Kaip kontroliuoti impulsyvų elgesį naudojant „Borderline PD“

Neapgalvoti sprendimai būdingi žmonėms, gyvenantiems su ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD). Tačiau šie sprendimai gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat jūsų santykiams. Išmokti valdyti impulsyvų elgesį naudojant BPD gali būti naudingas įgūdis, jei norite paspartinti savo sveikimą.

Kova su impulsyviu elgesiu ir BPD

Daugelis BPD sergančių žmonių kovoja su impulsyviu elgesiu, o aš nesiskiriu. Daugiausiai su tuo kovojau per vėlyvą paauglystę ir ankstyvą dvidešimtmetį. Kartais dalykai, kuriuos pasirinkau daryti, buvo visiškai žalingi, pavyzdžiui, besaikis gėrimas ar narkotikų vartojimas. Kitu metu norėčiau paskatinti pirkti lėktuvo bilietus arba nuspręsti nutraukti veiklą, pavyzdžiui, lankymą universitete. Visais atvejais sprendimus priėmiau akimirkos metu, kurį sukėlė tik emocijos.

Kai kuriais atvejais aš elgiausi tokiu impulsyviu elgesiu, nes jaučiau savęs destruktyvų elgesį. Turėjau chroniškai žemą savivertę, todėl man nerūpėjo, kas man nutiko. Aš daryčiau tuos dalykus, nes galėjau. Kartais sakydavau sau, kad man nuobodu ir tai jaudina, bet jaučiu, kad tai atsirado iš vietos, kur nesirūpinau savimi.

Kitu metu darydavau impulsyvius dalykus, nes nejutau, kad galėčiau save sustabdyti. Būčiau tokioje pakylėtoje būsenoje, kai širdis ir smegenys lenktyniautų milijoną mylių per valandą. Mano emocijos taip valdė kūną, kad mano smegenyse nebebuvo girdimas racionalus balsas.

Impulsyvaus elgesio kontrolė naudojant BPD

Impulsyvus elgesys turėjo daug neigiamų pasekmių. Kai aš nusprendžiau gerti alkoholį ar vartoti narkotikus, teks kelias dienas vėliau spręsti fizinį ir psichinį šalutinį poveikį. Kartais mano veiksmai pakenkė mano santykiams dėl dalykų, kuriuos dariau būdamas apsvaigęs. Dėl impulsinių pirkimo daiktų paprastai patirčiau visas santaupas ir turėčiau pradėti nuo nulio.

Laikui bėgant, aš įgijau įgūdžių, kaip suvaldyti impulsyvų elgesį. Tai yra strategijos, kurias aš naudoju.

• Aš laikausi minties kuo aiškiau. Aš daugiau nei prieš metus nustojau gerti alkoholio ir dar ilgiau neliečiau narkotikų. Kai nesijaučiu su smegenų chemija, mano nuotaikos yra stabilesnės ir lengviau valdomos, kai pradedu jaustis emocinga. Taip pat stengiuosi nepriimti rimtų sprendimų, kai esu pavargusi ar nusiminusi.
• Aš kalbu apie savo galimus sprendimus. Anksčiau aš paprasčiausiai priimdavau sprendimą, jį vykdydavau ir vėliau aptarinėdavau su draugais. Kadangi dabar vedęs, vedu sprendimus su vyru ir ieškau patarimo dėl galimų pokyčių.
• Aš skiriu sau laiko. Nebent sprendimas yra ypač svarbus laikui bėgant, stengiuosi ilgiau sėdėti ant savo jausmų. Tai gali reikšti vieną ar dvi dienas palaukti, kol veiksiu impulsą, įsitikindamas, kad jis atitinka mano emocines ir racionalias puses.
• Aš ieškau alternatyvų. Kai mane fiksuoja idėja, man labai sunku pamatyti kitas galimybes. Prisiverčiu apsvarstyti kitas galimybes arba paprašyti vyro perspektyvos, kaip galėčiau elgtis šiek tiek kitaip. Pvz., Galėčiau bendrauti su vienu iš savo rašančiųjų klientų paprašyti didesnio tarifo, o ne atsisakyti jų visiškai, nes jaučiuosi nepakankamai mokama.

Aš vis dar kovoju su impulsyviu elgesiu, tačiau daug geriau kontroliuoju savo sprendimus ir emocinę būseną. Šio atkūrimo proceso metu turiu stebėti savo mintis ir nuolat sau priminti, kad neveikčiau impulsų dėka.

Ar jūs kovojate su impulsyviu elgesiu? Ką darote, kad išvengtumėte impulsyvių sprendimų ir kuo labiau sumažintumėte žalą savo sveikatai ir santykiams?