Kaip mėgaukitės atostogomis atsigausdami nuo persivalgymo

Atostogos persivalgymo metu gali dar labiau sustiprinti sezoną sukeliantis nerimą. Šiuo metų laiku ypač gausu maisto ir gali kilti pagunda kasti visa jėga. Svarbu atsiminti, ko siekiate, ir tęsti savo kelią link persivalgymo atkūrimo net per šventes.

Mano atostogos gydant persivalgymo sutrikimą

Jau daugelį metų, atostogos buvo kupinas nerimo, gėda ir visokios painiavos. Svajojau apie tai, kiek skanių skanėstų būsiu apsupta, kai būčiau susirinkusi tarp draugų ir šeimos. Su jauduliu atsirado nerimas, ar sugebėsiu susivaldyti, kai dalyvausiu šiuose renginiuose.

Prisimenu, kad turėjau visiškai vengti maitinimo srities, kurioje buvau, nes buvau toks nervingas, kad suvalgysiu vieną dalyką ir negalėsiu sustoti. Negalėjau mėgautis aplinkinių draugija, nes mano mintys buvo taip susikaupusios ties maistu. Visada galvodavau, koks yra „normalus“ valgymo kiekis ir ar nepersistengiu. Buvau taip susirūpinęs, kad kiti pastebėtų, kiek daug valgau, ir teistų mane.

Tiesą sakant, niekas nekreipė dėmesio į tai, ką aš padariau ar neįsidėjau į burną. Valgymo sutrikimai gali užpildyti galvą paranoja ir mintimi, kad visi tiksliai žino, kas vyksta jūsų galvoje. Mane apmaudu, kad tiek daug atostogų praleidau mintyse kovodamas ir negalėjau įvertinti mane supančių žmonių.

Dabar, atsigaunant nuo persivalgymo sutrikimo, sugebėjau sugalvoti būdus, kaip praleisti atostogas atsigavęs nuo persivalgymo ir be didelio streso bei nerimo.

Kaip suplanuoti atostogas, kad atsigautumėte nuo persivalgymo

• Sužinojus, kas bus patiekiama, yra puikus būdas padėti suplanuoti, ką valgysite, ir sumažinti painiavą, ką ir kiek turėtumėte valgyti.

Kadangi laikausi mitybos plano, kurį nustatė dietologas, galvoju, kokie maisto produktai atitiks mano planą ir atitinkamai valgau visą likusią dienos dalį. Kad neribočiau, gaunu viską, ko reikia mano planui kitomis dienos dalimis.

• Turėkite pagalbinį asmenį per šventes ir būkite atskaitingi.

Paprastai mano mama arba draugė man bus šis žmogus. Iš anksto pranešu jiems apie savo rūpesčius ir susirūpinimą, taip pat apie tai, kokį kiekį man tinka valgyti. Tai darydami prisivertėte atsakyti už tai, kad neperžengėte borto arba valgote nepakankamai.

• Atminkite, kad gydytis savimi yra visiškai gerai.

Man prireikė daug laiko, kol visiškai leidžiu sau tai padaryti, bet ši dalis yra labai svarbi. Išgerkite to skanėsto, kurio taip troškote, išgerkite papildomo sausainio, viskas gerai. Kartais pagalvoju, kad turiu mitybos planą, todėl turiu tiksliai laikytis jo nurodymų. Tačiau mano gydytojų komanda man nuolat sako, kad karts nuo karto gydyti save yra visiškai gerai ir tai iš tikrųjų rodo normalesnį valgymo elgesį.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės padaryti jūsų šventes malonesnes. Tai laikas kurti prisiminimus ir mėgautis aplinkiniais. Neleiskite, kad valgymo sutrikimas tam trukdytų. Jūs nusipelnėte prisiminti šiuos laikus kaip linksmus ir įdomius, o ne prisiminti, kaip valgymo sutrikimas jus pažemino.

Linkiu jums visiems puikaus sezono. Likite stiprūs, švelnūs sau ir visada prisiminkite, ko siekiate. Per šventes galite sėkmingai įveikti persivalgymo sutrikimą.

Raskite Grace Twitter, Facebook, Google+ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Grace Bialka yra šokių mokytoja ir tinklaraštininkė Čikagos priemiestyje. Vakarų Mičigano universitete ji baigė šokių bakalauro laipsnį. Grace nuo 14 metų gyveno su valgymo sutrikimu ir depresija. Ji pradėjo rašyti tikėdamasi skleisti informaciją apie valgymo sutrikimus ir psichines ligas. Ji tvirtai tiki gydomąja judėjimo galia. Raskite Grace Twitter, Facebook, ir jos asmeninis dienoraštis.