Kai nerimas neleidžia judėti pirmyn
Nerimas gali paralyžiuoti. Žinau, kad daug kartų patyriau nerimą, kuris mane sustabdė, ir jaučiau, kad fiziškai neįmanoma judėti į priekį.
Tačiau tai gali būti ne tik fizinis paralyžius. Kartais nerimas gali paralyžiuoti psichiką. Pagalvokite apie laikus, kai galbūt pastebėjote, kad visi nerimo simptomai, kuriuos patyrėte laikas buvo tiesiog siaubingai didžiulis, kad manėte, kad negalite dirbti, miegoti ar lankyti kitų kasdienių darbų pareigas.
Kodėl nerimas gali paralyžiuoti
Bet galbūt jūsų nerimas neleidžia jums įgyvendinti užsibrėžtų tikslų. Gyvenime buvo tikslų, kuriuos bandžiau pasiekti, ir atidėjau juos vien dėl to, kad jaučiau, kad negaliu judėti į priekį.
Pavyzdžiui, man dažnai buvo sunku atidėlioti. Kai mokiausi magistrantūroje, aš kovojau su atidėliojimu ir dėl to dažnai pastebėdavau, kad skubu laikytis terminų. Dažnai matydavau tam tikram projektui reikalingą darbo kiekį ir, manęs, kad darbas yra bauginantis, man atrodytų fiziškai neįmanoma imtis jokių veiksmų.
Tada abejonės savimi ir baimė
kas, jeigu įsiskverbtų. Apsvarstyčiau bet kokį atvejį, kurį galėčiau susieti su atlikta užduotimi, kurios praeityje nepavyko. Taip pat į šią užduotį žvelgčiau kaip į kalnuotą užduotį, kuri, jei nebus sėkmingai įvykdyta, iš esmės sukeltų baisių pasekmių. Taigi, užuot susidūręs su užduotimi ir bandęs susidoroti su nerimu, aš tiesiog vengčiau jos ir daryčiau viską, ką galėjau, kad su ja nesusitvarkyčiau.Kalbant apie atidėliojimą, tai kartais gali būti susiję su nerimu, nes galbūt jaučiatės priblokšti užduoties, kurią bandote atlikti, ar kitų su ja susijusių užduočių.
Kaip judėti pirmyn
Mokydamasis ir išsiaiškindamas būdus, kaip tai išspręsti, kiekvieną kartą, kai suprantu, kad pradedu sustoti, o ne eiti į priekį, sakau sau, kad turiu naudoti savo įrankių dėžėje esančias priemones.
- Pirmoji strategija yra ta, kurios mokau studentus, tai užduotis suskaidyti į mažesnius, valdomus gabalus. Suskaidžius užduotį į mažesnius gabalus, ji gali atrodyti ne tokia bauginanti, ir jūs galite sutelkti dėmesį į kiekvieną kūrinį dirbdami. Tai gali padėti jums išlikti akimirkoje, o ne leisti mintims apmąstyti visas galimybes.
- Tai lemia antrąją strategiją. Nerimas dažnai gali sukelti katastrofišką mąstymą, kai įsivaizduojamas blogiausias scenarijus. Bet, jei negaliu pasakyti ateities, žinau, kad nežinau, kas nutiks. Taigi, artėjant prie užduoties ar tikslo vieną žingsnį, vieną dieną ir tai primindami sau, galite jaustis mažiau įbauginti visų galimybių, kurios gali nutikti ateityje.
- Praktikuokite savigydos strategijas, tokias kaip meditacija, mankšta ar dienoraštis. Savęs priežiūros strategijų naudojimas yra puikus būdas apsisaugoti nuo pervargimo. Ir naudinga nepamiršti priežasties, kodėl naudojate šias strategijas. Pvz., Galite rašyti žurnalą apie nerimą, kurį patiriate dėl užduoties, su kuria susiduriate, apie savo vilkinimą ir sunkumus, kuriuos patiriate, kad ją atliktumėte.
Išbandykite šias strategijas, kad padėtumėte judėti į priekį, kai jaučiatės paralyžiuotas nerimo. Pasidalykite visais jums naudingais būdais toliau pateiktose pastabose.
