Didelis širdies požiūris į ADHD, meilė sau ir priėmimas

„ADHD turintys vaikai auga galvodami ar jiems sakoma, kad jie yra„ per daug “, erzinantys, tingūs, nemotyvuoti, neišnaudoja savo galimybių, yra sunkūs, varginantys ar keisti. Šios etiketės ir sąveika su kitais tampa ADHD turinčio suaugusiojo tapatybės ir savęs suvokimo pagrindu “.

Per savo psichologo karjerą dirbau su daugeliu nelaimės ištiktų tėvų, kurie atėjo į mano kabinetą, ieškodami pagalbos dėl pykčio, elgesio sprogimo ir intensyvaus konflikto momentų. Šie išsekę ir susirūpinę tėvai apibūdina savo ADHD sergantį vaiką kaip nevaldomą, iššaukiantį, nesidomintį ar net manipuliuojančiu. Kai žiūriu į mažą žmogų ar stangrią paauglę, pasislinkusią šalia suaugusių žmonių kambaryje, paprastai stebiu, kaip jų veide mirga įvairios emocijos: gėda, liūdesį, pyktį ar pašalintą nejautrą.

Šie vaikai girdėjo save taip apibūdinančius anksčiau.

Mano kabineto tėvai labai myli šiuos vaikus ir yra priblokšti, susirūpinę, liūdni ir sutrikę. Didžiąją laiko dalį jų vaikai jaučiasi taip pat, išskyrus tuos atvejus, kai jie pradeda nešti

gėdos našta kas jie yra ir kaip į juos žiūri kiti. Tai yra momentas, kai supažindinu ADHD turinčią vaiką ir jų tėvus su „Didelės širdies“ diskusija. Tai vyksta maždaug taip:

Daktarė Suzanne: „Labai džiaugiuosi, kad esate čia, nes tiksliai žinau, kas vyksta. Leisk man pasidalinti savo spėjimu ir pamatyti, ką tu galvoji. Man atrodo, kad jūsų vaikas turi labai didelę širdį. Jis ar ji yra jautrus, rūpinasi giliai ir gali būti reaktyvus arba susierzinti dėl savęs ar jūsų, kai atrodo, kad viskas nesiseka. Taip sunku turėti tokią didelę ir švelnią širdį ir taip giliai pajausti dalykus. Tai gali padaryti jus nuostabiu draugu, mylinčiu broliu ar seserimi ir tokiu ypatingu žmogumi, kad būtumėte šalia. Tačiau kartais tai gali sukelti daug skausmo ir pakenkti “.

Kaip kažkada sakė Henry Davidas Thoreau: „Svarbu ne tai, ką žiūrite, o tai, ką matote“. ADHD pasaulyje dr. Nedas Hallowellas skatina šeimas žvelgti toliau iššaukiantis ADHD simptomus ir pamatyti „veidrodinius bruožus“ arba teigiamus simptomų, susijusių su ADHD, aspektus. Pavyzdžiui, nors daugelis ADHD turinčių asmenų „atrodo“ ir veikia hiperaktyviai, juos taip pat galima „vertinti“ kaip energingus. Užuot ženklinusi užsispyrusią, mergaitę ar moterį galima „laikyti“ atkaklia. Jaunas vyras gali kovoti su impulsyvumu, tuo pačiu būdamas „vertinamas“ kaip kūrybingas ir spontaniškas. Priklausomai nuo to, kur mes stovime, veidrodyje galime pamatyti skirtingus dalykus - ir savo vaikus.

Vaikai ir paauglių, sergančių ADHD, net gavus tinkamą diagnozę ir palaikymą, paprastai užauga išgirdęs daug neigiamų atsiliepimų, kai jie eina mokykloje, veikloje, draugystėje ir šeimos santykiuose. Jie patys ar kiti sako, kad jie yra „per daug“, erzina, tingūs, nemotyvuoti, neišnaudojantys savo galimybių, sunku, apmaudu ar keista. Šios etiketės ir sąveika su kitais tampa suaugusiųjų, sergančių ADHD, tapatybės ir savęs suvokimo pagrindu. Išmokti mylėti, suprasti ir priimti save yra svarbi kiekvieno žmogaus vystymosi dalis, tačiau suaugusiems, sergantiems ADHD, gali tekti daugiau dirbti ir būti skatinami tai daryti labiau ir sistemingiau būdu.

[Papildomas skaitymas: jūsų vaiko savęs vertinimas: 8 pasitikėjimo stiprintojai vaikams, sergantiems ADHD]

Toliau pateikiami keli paprasti žingsniai, kurie padės visiems, sergantiems ADHD ugdyti savęs priėmimą ir meilę sau:

1. Būkite švelnus stebėtojas. Kasdieniniame gyvenime atkreipkite dėmesį į tai, kaip ADHD veikia jus iššūkiais ir naudingais būdais. Pabandykite vartoti nesmerkiamą kalbą, kad padėtumėte stebėti save, savo kovas ir sėkmę. Tapę geresniu stebėtojais, išmoksite pastebėti ir priimti daugybę to, kas esate, su mažiau baime ir gėda.
2. Atkreipkite dėmesį į sprendimus ir perstumkite veidrodį. Jei pastebite, kad daugiausia nustatote neigiamų ir nemalonių dalykų apie save, peržiūrėkite daktaro Hallowello aprašytą veidrodinių bruožų sąrašą. Ar reikia perstumti veidrodį ir pažvelgti į save kitu kampu? Ar rūpestingas draugas ar šeimos narys galėtų ką nors pasakyti apie kai kuriuos iš jų? ADHD bruožai ar apie tave?
3. Atlikite meilės sau ir priėmimo darbą - tai praktika, o ne greitas sprendimas. Gali būti, kad per visą gyvenimą gavote įvairų kiekį neigiamų atsiliepimų. Vienos savipagalbos knygos, mantrų naudojimo dienos ar veidrodinių bruožų įsiminimo dienos nepakaks. Kiekvieną dieną turite įdėti darbo bandydami rasti būdų, kaip galėtumėte įvertinti save ir savo stipriąsias puses. Mūsų smegenys yra sujungtos, kad kiekvienos dienos pabaigoje būtų galima peržiūrėti neigiamą. Išbandykite ką nors kita: kiekvieną dieną sudarykite kelis dalykus, kurie leidžia jaustis gerai, išdidžiai ar laimingai. Pabandykite peržiūrėti šį sąrašą prieš eidami miegoti vs. tipiškas „kas per dieną sugedo“ sąrašas.
4. Mokykite save ir kitus. Nebūtinai jūsų darbas yra būti pedagogu ir pasisakyti už pasaulį ADHD. Bet žinodamas savo neurobiologiją ir norėdamas sudaryti savo veiksmus ADHD kontekste, jūs nusprendžiate savo pasakojimą ir tai, kaip dalijatės savimi su pasauliu. Tokiu būdu jūs galite tapti mažiau neigiamų kitų žmonių interpretacijų ir sprendimų auka ir atverti kelią malonesniam ir tikslesniam savo ir kitų aiškinimui. Ar negalėtume visi naudoti šiek tiek daugiau gerumo ir supratingumo?

   [Perskaitykite tai: kaip ugdyti savimeilę]

5. Raskite savo žmones. Kai tik turite galimybę asmeniškai ar internetu susitikti ir susidraugauti su ADHD, eikite to! Yra daugybė puikių „TEDx“ pranešėjų, tinklaraštininkų ir „YouTube“ naudotojų, besidalijančių savo perspektyvomis ir patirtimi su ADHD. Kartu galite juoktis, dalytis istorijomis ir patvirtinti teigiamą ir teigiamą sudėtingi ADHD smegenų aspektai.
6. Raskite erdvę, kurioje galite būti jūs. Ar sporto aikštėje, ar meno, ar muzikos studijoje, ar internete, ar scenoje... nesvarbu. Suraskite vietą, kurioje tiesiog galite būti savimi - kūrybingi, neorganizuoti, energingi, emocingi, hiperaktyvūs, impulsyvūs ar spontaniški - nereikalaujant atsiprašyti ar savęs aiškinti.

ADHD savimeilė: tolesni žingsniai

• Perskaityk: „Tobulas yra mitas“ - ir kiti savęs vertinimo stiprintojai
• parsisiųsti: 25 dalykai, kuriuos reikia mylėti apie ADHD
• Suprask: Kaip sukurti pasitikėjimą savimi paaugliams, sergantiems ADHD

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Kovo 8 d