
- „Ar mokyklos ar klasės tinklalapyje nurodytos jūsų testų datos?
- „Kokios jūsų pareigos yra namuose?
- „Pasakyk man savo ketinimus ir būk realistas. Nesakyk man to, ką manai, kad noriu išgirsti“.
Faktai turi būdą sustabdyti nerimą ir atrajojimą. Kai mūsų kalba yra faktinė, ji suteikia galimybę veikti.
2. Laiko sau, nesiblaškydamas
Paaugliai šiandien yra bombarduojami daugiau blaškančių dalykų nei bet kada anksčiau. Dings ir ping, tekstai ir DM yra nenutrūkstami. Dar niekada nebuvo taip lengva pabėgti nuo nuobodžių namų darbų – valandų valandas.
[Skaitykite: Kaip galiu padėti savo sūnui atsispirti jo telefono pagundoms?]
Daugelis mano klientų prisipažįsta, kad pasiduoda šiems trukdžiams, tačiau retai kada net neįsivaizduoja, kiek laiko praranda jiems. Vienas iš labiausiai akis atveriančių savimonės pratimų, kuriuos turiu atlikti savo paaugliams, yra sekti, kiek laiko reikia atlikti užduotį visiškai netrukdomai (tai reiškia, kad ne daugiafunkcinis darbas bet koks). Prašau jų paimti laikmatį ir tiesiog užregistruoti pradžios ir pabaigos laiką. Nors tai yra papildomas žingsnis, jie dažnai būna šokiruoti pamatę, kad be perstojo susikaupę matematikos namų darbus gali atlikti per pusę įprasto laiko ir greičiau pasiekti tai, ką iš tikrųjų nori.
3. Svarbiausia aplinka ir judėjimas
Tai, kur paaugliai atlieka mokyklinius darbus, yra nepaprastai svarbu ir gali turėti įtakos jų veiklai motyvacija. Stengiuosi padėti savo paaugliams suvokti, kad mokykla yra darbas – ir jie gali neatlikti geriausio darbo, jei yra su pižama ir po patalynės užvalkalais.
Tačiau nejudantis sėdėjimas prie stalo valandų valandas taip pat ne visada motyvuoja ar tvarus. Kai energijos lygis mažėja ir vaistai pradeda trūkti, labai svarbu, kad paaugliai gautų dopamino gydymą. Daugeliui mano klientų tai yra judėjimo forma. Stovėjimas, tempimas, ėjimas ir kiti trumpi judesiai puikiai suaktyvina dėmesį ir atgaivina protą.
Daugelis mano klientų taip pat gerai dirba su šviesiu foniniu triukšmu (įskaitant studijų grojaraštį), o ne absoliučią tylą.
Mano pareiga užtikrinti, kad mano programoje dalyvaujantys paaugliai suprastų, kas trukdo produktyvumui. Tai procesas, reikalaujantis mąstysenos pasikeitimo, kuriam reikia daug kartoti ir skatinti. Nors tai sunkus darbas, viskas atsiperka, kai galutinis rezultatas yra labiau pasitikintis paauglys, kuris prisiima atsakomybę už savo laiką ir energiją.
Produktyvumo patarimai paaugliams, sergantiems ADHD: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Kokios yra jūsų paauglių silpniausios vykdomosios funkcijos?
- Skaityti: Kaip galiu išmokyti savo paauglį „matyti“ laiką?
- Skaityti: Kaip ADHD simptomai pasireiškia kaip unikalūs iššūkiai paaugliams
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
