„Negaliu užmigti!“ Pagrindai prieš miegą šurmuliuojančioms ADHD smegenims

Kaip pediatras, besidomintis vaikais, sergančiais ADHD, aš tai žinau miego problemos yra praktiškai taisyklė, o ne išimtis šiai grupei. Tai problema, kuri vargina ir kelia nerimą daugeliui tėvų, kurie ateina pas mane po to, kai pritrūksta idėjų, kaip priversti savo vaiką nukristi ir užmigti.

Štai keletas strategijų – nuo ​​pagrindinių miego higienos įpročių iki idėjų, kaip nuraminti lenktyninį protą ir dar daugiau – kurios, mano nuomone, yra ypač naudingos, kad vaikai, sergantys ADHD, ramiai miegotų.

Kaip priversti vaikus užmigti: pagrindai

• Sekite a nuoseklus rutina prieš miegą. Praktikuokite rutiną su vaiku, kol tai taps įpročiu.
  • Kiek įmanoma daugiau, miegoti turi būti tuo pačiu metu kiekvieną naktį.
  • Valanda iki miego turėtų būti tas pats kiekvieną vakarą. Įprasta tvarka gali apimti maudymąsi vonioje, pasakojimo laiką, skaitymo laiką, ramų žaidimą, piešimą – tai, kas geriausiai padeda nuraminti vaiką.
  • Šilto pieno gėrimas prieš miegą gali padėti jūsų vaikui užmigti. Pabandykite paruošti vieną puodelį pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus ir šaukšteliu tikros (ne dirbtinės) vanilės.
  instagram viewer
  • Numatykite atidėliojimą! Įprastai nueikite į tualetą, išsivalykite dantis ir (tiems vaikams, kuriems to reikia) atsigerkite ar užkąskite.

[Atsisiųskite šį atsisiuntimą: garso miego sprendimai vaikams, sergantiems ADHD]

• Įrenkite miegamąjį, kad pagerintumėte miegą:
  • Dėl kelių priežasčių taip yra geriausia, kad jūsų vaikas savo miegamajame neturėtų televizoriaus ir kad jūs apribotumėte ekrano laikas iš viso (taip pat ir iš kitų elektroninių prietaisų).
  • Jei įmanoma, vaikas turėtų miegoti savo kambaryje nuosavas miegamasis.
  • Tai gali padėti prigesink šviesas (arba perjunkite į silpną lemputę) paskutinį pusvalandį prieš miegą. Žemesnis apšvietimo lygis padeda smegenims užmigti.
  • Naktinės lemputės pasirinkimas, atidarytos ar uždarytos durys, priklauso nuo jūsų vaiko poreikių.
  • Msumažinti triukšmą ateina iš kitų namų (pavyzdžiui, televizoriaus kitame kambaryje), kai vaikas bando užmigti.
  • Laikykite savo vaiko miegamąjį šiek tiek vėsioje pusėje. Mes paprastai geriau miegame vėsiame kambaryje.

• Venkite labai stimuliuojančios veiklos paskutinį dienos pusvalandį. Tai apima vaizdo žaidimus, žirgų žaidimą ir daugumą televizijos programų.
• Atlygis jūsų vaikui (dieną!) už tai, kad jis laikosi rutinos prieš miegą. Tai padės juos motyvuoti toliau laikytis plano.
• Daug apie pratimas per dieną (bet ne prieš miegą) gali padėti jūsų vaikui geriau miegoti naktį.

Kaip priversti vaikus užmigti: nuraminti protą

Daug vaikų su ADHD sunku sulėtinti savo smegenis, kad užmigtų. Svarbiausia yra atitraukti vaiką nuo visų įdomių minčių, kurios jam gresia nemiegoti.

Keletas naudingų parinkčių:

• Mažesniems vaikams, audioknygos gali būti labai naudinga. Penktadienio vakarą pradėkite trumpą audioknygą. (Tokiu būdu nekils problemų, jei jūsų vaikas atsibus vėliau nei įprastai, kad klausytųsi, nes šeštadienį jam nereikia anksti keltis). Antrą naktį jis turėtų būti pažįstamas. Iki sekmadienio vakaro tai praktiškai išmokta mintinai. Jūsų vaikui pažįstamas balsas ir istorija nuramins ir atpalaiduos. Žinoma, kai vaikui pabosta ta pati audioknyga, savaitgalį arba kai kitą dieną neina į mokyklą, pradėkite naują.
• Vyresni vaikai gali norėti klausytis muzika. Leiskite vaikui pasirinkti vieną ar dvi dainas, kurios jam patinka, o ne mėgstamos (nenorite, kad atsikeltų šokti), kad kartotų visą naktį. Švelni instrumentinė muzika gali būti prasmingiausia jums, kaip tėvams, tačiau geriausia būti atviram vaiko pasirinkimui. Galų gale nesvarbu, kokią dainą jie pasirenka, jei tai padeda jiems užmigti.
• baltas triukšmas yra dar vienas pasirinkimas, ypač jei iš miegamojo ribų sklinda nerimą keliantis foninis triukšmas. Elektrinis ventiliatorius veikia gerai, o jei jis per kietas, leiskite ventiliatoriumi pūsti į sieną.

[Skaitykite: Miego problemos paaugliams, sergantiems ADHD – priežastys ir sprendimai]

Ar jūsų vaikas nerimauja dėl to, kad naktį bus vienas savo miegamajame? Paguldykite vaiką į lovą ir paguoskite jį. Tada pasakykite jiems, kad turite kažko pasitraukti, bet grįšite po minutės. Būtinai grįžkite būtent per tą laiką. (Jūsų vaikas gali nurodyti laiką, jei jo kambaryje yra laikrodis.) Tada paprašykite vaiko užmerkti akis ir pasakykite, kad grįšite po dviejų minučių. Toliau palaipsniui ilginkite laiką, kol vaikas užmigs. Šia veikla padedate jiems ugdyti pasitikėjimą jūsų artumu.

Kaip priversti vaikus užmigti: kitos strategijos

Pasitarkite su savo vaiko gydytoju apie šias vaiko miego galimybes:

• Melatoninas yra natūralus miego hormonas, kurį galima įsigyti kaip papildą, kuris padeda reguliuoti miego ir pabudimo pusiausvyrą, o tai dažnai būna netinkama ADHD sergantiems vaikams (ir suaugusiems).
• Paaugliams – nedidelė dozė kofeino gali padėti. Kofeinas yra lengvai prieinama stimuliuojanti cheminė medžiaga, galinti imituoti stimuliuojančių vaistų poveikį mažesniu mastu – kitaip tariant, tai gali padėti aktyvioms, užimtoms ADHD smegenims nusiraminti, atsipalaiduoti ir susivaldyti. Daugeliui mano paauglių kavos su pienu ir dirbtiniu saldikliu stebėtinai gerai atpalaiduoja kūną ir protą vakare. Ir jei neveikia, daugiau to nedarykite.
• Jei jūsų vaikas paims ADHD vaistai, maža jų stimuliatoriaus dozė netoli miego gali būti geriausias pasirinkimas, kai niekas kitas nepadėjo.
• Trazodonas ir klonidinas dažniausiai skiriami raminamieji vaistai, kurie padeda užmigti ir paprastai laikomi saugiais. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vaiko gydytoju apie šias galimybes.

Kaip priversti vaikus užmigti: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Rutina rytui ir vakarui
• Skaityti: Kodėl ADHD turintys vaikai nekenčia prieš miegą – ADHD miego problemų sprendimai
• Klausimai ir atsakymai: „Kaip galiu priversti savo sūnų miegoti savo lovoje nesukeldamas nerimo?

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest