Kaip po darbo įkrauti pavargusias smegenis

Kodėl mano ADHD smegenys užstringa?

Faktas yra tas, kad viskas, pradedant informacijos organizavimu, laiko valdymu ir sutelkiant dėmesį į užduotį, reikalauja daugiau smegenų energijos, kai turime dėmesio deficito sutrikimą (ADHD arba ADD). Taigi žmonės, sergantys ADHD, sunaudoja daug psichinės energijos, kad galėtų prasiblaškyti per darbo dieną, ir, grįždami namo, dažnai skrieja dūmais. Panašu, kad atsitrenkėme į sieną - arba, kaip sakote, esame įstrigę pauzėje. Problema nėra motyvacijos stoka. Tai atvejis, kai reikia tinkamai užpildyti degalus.

Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad jūsų smegenys būtų atimtos, būkite produktyvesni namuoseir gerai jaučiasi kaip partneris ir suaugęs:

Ko reikia mano smegenims?

Kai tavo smegenys „užstrigo“, tai tau ką nors pasako. Kaip bado kančios mums primena, kad mūsų kūnas dirba tuščias, smegenų nuovargis mums primena, kad turime užpildyti savo smegenų degalų baką. Užuot nekreipę dėmesio į mūsų smegenų nuovargį ir bandydami išstumti (kurie dažnai niekur neveda), pripažinkite savo smegenų poreikius.

Klauskite: „Kaip aš galiu atstatyti savo smegenų energiją po darbo?“ Užsirašykite kelis dalykus, kurie, jūsų žiniomis, padidins jūsų energiją: užkandis, stiklinė vandens, žvalus pasivaikščiojimas, dušas, nešantis galvą, muzikos klausymasis, ramaus laiko leidimas, meditacija ar bendravimas su kuo nors Kitas. Tai visi puikūs būdai, kaip papildyti savo smegenis.

Patarimai, kaip

1. Grįžę iš darbo paklauskite savęs: „1–10 skalėje aš turiu daug energijos, kad dabar galėčiau atlikti užduotį?“
2. Sudarykite savo energijos davėjų sąrašą.
3. Padarykite energiją didinančią pertrauką arba kiekvieną dieną darykite energiją didinančią veiklą, kai grįžtate namo iš darbo.
4. Praneškite savo šeimai, kad imatės šių priemonių norėdami atsikratyti.

[Nemokamas ekspertų šaltinis: išsiaiškinkite savo ADHD smegenų paslaptis]

Kodėl ADHD smegenims pasirinkimas toks sunkus?

Pasirinkimas atrodo kaip paprasta užduotis, tačiau tai sudegina daug pažintinio kuro. Jei būsite pavargę grįždami namo, jums bus sunku nuspręsti, kurią užduotį ar užduotį norite atlikti. Galite pasirinkti išvis nieko nedaryti. Iš anksto suplanuoti, ką veiksite kiekvieną naktį, padės šiek tiek palengvinti jūsų smegenų apkrovą, todėl galėsite susikoncentruoti į darbo pradžią.

Pasirinkite įprastą savaitės dieną įprastiems darbams, pavyzdžiui, vonios valymui ar siurbimui. Mano šeimoje skalbinius pradedame šeštadienio rytą, todėl juos galima atiduoti iki sekmadienio vakaro. Niekada neturime apsispręsti: „Kada turėčiau skalbtis šią savaitę?“

Padalinkite didesnius projektus (pvz., Pertvarkykite garažą) į mažesnius žingsnius ir atlikite vieną žingsnį kiekvieną vakarą. Klientas kovoja su neatidaryto pašto krūvomis (didelėmis krūvomis). Jis nusprendė kiekvieną vakarą eiti per vieną pašto krūvą, kol polių nebebus.

Patarimai, kaip

1. Sudarykite darbų ir darbų sąrašą.
2. Padalinkite didelius projektus į mažus, atliktinus veiksmus.
3. Įsitikinkite, kad apribote savo planą per vieną mažą užduotį per naktį. Laikykitės lengvai!
4. Parašykite planą ant popieriaus ir įdėkite į skaitmeninį kalendorių, kad nepamirštumėte.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: kaip daugiau nuveikti, kai stresas daug mažesnis!]

Ar yra būdas padaryti mažiau?

Dabar, kai turite būtiniausių darbų ir projektų sąrašą, galite palengvinti savo krūvį klausdami: „Ar yra kaip padaryti mažiau? “Pažiūrėkite, ar ką nors iš jūsų sąrašo galima perbraukti, nes taip nėra svarbu. O gal sumažinsite projekto apimtį: ar galėtumėte užuot perdažę visą vonios kambarį, naudodami šviežius dažų sluoksnius? Susikurkite du sąrašus - „Daryk dabar“ ir „Daryk vėliau“ - ir susitelk į užduotis „Daryk dabar“.

Mano mėgstamiausia „daryk mažiau“ taktika yra deleguoti. Vienas klientas man pasakė, kad naudoti maisto prekių pristatymo paslaugą buvo „geriausias dalykas, kokį aš kada nors padariau dėl savo ADHD.“ Deleguodama maisto prekių pristatymą, jo šeima kiekvieną savaitę sudarė valgymo planą ir turėjo viską, ko reikia norint tinkamai maitintis, nepriėmus vakarienės sprendimų, kai visi pasibaigę dieną. Dabar jis turi daugiau energijos arba mėgautis atsipalaidavimo vakaru, arba padaryti ką nors kita.

Patarimai, kaip

1. Įsivaizduokite, kad jūsų darbų sąrašas bus pateiktas kažkam kitam. Ar atrodo, kad jūs per daug klausiate? Jei taip, pagalvokite apie jo pakeitimą.
2. Pažiūrėkite į darbų sąrašą, kur rasite elementų, kuriuos galima ištrinti, padaryti vėliau, padaryti mažesnius ar deleguoti.

Kaip aš galiu blokuoti blaškymąsi?

Kartais grįžę iš darbo ir pavargę, mūsų smegenys pereina į autopilotą. Kai jis patiria stresą ar yra pavargęs, vienas iš mano klientų praleidžia vakarus žaisdamas mėgstamą vaizdo žaidimą. Jo smegenys veikia autopilotu. Deja, jo žmona supyksta arba pyksta ant savęs, nes spaudžiami dalykai nepadaromi. Žmonės, kuriems diagnozuota ADHD, yra labiau linkę į tuščiosios eigos smegenų atitraukimą.

Jei pastebite, kad eikvojate vakarus, užblokuokite tuos užsiėmimus, kurie sulaiko jūsų smegenis. Paklauskite: „Ką aš paprastai darau vietoj veiklos, kurią noriu veikti?“ Daugelis šių veiklų yra susijusios su ekranu, pavyzdžiui, ieškant internete, žiūrint televizorių ar žaidžiant žaidimus išmaniajame telefone. Sužinoję, dėl kokių užsiėmimų jūsų smegenys neveikia, venkite jų daryti vieną ar dvi naktis per savaitę.

Patarimai, kaip

1. Sudarykite sąrašą veiklų, kurių metu jūsų smegenys neveikia, ir sugalvokite, kaip jas blokuoti.
2. Naudokite uždarymo laikmatį ant savo televizoriaus kištuko arba perklijuokite lapą per televizorių, kad primintumėte, jog jūs norėtumėte daryti ką nors kita.
3. Naudokite interneto / programų blokatorių ir padėkite savo išmanųjį telefoną.

Kai jūsų smegenys yra įstrigusios pauzėje, turėkite ne tik taktikos, bet ir taktikos sąrašą. Pasirinkite ir pasirinkite iš aukščiau pateiktų pasiūlymų ir sudarykite rašytinį pasiūlymų, kurie, jūsų manymu, bus jums naudingi, sąrašą. Tai gali būti jūsų patarimas, kaip išnaudoti smegenis iš pauzės ir pavaroms.

[Kaip (iš tikrųjų) baigti tai, ką pradedate]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 14 d