Kodėl nerimas vargina ir 1 paprastas patarimas atgauti energiją

Nerimas visiškai vargina. Daugybė neigiamų nerimo padarinių ir pats nerimo pobūdis (rūpesčiai, baimės, kas, jei ne, blogiausio scenarijaus ir padidėjusio streso) mus pralenkia mintyse ir fiziškai. Tai sekina kūną ir perpildo protą netvarka. Todėl prasminga jaustis išsekusiam ir išsekusiam. Nuovargis yra dažnas nerimo poveikis ir dėl rimtų priežasčių. Vis dėlto štai kas. Nereikia likti nerimo malonėje. Štai vienas nepaprastai paprastas patarimas, kaip atgauti energiją ir net sumažinti nerimą.

3 priežastys, kodėl nerimas vargina 

Nerimas vargina. Kai gyvenate su nerimu, jaučiate išsekimą dėl daugelio teisėtų priežasčių. (Ne, jūs ne netikras esate pavargęs ir nesate silpnas.) Trys dideli veiksniai, prisidedantys prie nerimą lydinčio dažnai didžiulio nuovargio, yra šie:

1. Nerimas neleidžia chroniškai įjungti kovos ar skrydžio sistemos¹. Kova ar skrydis yra natūralus ir automatinis organizmo atsakas į visų rūšių stresorius, įskaitant nerimą keliančias mintis ir rūpesčius. Tai smegenų emocijų centras, migdolinis amžius, kuris išjudina likusią sistemos dalį. Pagumburis siunčia pavojaus signalus į hipofizę, o tai savo ruožtu įspėja antinksčius, kad jie gamintų streso hormonus adrenaliną ir kortizolį. Ši trijulė, vadinama HPA ašimi, išprovokuoja ir pagreitina mūsų esybę. Širdis plaka greičiau, pakyla kraujospūdis, padidėja kraujotaka iki galūnių, imuninė sistema įsijungia, o smegenys tam sunaudoja daugiau deguonies. Su nerimu migdolinis daug ką aiškina kaip grėsmę, o kovos ar bėgimo sistema lieka chroniškai aktyvuota. Tam reikia energijos, kad išlaikytumėte ir išeikvotumėte organizmo išteklius, ir jūs dėl to jaučiatės nuolat pavargę.
   instagram viewer
2. Nerimastingos mintys kenkia mūsų deguonies tiekimui. Žmogaus smegenys sudaro tik du procentus viso mūsų kūno svorio, tačiau esant optimalioms sąlygoms, jos sunaudoja milžinišką dvidešimt procentų mūsų deguonies atsargų². Jo deguonies suvartojimas padidėja, kai įjungiama kovos ar skrydžio sistema, kuri nerimauja dažnai. Be to, nerimas verčia daug laiko praleisti rujojant, vėl ir vėl mąstant varginančias mintis. Nerimastingos smegenys retai gauna pertrauką ir jos nuolatinis aktyvinimas mus nuvargina.
3. Nerimas sutrikdo miegą. Akivaizdesnė nerimo sukelto nuovargio priežastis yra tai, kad nerimas dažnai trukdo mums užmigti ir išsimiegoti. Tai taip pat atima gilų, ramų miegą, kai nutolstame. Miego trūkumas, žinoma, prisideda prie nerimą lydinčio išsekimo.

Viskas, ką darysite norėdami valdyti ir sumažinti nerimą, padės įveikti nerimo nuovargį. Čia yra tik vienas juokingai paprastas patarimas, kurį galite padaryti bet kur ir bet kada, kad pradėtumėte susigrąžinti savo energiją.

1 paprastas patarimas, kaip atgauti energiją: užsiimkite sąmoningu kvėpavimu

Pirma, įspėjimas. Atmintingas kvėpavimas (kvėpavimas lėtai ir giliai bei dėmesys tam) nėra tolygus kofeino šūviui. Tai nesuteiks akimirksniu „zingo“. Tai daug geriau, nes yra sveika ir natūralu, ko reikia jūsų kūnui, tai nelems avarijos ir laikui bėgant nuolat didins energiją. Galbūt nepajusite, kaip greitai baigsis nuovargis, tačiau nuosekliai užsiimdami sąmoningu kvėpavimu, galite patirti daugiau energijos ir pasijusti mažiau pavargę.

Atmintingas kvėpavimas nuramina nerimą ir susigrąžina energiją dėl kelių priežasčių:

1. Kvėpuodami jūs turite galimybę išjungti savo kovos ar skrydžio sistemą. Gilus kvėpavimas išjungia simpatinę nervų sistemą, atsakingą už kovą ar skrydį, ir suaktyvina jos atitikmenį, parasimpatinę nervų sistemą (vadinamą poilsiu ir virškinimu).³. Tiesiog galite įtakoti savo kūno nervų sistemos veiklą tiesiog kvėpuodami lėtai, giliai ir sąmoningai. Padedate kiekvienai kūno sistemai ir ląstelei nusiraminti ir tapti subalansuotam, reikalaujančiam mažiau energijos ir padedančiam jaustis mažiau pavargusiam.
2. Atmintingas kvėpavimas padeda protui sutelkti dėmesį ne tik į nerimą keliančias mintis. Sąmoningas kvėpavimas reiškia pauzę kvėpuoti lėtai ir giliai bei atkreipti dėmesį į kvėpavimo aktą. Kai jūsų mintys nuklysta nuo kvėpavimo akto ir grįžta į nerimą keliantį kraštą, paprasčiausiai pastebėkite, kad tai įvyko, ir vėl (ir vėl, ir vėl) atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuodami lėtai ir giliai, jūsų smegenys maudosi deguonyje, todėl joms nereikia pašėlusiai sifono iš kitų jūsų ląstelių. Atidumo komponentas suteikia jūsų protui pertrauką nuo nerimo sukimosi. Abi laikui bėgant padidina jūsų energiją.
3. Kruopštus kvėpavimas gali pagerinti miegą. Parodytas sąmoningas kvėpavimas prieš miegą, kaip sveiko miego higienos režimo dalis⁴ padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį. Miegas yra nepaprastai svarbus optimaliam smegenų ir kūno funkcionavimui, ir jis yra gyvybiškai svarbus protui. Tinkamas miegas gali padėti jums jaustis energingesniam ir efektyviau susidoroti su stresu bei nerimu, kad mažiau pavargtumėte nuo nuolatinio kovos su jais.

Susikurkite sveiką įprotį pailsėti visą dieną ir prieš miegą, kad kvėpuotumėte lėtai ir giliai. Nuosekliai padaryta, tai padės jūsų smegenims ir kūnui veikti, kad galėtumėte patirti daugiau energijos ir mažiau pavargti. Kitame įraše pateiksiu keletą paprastų nerimo gilaus kvėpavimo pratimų, kuriuos galite pridėti prie nerimą mažinančių priemonių rinkinio.

Šaltiniai

1. Amerikos streso institutas, Neatitinka: jūsų smegenys patiria stresą. Žiūrėta 2021 m. Gegužės 1 d.
2. Raichle, M. E. ir Gusnard, D. A. “Vertinant smegenų energijos biudžetą." Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 99 (16), 2002 m. Rugpjūčio mėn.
3. Jerathas, R. ir kt. "Ilgo pranajaminio kvėpavimo fiziologija: nerviniai kvėpavimo elementai gali suteikti mechanizmą, kuris paaiškina, kaip lėtas gilus kvėpavimas keičia autonominę nervų sistemą." Medicinos hipotezė, 67 (3), 2006 m. Balandžio mėn.
4. Jerathas, R., Beveridge'as, C. ir Barnesas, V.A. "Kvėpavimo kaip papildomo nemigos gydymo savireguliacija." Psichiatrijos sienos, 2019 m. Sausio mėn.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir gyvybingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.