Kas yra nerimo paūmėjimas ir kaip su juo kovoti?

Nerimo įsiplieskimas yra netikėtas grįžimas nerimas po to, kai pagalvojai, kad tai padirbėjai. Nerimas niekada visiškai neišnyksta iš niekieno gyvenimo, tačiau galbūt jūs plaukėte per savo gyvenimą, neapsunkintas nuolatinės nerimastingos mintys ir jausmai ir darai norimus dalykus, kai, regis, iš mėlynos spalvos nerimas šokinėja į tavo kelią ir vėl bando tave suvaldyti. Nepaisant to, kaip tai gali jaustis, tai nėra ženklas, kad esate pasmerktas gyvenimui didelis nerimas. Kai įgausite platesnį požiūrį į tai, kas yra nerimo paūmėjimas, galite imtis priemonių jam išspręsti ir vėl judėti pirmyn.

Kas yra nerimas (ir nėra)

Įsiplieskęs nerimas yra laikinas senų mąstymo, jausmų ir (arba) elgesio modelių, kuriuos įtakoja rūpesčiai, kas būtų, jei baimės, išgyvenimas. Nerimas kartais staiga padidėja, atrodo, iš dangaus, o kartais gali pradėti pastebėti, kad kelias dienas ar net savaites jaučiate vis didesnį nerimą. Gali atrodyti, kad strategijos, kurias naudojote savo nerimui valdyti, yra neveiksmingos. Pabandykite kaip įmanoma išlaikyti tai kontroliuojant, atrodo, kad nerimas dar kartą įgyja viršenybę jūsų gyvenime.

Pradėti jausti nerimą ir riboti gyvenimą nerimastingos mintys vėl gali būti varginantis, atgrasantis ir liūdinantis. Gali atrodyti, kad visas jūsų sunkus darbas, siekiant sumažinti nerimą ir jį gerai valdyti, išėjo pro langą, ir jūs vėl grįžote į savo aikštę.

Išgyvenimas gali net sukelti daugiau nerimo nes tai sukasi tavyje: jauti grįžtantį nerimą ir nenori, kad tai įvyktų, todėl daug apie tai galvoji. Persvarstę nerimo grįžimą, jūs sutelkiate dėmesį į nerimą, kuris kelia nerimą ir leidžia dar labiau pastebėti nerimą. Neigiama kilpa maitina save ir sukelia didesnį nerimą, kol nebijote, kad jums lemta nerimauti ir varginti visą gyvenimą.

Nerimo priepuoliai yra normalu. Jie atsitinka todėl, kad pats nerimas, net ir gerai valdomas, niekada visiškai neišnyksta. Nerimas yra natūrali žmogaus dalis, ir jis turi teigiamą tikslą. Tai gali mus motyvuoti, ir tai yra ženklas, kad mums kažkas rūpi. Pavyzdžiui, nerimaudami dėl klaidų ir prarasdami darbą, galite pasirodyti geriausiai ir tai yra ženklas, kad jūs vertinkite savo darbą (nesvarbu, ar tai būtų pats darbas, ar jo gaunamos pajamos, kad galėtumėte rūpintis savimi ir daryti tai, ko norite daryti). Įprasti rūpesčiai ir baimės gali apsaugoti. Visiškai gyventi neįmanoma laisvas nuo nerimo, o tai reiškia, kad kartais jis gali sustiprėti.

Siekiant ramybės, gali būti naudinga žinoti, kas nėra nerimo antplūdis. Nerimas nėra toks:

• Asmeninio silpnumo ženklas
• Įrodymas, kad negali susitvarkyti su savo gyvenimu
• Signalas, kad esate pasmerktas amžinai turėti didelį nerimą

Nerimas gali bandyti vėl užvaldyti, bet kaip ir anksčiau, galite jį pastatyti į tinkamą vietą (tinkamu atstumu nuo jūsų ir jūsų gyvenimo).

Kaip susidoroti su nerimo paūmėjimu

Kaip ir anksčiau, jūs nesate jūsų nerimas. Nerimas yra kažkas, ką jūs patiriate, todėl jūs galite atsitraukti ir aktyviai spręsti. Nerimas yra užsispyręs, kaip jūs jau žinote, todėl tai gali būti sudėtinga, tačiau galima užgesinti uždegimą ir nueiti. Išbandykite šiuos patarimus.

• Taikykite sąmoningumą. Sąmoningumas yra gyvenimo būdas, kurį reikia sutelkti į tai, kas vyksta šiuo metu, nesvarbu, kas iš tikrųjų vyksta, o ne įstrigti mintyse apie praeitį ar ateitį. Kai nerimas užsidega, neleiskite jam nekristi iš galvos, sutelkdami dėmesį į tai tai paūmėti. Paimkite save galvodami apie tai, kiek nerimas sugadino jūsų gyvenimą, arba susirūpinkite, kaip tai gali padaryti palaukite ir toliau, tada vėl atkreipkite dėmesį į šį nerimą ir tai, kaip norite spręsti tai.
• Išardykite. Objektyviai išstudijuokite grįžusį nerimą ir ieškokite minčių, jausmų ir elgesio modelių. Išplėskite savo dėmesį ir pagalvokite, kas dar vyksta jūsų gyvenime, kas šiuo metu gali sukelti nerimą. Ar patiriate papildomą stresą? Trūksta miego? Nesveikas? Iš įprastos rutinos? Nesirūpinate savimi, nes esate užsiėmęs? Nustatykite mažus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte bet kokius dabartinius stresorius, kad sumažintumėte atnaujintą nerimą.
• Išplėskite savo perspektyvą. Kai jis grįžta, nerimas gali valdyti jūsų dėmesį. Be to, kad ieškote prisidedančių veiksnių, kuriuos reikia išspręsti, kiekvieną dieną keletą kartų pristabdykite, kad pastebėtumėte, kas dar vyksta jūsų gyvenime, be šio erzinančio paūmėjimo. Kas sekasi gerai? Kas tau teikia džiaugsmo? Sukurkite šiuos dalykus, o ne užstrigkite vien tik bandydami sugriauti nerimą.
• Pagalvokite, kad anksčiau gerai dirbo. Nors susitelkimas į dabartį yra svarbus, atsigręžę į ankstesnius dalykus, padedančius nerimui padėti, galite priminti, ką bandyti dar kartą. Kaip galite pritaikyti senas strategijas, kad jos atitiktų šį naują nerimo antplūdį?

Nerimo paūmėjimas nereiškia nuolatinio nerimo, kurį, jūsų manymu, jau nugalėjote, grįžimo. Jūs tai įveikėte ir judėjote į priekį. Tu nepasikeitei. Jūsų progresas vis dar yra. Jau įrodėte, kad galite sumažinti nerimą, todėl priminkite sau savo neįtikėtiną jėgą ir sugebėjimus, kai tai darote dar kartą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto stebuklas 5 minučių žurnalas“, „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių nerimo malšinimo žurnalas, „Mindfulness Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaknygė nerimui ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos problemomis. Ji veda įvairaus amžiaus seminarus ir teikia jaunimui internetinį ir asmeninį psichikos sveikatos ugdymą. Ji dalinosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą transliacijose, viršūnių susitikimuose, spaudoje ir internetiniuose interviu bei straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi sveikai ir energingai. Surask ją jos svetainę, Facebook, Instagram, ir „Twitter“.