Patarimai vasaros savijautai, kai ištinka depresija ar nerimas

Mes įžengiame į vasarą. Šis sezonas dažnai švenčiamas dėl šviesių saulėtų dienų, šiltų naktų ir atsipalaidavusio, nerūpestingo gyvenimo. Šiaip tai yra reklaminis ir sveikinimo atviruko vaizdas. Iš tikrųjų jūsų vasaros gerovė gali nukentėti dėl naujos ar padidėjusios psichinės sveikatos iššūkiai, įskaitant nerimas ir depresija. Psichinės sveikatos kovos vasarą yra labai tikras dalykas. Jei juos patiriate, žinokite, kad nesate vienišas ir negalvojate. Čia apžvelgiama, kodėl ir ką daryti.

Kodėl vasaros gerovei gresia nerimas, depresija

Kai kuriems žmonėms vasaros metu gali būti sunku pasiekti gerovę. Daugelis žmonių yra susipažinę sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), kartais vadinama sezonine depresija. Kai žemę pasiekiančios saulės šviesos intensyvumas mažėja, o dienos šviesos valandos mažėja, daugelis žmonių patiria naujų ar sustiprėjusių depresijos simptomai. Saulės šviesa padeda organizmui gaminti serotoniną, ir tai labai svarbu nuotaikai šviesos dėžės imituojant natūralius saulės spindulius, dažnai skiriama nuo depresijos.

Mažiau žinomas ir suprantamas ryšys tarp padidėjusios saulės šviesos ir nerimo. Mokslininkai vis dar stengiasi nustatyti, kodėl, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jų nerimas ir net panikos priepuoliai yra blogesni vasaros mėnesiais. Manoma, kad taip pat yra padidėjusi saulės šviesa manijos epizodai į bipolinis sutrikimas¹. Galbūt todėl, kad saulės spinduliai yra ryškesni vasaros mėnesiais, šviesa yra intensyvesnė arba natūrali mūsų kūnas paros ritmai (mūsų miego ir budėjimo ciklas) šiek tiek keičiasi, vasarą jaučiasi labiau nerimastingi, irzlūs, neramūs ar susijaudinę. įmanoma.

Depresija gali pasireikšti ir vasaros mėnesiais. Tai, kad žiemos šviesa gali padidėti, dar nereiškia, kad kiekvieno nuotaika automatiškai pašviesėja saule. Tam yra keletas praktinių priežasčių:

• Naujos korekcijos- Ypač studentams vasara reiškia pokyčius. Tai prisitaikymo laikotarpis, susijęs su nusistovėjusia kasdienybe.
• Nepasiekiamos palaikymo sistemos- Tiek vidurinės, tiek kolegijos vasarą veikia skirtingai. Žmonės išsiskirsto. Veikla keliems mėnesiams sustabdyta. Žmonės, kuriais pasitikėjote, yra nepasiekiami arba jų prieinamumas ribotas. Net jei nesate studentas, žmonės, organizacijos ir veikla dažnai skiriasi.
• Mažesnė struktūra ir rutina- Nors tai gali būti sveikintinas palengvinimas, kai vasarą dirbama kitu grafiku, gyvenimo būdas gali būti neramus ir jaustis nenuoseklus. Bet kokio amžiaus žmonėms reikia įprastos tvarkos, o vasara atmeta daug nustatytų tvarkaraščių ir procedūrų.

Nors logiška ir puikiai suprantama vasaros mėnesiais patirti naujų ar padidėjusių psichinės sveikatos problemų, nereikia būti pasmerktam patirti trijų mėnesių kančių. Žinodami iššūkius, kuriuos vasara gali atnešti pozicijoms, kad galėtumėte ką nors padaryti.

4 geros savijautos patarimai šią vasarą

Jei pastebi nerimo simptomai, depresija ar kiti psichinės sveikatos sunkumai, pirmiausia pasveikink save, kad esi toks sąmoningas. Sąmoningumas yra veiksmo pagrindas. Tada išbandykite vieną ar kelis iš šių patarimų, kad pagerintumėte savijautą vasaros mėnesiais.

1. Palaikykite ryšius. Ne visi yra lengvai pasiekiami vasarą, tačiau tai nereiškia, kad turite leisti ryšiams klibėti. Atsispirkite norui leisti, kad jūsų ryšiai būtų „nematomi, netektų proto“. Aktyviai tęskite bendravimą su draugais, net jei jūsų santykiai dabar yra tolimi.
2. Kurkite tikslą, prasmę ir linksmybes. Dalyvavimas savo bendruomenėje yra puikus būdas užpildyti tuštumą, likusį jūsų palaikymo tinklui išsisklaidžius vasarą. Jei dirbote ne visą darbo dieną, užmegzkite ryšį su bendradarbiais. Apsvarstykite galimybę savanoriauti organizacijoje ar viename renginyje, dėl kurio jaučiate aistrą. Dalyvaukite bendruomenės renginiuose. Pakvieskite ką nors išgerti kavos ar ledų. Žinoma, jūs neturite turėti įstrigusio kalendoriaus ar būti socialiniu drugeliu. Paprasčiausiai kartkartėmis padarykite ką nors įdomaus ir (arba) prasmingo, kad išvengtumėte uždarumo ir izoliuotumo.
3. Sureguliuokite savo kūną. Pastebėjimo modeliai. Ar daug laiko esant intensyviai saulės šviesai kelia nerimą? Jei taip, apsvarstykite galimybę užsiimti uždaromis patalpomis šviesiausią ir karščiausią dienos metu. Taip pat stebėkite, ar nėra dehidracijos požymių dehidracija gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir motyvacija. Jūsų kūnas yra išmintingas vadovas, kai jo klausotės. Paprasčiausiai suteikę sau tai, ko jums reikia, galite teigiamai paveikti jūsų vasaros savijautą.
4. Leiskite laiką gamtoje. Pasinaudokite gražiu oru, kad išeitumėte į lauką. Tarp jų yra tvirtas ir tvirtas ryšys prigimtį ir psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar norite išeiti ryte, po pietų ar naktį po žvaigždėmis, ar mėgstate vandenį, mišką ar pasivaikščiojimus po apylinkes, reguliariai eikite į lauką. Padarykite tai savo kasdienės rutinos dalimi, kad jūsų sezonas taip pat suteiktų struktūros ir nuspėjamumo.

Visų pirma, pamirškite mintis, kokia turėtų būti vasara, ir leiskite sau būti tokiais, kokie esate kiekvieną akimirką. Praleiskite vasarą po vieną akimirką, priimdami ją tokią, kokia ji yra, ir visiškai priimdami save. Tai yra pagrindinis kelias į psichiškai sveiką gerovės vasarą.

Šaltinis

1. Cho, C-H. Ir Lee, H-J. "Kodėl manija ir savižudybės dažniausiai įvyksta pavasarį?" Psichiatriniai tyrimai, 2018 m. Kovo mėn.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.