Po įspūdžių: Venkite „Hyperfocus“ pagirių

„The Crash After ADHD Hyperfocus“

Dar visai neseniai mano gyvenimas buvo sutelktas į pagalbą besimokančiai dukrai baigti vidurinę mokyklą. Daug metų praleidau siekdamas šio tikslo. Nuo medicinos iki socialinės, baigiant moksline, dukros poreikiai pralenkė mano pačios sudėtingą gyvenimą. Buvo tiek susitikimų, tiek apsilankymų pas gydytojus, tiek kelionių į ER ir tiek daug dokumentų. Kad viskas būtų dar sudėtingiau, aš turėjau ją mokyti namuose per „FaceTime“, kol ji socialiai atsiribojo su mama visame mieste. Didelis dėmesys buvo skiriamas jos vidurinę mokyklą pandemijos metu.

Tada staiga ji buvo baigta. Daugiau jokios mokyklos. Nebėra jokių terminų. Nebereikia maldauti pervargusių mokytojų. Mes tai padarėme! Aš jau kelis mėnesius turėjau būti „Cloud Nine“. Vietoj to, per dieną po jos baigimo ceremonijos aš patekau į depresijos epizodą.

Praradau dieną, kol supratau, kad depresija mane stabdo. aš dažniausiai valdyti mano depresiją Na, bet šios pandemijos metu gyvenimas buvo beprotiškas. Tačiau tai, kas mane iš tikrųjų nuvertė, buvo mano senas ADHD draugas: depresija po sėkmės. Kai aš nustatžiau, kas vyksta, vis dėlto panaudojau savo įveikos strategijas, kad galėčiau vėl kontroliuoti.

Emocinis smūgis baigus užduotį, su kuria dirbote, nėra unikali ADHD problema, tačiau mes esame linkę ją patirti labiau nei kiti dėl savo „supervalstybės“, vadinamos hiperfokusavimas. Daugelis ADHD rašytojų iškalbingai kalba apie šį aukštesnį nei suaugusių žmonių ADHD atvejį - aš buvau vienas iš jų, tačiau hiperfokusavimas turi savo minusų, blogiausias yra avarija, kuri gali įvykti po to, kai hiperfokusavimas išblės.

ADHD hiperfokusavimas: šalutinis poveikis

Jei išsiblaškymas yra jūsų kriptonitas, tai hiperfokusavimas yra jūsų sugebėjimas šokinėti virš aukštų pastatų. Taip yra todėl, kad hiperfokusavimas suteikia aiškumo kitaip chaotiškas ADHD protas. Dažnai intensyvi koncentracija atsiranda, kai asmuo su ADHD imasi užduoties, kurią gerai žino. Impulsas ir įgūdžiai sinchronizuojami. Pasaulio blaškymasis ir triukšmas išnyksta, o jūsų akivaizdoje lieka tik užduotis. Būdami zonoje, jūs patiriate euforiją - tarsi bėgikų aukštumas. Pasaulyje viskas gerai, žvaigždės yra vienoje linijoje ir niekas netrukdo ką nors užbaigti pokyčiams. Viskas susideda iš beveik transcendentinės, kosminės konvergencijos. Tai grožio dalykas.

Ir tada projektas yra padarytas.

[Nemokamas atsisiuntimas: 3 ADHD funkcijos, į kurias visi žiūri]

Kaip išvengti nukritimo nuo hiperfokusavimo uolos

Pašalinkite aiškumą ir sugrįžta chaosas. Pažvelgus į tai kitaip, jei hiperfokusavimas yra bėgikų aukštas, tada pasijutus žemai ar prislėgtam po sėkmės rieda kulkšnis perėjus finišo liniją. Užuot linksminęs, jūsų protas yra chaose. Psichinis rūkas gali sukelti vien atkalbinėjimą ar lengvą funką, tačiau sergantieji gretutinėmis ligomis, pavyzdžiui, depresija, patys kovoja su gilesne, rimtesne problema.

Štai kaip paprastai pasiruošiu save (ir kur šį kartą suklydau):

1. Suplanuokite tai. Po savijautos sėkmingai atlikti užduotį vyks. Neleisk to nustebinti. Jei nepamenate to planuoti, įtraukite jį į savo kalendorių ar darbų sąrašą. Parašykite ant lipduko. Pasiruoškite tam kasdien, kol dirbate su savo projektu. Taip aš save treniravau praeityje.
2. Bet kuris projektas, kuris baigiasi, gali būti sukėlėjas. Man lengva pasiruošti dirbant nedidelį projektą, kurio įgyvendinimas trunka tik kelias dienas. Tačiau ilgalaikiai projektai gali mus nežinoti. Aš negalvojau apie savo dukters baigimą kaip atliktą užduotį. Tai buvo mūsų tikslas 12 metų. Turėjau suprasti, kad sprintas ir pergalė pabaigoje mane paliks pažeidžiamą.
3. Paruoškite savo kitą projektą. Projektas ar du, kurie laukia jūsų dėmesio, gali padėti išvengti katastrofos. Tai gali būti pavojinga, jei naujas projektas bus per mažas. Perėjimas prie naujo didelio projekto gali padėti sustabdyti žemyn nukreiptą spiralę.
   [Skaitykite tai toliau: Aš esu didelis, nes aš sutelkiu dėmesį į neteisingus dalykus]
4. Suplanuokite kelionę ar išvyką. Vienas iš mano mėgstamiausių įveikos strategijos yra planuoti renginį kaip atlygį dirbant prie didelio projekto. Tokiu būdu apeinu nusivylimą, nes darau tai, kas skatina mano endorfinus.
5. Pasirinkite sudėtingą morką. Apdovanojimas savimi po sėkmingo hiperfokusavimo epizodo gali paversti užduotį pozityviu įvykiu. Pasirinkite atlygį, kuris užima protą, pavyzdžiui, naują įtaisą ar ką nors, kas nusipelno kokybiško laiko. Priverskite kitus žmones to saugotis kartu su jumis. Naudokitės palaikymo tinklu. Praneškite žmonėms, ko tikėtis, ir jie gali būti tam, kad pakeltų jūsų nuotaiką, kai pradėsite slysti žemyn spirale.

Daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, avarija po hiperfokusavimo yra atšiauri realybė. Tačiau tai neturi tave suluošinti kelias dienas ir savaites. Pridėkite šias įveikimo strategijas prie įrankių diržo ir būsite pasiruošę kitam kartui. Žinodami, kad tai vyksta, galite ne tik jaustis prastai, bet ir tinkamai suplanavę to visiškai išvengti.

„ADHD Hyperfocus“: tolesni žingsniai siekiant išvengti avarijos

• Suprask:Geras, blogas ir bjaurus hiperfokusavimas
• Skaityti:Hiperfokusavimo palaiminimas ir prakeiksmas
• Mokytis:Kaip veikia „Hyperfocus“?

---

Douglasas Cootey dešimtmečius rašė apie šeimos, ADHD ir depresijos sankirtą. Jis yra knygos autorius Pasakyk „Ne“ savižudybei.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

#CommissionsEarned
Būdama „Amazon“ asocijuota įmonė, „ADDitude“ uždirba komisinį atlygį už kvalifikuotus pirkimus, kuriuos „ADDitude“ skaitytojai įsigijo naudodamiesi partnerių nuorodomis, kuriomis dalijamės. Visus produktus, susietus „ADDitude Store“, redaktoriai pasirinko savarankiškai ir (arba) mūsų skaitytojai rekomendavo. Kainos yra tikslios, o prekių yra sandėlyje nuo paskelbimo.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 1 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų rekomendacijomis ir parama, kad galėtų geriau gyventi su ADHD ir su ja susijusiomis psichinės sveikatos sąlygomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nepalaužiamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikatingumo keliu.