„Kaip išsilaisvinti iš įstrigimo debesies“
Aš dažnai užstrigsiu. Įstrigo tarp atsikėlimo ir gulėjimo lovoje. Tarp indų plovimo ir ne. Tarp pertraukos ir judėjimo pirmyn.
Ilgą laiką išsilaisvinau pasikliaudamas nerimu, gėda ir neigiamu kalbėjimu. Turiu keltis, nes jei vėluoju į mokyklą, visi mane teisia. Aš privalau plauti indus, nes jei to nepadarysiu, būsiu nubaustas. Turiu padaryti pertrauką, kitaip sudegsiu. Turiu stumtis į priekį, kitaip esu tingus erdvės švaistymas.
Bet nuo tada, kai praėjusiais metais man buvo diagnozuota ADHD, kai man buvo 20 metų, ir supratau, kodėl aš taip įstrigęs - Aš išmokau visų tų nesveikų susidorojimo mechanizmų, kurie padarė daugiau žalos nei Gerai. Nors procesas kartais buvo varginantis ir nuliūdinantis, mano išmoktos sveikesnės alternatyvos pasirodė nepaprastai įgalinančios.
Terapeutas, su kuriuo dirbau pernai, suprato, kad savo mintis ir jausmus apdoroju labai vizualiai. Nuo tada aš bandžiau naudoti tuos pačius vaizdus atsikratyti.
Kaip atrodo įstrigti - ir atsikabinti
Kai turiu pasirinkimą, visas galimybes įsivaizduoju skirtingomis spalvomis.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: sutelkite savo ADHD smegenis naudodami 5 naudingus įsilaužimus]
Iš pradžių tai tik dvi spalvos: „Ar aš plaunu indus, ar neplaunu indų?“ Bet tada, kai galvoju apie savo sprendimą, šie du pasirinkimai išsiskyrė į dar milijoną. Jei plaunu indus, ar viską, ar tik kai kuriuos? Ar prašau pagalbos? Nuo kurio patiekalo man pradėti? Arba, jei neplaunu indų, ką daryti vietoj to?
Staiga atsiranda šimtai spalvų, kiekvienas atspalvis įsivaizduojamas. Jie tarsi maži dažai, plaukiojantys ore. Kuo ilgiau užtrunku pasirinkimą, tuo šios spalvos tampa arčiau ir tampa neryškios, kol susimaišo. Kuo daugiau jie maišosi, tuo labiau pametau savo galimybes ir tuo sunkiau išsirinkti tą, su kuriuo judėti pirmyn.
Kaip šios problemos mane aplanko vaizdinėje medžiagoje, aš išmokau rasti atsakymus ir atsikratyti jų. Viena vizualizacija, kuri kartais padeda, yra „sumaišyti“ neryškias spalvas ar pasirinkimus. Stengiuosi juos įvardyti, suteikti daugiau aiškumo ir kovoti su neapibrėžtumu, dėl kurio jie prisijungė. Užmerkiu akis ir įsivaizduoju, kaip jos išsiskiria atvirkščiai. Ši vizualizacija man dažnai suteikė aiškumo, kurio reikia norint judėti į priekį.
Bet tai ne visada pavyksta. Kartais neturiu energijos pamatyti kelią.
[Skaityti: 13 būdų, kaip įveikti analizės paralyžių]
Įstrigimo debesis
Įstrigęs jausmas tarsi grįžti į pažįstamą vietą skirtingomis aplinkybėmis. Palikti tą vietą kartais yra gana varginanti kova įkalnėje. Tai, kad vėl ir vėl atsiduriu toje pačioje vietoje, taip pat sukelia stiprų kančią, nerimas, nusivylimas ir nuobodulys. Ir kadangi aš žinau, kas manęs laukia, kai įstrigsiu, tos pačios emocijos mane užklupo beveik iš anksto.
Apie šį jausmą-ne patį įstrigimą, bet jo laukimą-galvoju kaip apie debesį.
Šis debesis yra sunkus ir seka mane aplink kaip praeities vaiduoklis. Jį sudaro nauji jausmai, tačiau jis taip pat neša visų ankstesnių kartų svorį. Taigi galite įsivaizduoti, koks šis debesis yra didelis - jis auga nuo vaikystės. Kuo didesnis įstrigimo debesis, tuo sunkiau net galvoti, kaip atsikratyti.
Ir net jei man pavyks išvengti debesies, ta pažįstama vieta - įstrigimo būsena - niekur nedings. Tai ten, laukia manęs, ir aš neišvengiamai ten praleisiu laiką, nes tai yra dalis mano smegenų.
Užuot kovojęs su neišvengiamu, mano tikslas yra padaryti įstrigusį būseną ir įstrigimo debesį patogesnį ir mažiau varginantį. Iki šiol aš sukūriau šias strategijas, kaip susidoroti su šiuo debesiu, kai jis nusileidžia.
Kaip atsikratyti debesies
1. Pripažinkite. Kai jaučiu tą debesį - tą sudėtingų emocijų pluoštą - aš pripažįstu jo buvimą, o ne ignoruoju ar kovoju su juo.
2. Mobilizuokite jį. Debesis, kaip ir aš, kartais užstringa. Jis gali jaustis labai nuolatinis, labai sustingęs ir labai standus. Taigi aš su juo bendrauju, kad ir kaip galėčiau, kad suteikčiau jam judėjimo. Užmerkiu akis ir mosteliu per jį rankas. Aš įsivaizduoju, kaip jis juda vėjyje. Aš susitraukiu dviem pirštais, tarsi tai būtų vaizdas jutikliniame ekrane.
3. Padidinkite dydį. Tai gali skambėti neįprastai, bet kai man pasidaro ypač neramu, prisimenu, kad ir koks stiprus jausmas, jis egzistuoja manyje. Jis yra mano kūne, todėl esu didesnis už jį. Taigi, kai man atrodo, kad mane apima nerimas ir nerimas, aš užsimerkiu ir susitelkiu į savo kūno perimetrus, o tai kartais padeda sutramdyti tuos jausmus. Tą patį darau ir su debesimi - nors įsivaizduoju jį kaip kažką už savęs, primenu sau, kad tai yra mano dalis ir todėl esu didesnė už jį.
4. Paleisk. Aš imuosi įsivaizduojamo rankinio vakuumo (mano mėgstamiausia strategija) ir surenku kuo daugiau debesies. Man patinka šis metodas, nes, kaip ir kūno nuskaitymas bei kiti įžeminimo būdai, reikalaujama, kad dairytųsi debesies dalelių aplinkui ir viduje. Kai baigsiu, išmetu vakuuminį maišelį į tamsią bedugnę ir leidžiu nuplaukti. Aš ne visada pasiekiu visus debesies gabalus vienu raundu (atrodo, kad netrūksta jausmų sekite mane, pasislėpę už kiekvieno kampo), bet aš pasiimu vakuumą ir kartoju tiek kartų, kiek aš reikia. Kai debesis man parodo save, aš po truputį jį suardau, kad neperaugčiau.
5. Būk malonus sau. Aš taip pat galėčiau „apeiti“ debesį, kai jis bando mane užblokuoti, bet aš stengiuosi to išvengti - debesis auga, jei vis dėlto nesprendžiamas. Bet jei nerandu energijos, stengiuosi būti maloni ir kantri sau. Jei nenoriu atkreipti debesies dėmesio, leidžiu sau eiti kitu keliu, net jei tai nėra vizualus.
Jei vizualizacijos strategija neveikia, duodu sau leidimą keisti strategijas arba išbandyti kitą įrankį. Viskas yra bandymų ir klaidų dalykas - vieną dieną tikrai gerai veikiantis įrankis kitą dieną gali atrodyti neįmanomas arba netgi pabloginti situaciją. Nors tai gali būti varginanti, stengiuosi šią kelionę priimti kaip priemonę problemoms spręsti ir geriau suprasti save.
Kartais pagalvoju, ar tik kuriu sau daugiau psichinės gimnastikos, naudodamas šias vizualizavimo strategijas, tačiau jos mane palieka lengvesnę. Aš vis dar įstrigiu įvairiomis akimirkomis per savo dienas, tačiau šios priemonės suteikė man galimybę judėti per gyvenimą šiek tiek aiškesne širdimi ir protu.
Kaip atsikratyti ADHD: kiti veiksmai
- Nemokamas atsisiuntimas: Įvertinkite savo ADHD įveikos strategijas
- Skaityti: Jūs galite būti sprendėjas
- Skaityti: Patarimai priimant sprendimus impulsyviems ar neapsisprendusiems suaugusiems žmonėms, sergantiems ADHD
PALAIKYMO PAPILDYMAS
Dėkojame, kad perskaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų ratas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.
- „Twitter“
