ADHD vadovas, skirtas natūraliai tekėti, „normalūs“ pokalbiai

Bendravimas gali būti sudėtingas žmonėms, turintiems ADHD, kuris gali per daug pertraukti, kalbėti per greitai arba netyčia išsiskirti ir praleisti pagrindinius pokalbio elementus. Dėl to daugelis žmonių nerimauja, kad pokalbyje pasakys ką nors kvailo arba kad taip stengsis atrodyti „normalūs“, kad galų gale atrodys keistai. Užduotis tampa tokia bauginanti, kad žmonės gali suabejoti savo gebėjimu užmegzti natūraliai vykstančius, patogius pokalbius.

Yra bendra prielaida, kad žmonės žino, kas neišsakyta, nerašyta ir dažnai paslaptinga socialinio įsitraukimo taisyklės. Šios prielaidos neatspindi patirties gyvenant su neurologine įvairove – kai kurie žmonės, turintys ADHD, mokymosi skirtumaiir (arba) autistiškas asmenys gali nesuprasti šių „pagrindinių“ pokalbio taisyklių arba jų niekada neišmoko. Nerimas ir kiti sutrikimai taip pat gali turėti įtakos socialiniams įgūdžiams.

Bet mokytis niekada nevėlu kaip užmegzti pokalbį. Naudokite šias nuorodas, kad tinkamai ir užtikrintai dalyvautumėte pokalbiuose.

Kaip užmegzti pokalbį

1. Prisijunkite prie pokalbio

Visada paklauskite, ar galite prisijungti prie vykstančio pokalbio, o ne įsijungti. Jei tiesiog nusileisite, būsite geidžiamas arba ne. Tada - tai yra ypač svarbu žmonėms, sergantiems ADHD – klausykite. Įvertinkite, kas vyksta žodžiu ir emociškai, įsisavindami jus supančią informaciją.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: tapkite „Small-Talk“ superžvaigžde]

2. Dalyvaukite pokalbyje

Likite įsitraukę praktikuodami ir rodydami gerus klausymo įgūdžius. Dalį to, ką girdite, atspindėkite atspindinčiais teiginiais, tokiais kaip: „Taigi, ką jūs sakote...“ arba apibendrindami tokius teiginius: „Oho, ką tik gavote naują darbą. Fantastinis." Šie teiginiai patvirtina ir parodo kitam asmeniui, kad esate pasiruošę. Užduoti klausimus, bet ne tiek daug klausimų, kad atrodytų, jog vedate interviu. Stenkitės nepriimti nuosprendžio ar nuvertinti kažkieno rūpesčius ar patirtį, nes jie gali jaustis negaliojantys ir greitai baigs jūsų pokalbį.

Prieš nutraukdami pokalbį sustokite, kad sužinotumėte, ką galbūt praleidote. Išsiliejus kažką panašaus: „Ką? Kas vyksta?" tik parodysite kitiems, ką turite išdėstyti tarpais. Vietoj to diskretiškai paklauskite netoliese esančio draugo: „Apie ką jie kalba? arba tiesiog stebėkite pokalbį, kad paspartintumėte.

Kalbėdami atkreipkite dėmesį į žodžių greitį ir garsumą. Ar kalbate per lėtai ar greitai? Ar garsiau ar tyliau nei kiti žmonės? Ar girdi save? Koks tavo balso tonas? Ar bičiulis gali jums pranešti, jei esate per garsus ar per tylus? Norėdami gauti informacijos apie jūsų balso greitį ir garsumą, patikrinkite kitų žmonių veido reakcijas.

Atsižvelkite į savo kūno kalbą ir veido išraiškas, taip pat. Susidomėjimas ir įsitraukimas atrodo atviri ir ramūs – atsipalaidavusi laikysena, palinkimas į priekį arba akių kontaktas. Kai sėdite sukryžiavę rankas ir kojas ir žiūrite į šalį, jaučiate diskomfortą ir nuosprendį. Kūno judesiai taip pat gali blaškyti arba atbaidyti kitus. Jei turite Tourette’o ar kitaip kovojate su nerimu, praneškite kitiems, kad jūsų kūnas gali daryti dalykus, kurių jūs nežinote.

Svarbiausia, kad pokalbyje norite pasirodyti nuoširdus. Stenkitės nesakyti ar nedaryti to, kas yra pagrįsti jūsų nerimu ar nesaugumu, o vietoje to stebėkite, kas vyksta.

[Skaitykite: Atkreipkite dėmesį pokalbio metu]

3. Palikite pokalbį

Kai laikas išeiti iš pokalbio, patvirtinkite savo pasitraukimą. Tik nekelk ir išeik. Pasakykite ką nors apie poreikį išvykti, pavyzdžiui: „Puiku vėl tave matyti. Turiu bėgti. Greitai pasimatysime." Tai rodo, kad išeinate iš pokalbio, o ne išeinate ir atsisakote jo.

Kaip pradėti pokalbį: prisiminkite APPLE

Naudokite akronimą APPLE, kad prisimintumėte pagrindines pokalbio taisykles.

A: paprašykite prisijungti prie pokalbių. Įvertinkite ir užduokite aktualius klausimus.
P: fizinis artumas ir garsumas. Tinkamai įsitaisykite šalia kitų. Kai kurie žmonės iš prigimties yra jautrūs, bet kiti žmonės visai nemėgsta būti liečiami. (Pandemijos metu žmonėms paprastai nėra patogu stovėti arti vienas kito.) Pastebėkite ir nukopijuokite aplinkinių žmonių garsumą ir išraiškingumą.
P: Dalyvaukite pateikdami atspindinčius teiginius, rodančius, kad klausotės. Parodykite nuoširdų smalsumą kitų patirtimi ir venkite daryti bet kokius sprendimus.
L: Atsisakykite savikritikos. Sumažinkite vidinių neigiamų balsų garsumą, kurie dažnai būna neteisingi. Vietoj to, būkite šalia ir įsitraukite į tai, kas vyksta dabar.
E: Mėgaukitės bendravimu ir dalinkitės tuo, kas jums ypatinga ir smagu, ir sužinokite, kas įdomaus ir patrauklaus kituose.

Pokalbiai ir bendravimas yra duoti ir imti. Laikydamiesi šių nurodymų, galite tapti pasitikinčiu pašnekovu!

Kaip pradėti pokalbį: kiti žingsniai

• Skaityti: Ar tu klausaisi?
• Skaityti: Pokalbio sunkumai ADHD suaugusiesiems
• Gaukite šią el. knygą: ADHD vadovas socialiniams ryšiams užmegzti

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest