Terapijos grupės naudingos mano psichinei sveikatai
Mano terapeutas padeda man susidoroti su nerimu ir depresija, suteikdamas man saugią vietą kalbėti apie mano sunkumus ir apdoroti emocijas. Vasarą mano terapeutas rekomendavo man išbandyti terapijos grupes. Jau apie du mėnesius lankau grupes. Štai keletas būdų, kaip terapijos grupės buvo veiksmingas individualios terapijos papildymas.
Penkių būdų terapijos grupės naudingos mano psichinei sveikatai
- Žinau, kad mano emocijos yra pagrįstos. Viena grupė, kurią šiuo metu lankau, yra sielvarto paramos grupė. Grupinės diskusijos yra sutelktos į straipsnius ir vaizdo įrašus apie įvairius nuostolių tipus. Grupės instruktorius supranta ir gerbia, kad kiekvienas sielvartauja skirtingai. Jaučiuosi patogiai kalbėdamas apie savo išgyvenimus su sielvartu ir praradimu bei su jais susijusias emocijas.
- Jaučiuosi mažiau vienišas su savo kovomis. Grupės apie kognityvinę elgesio terapiją metu instruktorius kalbėjo apie daugybę minčių iškraipymų. Ji užtikrino, kad visi grupės nariai suprastų skirtumus tarp kiekvieno iškraipymo ir kaip atpažinti, kada juos turime. Vienu metu instruktorius sakė, kad visi, įskaitant psichikos sveikatos specialistus, turi mąstymo iškraipymus. Žinodamas, kad tiek daug žmonių mano kovoje su minčių iškraipymu, jaučiausi mažiau vienišas.
- Gaunu įžvalgų iš kolegų grupės narių. Apdorojimo grupės metu nariai prisiregistruoja pasidalydami, kaip jaučiasi, ką daro, kad rūpintųsi savimi, ir ar yra ką nors, ką jie nori apdoroti. Kai visi užsiregistruoja, žmonės, kurie pasirenka spręsti problemas, su kuriomis jie kovoja, ieško minčių iš kitų grupės narių. Manau, kad tai taip pat naudinga, kaip ir individuali terapija, nes kai kurie žmonės anksčiau kalbėjo apie mano problemas. Įgaunu įžvalgų, kurių nebūčiau gavęs be grupės.
- Jaučiu motyvaciją siekti savo tikslų. Kita grupė, kuri padeda mano psichinei sveikatai, yra apie įpročius. Šios grupės instruktorius pasakoja apie tai, kodėl mes formuojame blogus įpročius ir kaip juos pakeisti gerais įpročiais. Vieną dieną ji pabrėžė, kad kelia sudėtingus tikslus, tačiau jie turi būti realistiški. Turėdamas pagrįstų tikslų, mane motyvuoja kiekvieną dieną išlikti produktyviam.
- Turiu veiksmų planą, kuris padės man įveikti krizes. Kaip ir daugelis žmonių, sergančių depresija, aš buvau kai kuriose labai tamsiose vietose. Buvo situacijų ir akimirkų, kai nežinojau, kaip susitvarkyti su savo emocijomis. Laimei, vienas iš instruktorių moko grupę apie sveikatingumo atkūrimo veiksmų planus. Savo veiksmų plane išvardijau būdus, kaip nusiraminti, vartoti afirmacijas ir mantras, dalykus, už kuriuos reikia dėkoti, ir skubios pagalbos kontaktus, kuriems reikia paskambinti.
Kai kiekvieną savaitę matau savo terapeutą, jis manęs klausia, ko išmokau iš grupių. Aš jam papasakojau apie penkis privalumus, aprašytus šiame įraše. Ar kada nors atlikote individualią terapiją, taip pat terapijos grupes? Jei taip, pasidalykite savo įžvalgomis komentaruose.
