Dėžutės kvėpavimas gali padėti susidoroti su žodinio prievartos simptomais

Kartais, net kai tavęs nebėra žodinio smurto auka, ilgalaikis poveikis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Ieško būdų, kaip susidoroti žodinio smurto simptomai Kaip nerimas ir depresija yra labai svarbūs jūsų keliui į gijimą, jei šie simptomai trukdo gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą. Dėžutės kvėpavimas gali padėti.

Turiu ilgametę terapijos patirtį ir vis dar stengiuosi naudoti įveikimo priemones, kurių man reikia, kai jaučiuosi sukeltas ar priblokštas dėl situacijos. Mano loginės smegenys man sako, kad turėčiau daryti tą ar aną, bet kai esu a padidėjusi nerimo ar panikos būsena, ta mano smegenų dalis išsijungia ir ima viršų kovos, skrydžio, sustingimo ar nusiraminimo režimas.

Kovok, Skrisk, Sušalk arba Nuramink

Nors daugelis žmonių žino apie kovok arba bėk¹, aš nežinojau apie užšaldymo arba nuraminti režimą, kuris gali lydėti asmenis, kurie turi potrauminio streso sutrikimas (PTSD) kol nepradėjau reguliarios terapijos. Daugelis žmonių susidurs su įtempta ar stresine situacija arba pabėgs nuo stresoriaus, o tai yra tipiškas atsakas.

Užšaldymo arba nuraminimo režimai yra paplitę kitiems žmonėms, ypač turintiems PTSD dėl piktnaudžiavimo. Sušalimas priverčia individą visiškai nieko nedaryti. Jie sustings, nes išsigandę dėl savo veiksmų padarinių iš situacijos. Pataikaujama, kai auka kartu su prievarta tikėdamasis sumažinti situaciją arba išvengti aplinkybių užsitęsimo.

Norėdami išsiveržti, naudokite „Box Breathing“.

Gali būti sudėtinga išeiti iš kovos, pabėgimo, sustingimo ar nuraminti režimo, jei nežinote, kad taip reaguojate. Deja, po daugelio metų terapijos man vis dar kartais sunku atpažinti savo emocijas iki gilumo nerimas ar panika įsitaiso. Tačiau ištrūkti iš šio ciklo galima naudojant tam tikras naudingas priemones.

Deja, ne kiekvienas susidorojimo mechanizmas tiks visiems. Man teko daug metų terapijos, kai išbandžiau tiek daug įvairių dalykų, tik kad jie neveiktų ar nepadėtų mano psichinei sveikatai. Laimei, aš nuolat ieškojau naujų metodų, kol radau keletą vietinių terapeutų, kurie galėtų duoti patarimų, kaip reguliuoti mano emocinę būseną.

Kaip aš naudoju kvėpavimą dėžute

Vieną kartą buvau apimtas panikos ir ašarojau be jokios pagrįstos priežasties ar situacijos. Negalėjau tiksliai nustatyti jokių išorinių aplinkybių, kurios mane paskatino, tik tai, kad norėjau verkti ir mano kūnas drebėjo. Mano loginės smegenys man pasakė, kad turiu gauti bakalėjos, ir tai buvo reikalinga užduotis. Taigi, būdamas padidinto nerimo sėdau į automobilį ir nuėjau į bakalėjos parduotuvę.

Tuo metu aš prisiminiau, ką vienas iš mano terapeutų man padėjo nuraminti nerimas. Jis tai pavadino dėžutės kvėpavimu. Keturias sekundes lėtai įkvėpčiau, keturias sekundes sulaikyčiau kvėpavimą, keturias sekundes lėtai iškvėpčiau, tada keturias sekundes sulaikyčiau kvėpavimą. Šis sistemingas kvėpavimas padeda reguliuoti mano kūną ir sutelkia mano smegenis į skaičiavimą, o ne į paniką.

Nors tai nėra greitas sprendimas, pastebėjau, kad tai man padeda. Po 15 minučių mano kvėpavimo technikos dėžutėje pastebėjau, kad esu ramesnė ir labiau susikaupusi nei išėjus iš namų.

Raskite tai, kas jums labiausiai tinka 

Dėžutės kvėpavimo technika gali netikti jums ar kam nors kitam, kuris kenčia nuo neigiamų simptomų užgauliojimai. Dalis gydymo proceso yra rasti tai, kas geriausiai tinka jūsų situacijai. Galite išbandyti šį metodą arba palikti komentarą žemiau, kokius metodus naudojate, kurie buvo produktyvūs jūsų gyvenime.

Norėčiau išgirsti kitus būdus, kuriais padedate kovoti su audringomis dienomis, kai jaučiate nerimą. Žemiau palikite komentarą apie kai kuriuos įrankius, kurie tinka jums ar jūsų mylimam asmeniui. Galbūt jūsų istorija padės kam nors kitam panašioje situacijoje.

Šaltinis

Traumos neurobiologija. (n.d.). Priežiūros centras. Gauta 2021 m. gruodžio 2 d. iš stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.