Kaip aš įveikiau „Keršto vilkinimą prieš miegą“ ir sugrąžinau savo gyvenimą

Šiais laikais esu stebėtinai efektyvus ir neįprastai produktyvus. Mano darbo grafike nėra susitikimų ne biure, nėra draugų, kuriuos matytum mano socialiniame kalendoriuje. Sutaupau kelias valandas per savaitę, nes „Zoom“ niekada neparodo, kokie iš tikrųjų purvini mano plaukai, o jogos kelnės visada puikiai tinka. Bet ne visada taip buvo.

Tiesą sakant, aš vos neišbėgau iš bėgių per mėnesį pandemija. Skirtingai nei daugelis mano kolegų, man sekėsi pandemijos naujumas ir naujumas, kol patekau į daugeliui žinomus spąstus. Spąstai? Tai vadinama „Keršto atidėliojimas prieš miegą“.

Kas yra Keršto vilkinimas prieš miegą?

Pirmą kartą išgirdau šį terminą, kurį vartojo Christine Li, Ph. D., mano draugė ir atidėliojimas treneris. Keršto užmigimas prieš miegą įvyksta, kai mes bandome išsukti paskutinį gyvenimo momentą. Tai mane užklumpa, kai aš taip pat buvau hiperfokusuotas mano darbe, visa kita sąskaita. Nedarau pertraukų. Aš pamirštu valgyti pietus. Net socialinis pokalbis su verslo kolega ar draugu atrodo tabu.

Iki vakaro baigiau paskutinius savo darbus. Niekas man nesirašo žinučių, mano vaikai ir vyras neveikia, mano virtuvė švari, o šuo susirangęs lovoje. Nėra blaškymosi. Tos skanios valandos tarp 11 val. ir 1 val. yra mano atlygis už gerai atliktą dieną. Paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra jų atsisakyti ir eiti miegoti, todėl netyčia įsitraukiu į nedidelį keršto vilkinimą prieš miegą.

Kaip atrodo mano keršto delsimas prieš miegą

Kai dukra mane supažindino „Meilės sala“ Aš išpūtiau akis į britų realybės serialą ir paklausiau, kodėl kas nors atsisakys miego už šį tvadą. Greitai pirmyn per savaitę, ir aš buvau 12 epizodų įpratęs nuo vidurnakčio iki 2: 30 val.

[Spustelėkite, jei norite perskaityti: 9 miego trūkumo sprendimai suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

Paskutinis lašas buvo, kai pagavau save prie vonios veidrodžio. Baigęs keletą „Zoom“ seansų pamačiau, kad mūviu palaidinę, stambų karolį ir pižamos dugną! Buvau permiegojusi signalizaciją ir pasirodžiau pusiau apsirengusi.

Buvau įpratęs atsikelti vėliau, pasportuoti vėliau, pabūti vėliau ir pasijusti mažiau nei puikiai. Man pasirodė, kad išsikapstęs iš miego atidėliojimo skylės pareikalausiu daug daugiau energijos, nei iš pradžių liksiu iš skylės!

Stabdyti keršto vilkinimą prieš miegą

Man gali nereikėti daug miego, bet man to reikia - tai vienas dalykas, darantis įtaką visai kitai mano gyvenime: nuotaikai, energijai, treniruotėms, dėmesiui, produktyvumui, motyvacijai, kaip aš atrodau ir kaip jaučiuosi.

Kitą vakarą aš nuėjau miegoti 23 val., Ir aš buvau pakilęs prieš savo 6 ryto signalizaciją. Mano darbas buvo baigtas iki 7:30. Prie mano stalo iki 8.30 val.

[Skaitykite: Kaip užmigti su nerangiomis, lenktyniaujančiomis ADHD smegenimis]

Aš nepradėjau ryto bandydamas pasivyti. Aš buvau prieš tai ir savo žaidime. Tas vienas pasirinkimas miegoti suteikė struktūros visai mano dienai. Kai turėjau tą supratimą ir pamačiau, kaip geriau jaučiuosi, buvo aišku, kad atidėliojimas prieš miegą man keršija. Taip, man patiko tas skanus laikas tarp vidurnakčio ir 2:30 val. Bet pradėjus savo dieną bėgti, kad spėčiau į traukinį, nesijaučiau perpus geriau nei važiuodamas juo.

Taigi kaip aš laiku atsiguliau į lovą? Aš padariau tai kuo paprasčiau. Pirmiausia su savimi derėjausi dėl vidurnakčio komendanto valandos. Jei būtų anksčiau, žinojau, kad to neprisirišiu. Tada aš nubrėžiau ryškią liniją naudodamas savo „Apple“ laikrodžio žadintuvą (tiks bet kuris telefonas). Nustačiau vieną žadintuvą 23.55 val. ir antrą vidurnakčiui. 11:55, kaip ir Pelenė, gaunu savo vienintelį perspėjimą, kad atėjo laikas grįžti namo iš kamuolio. Mano iššūkis yra atsikelti, išjungti šviesą ir iki vidurnakčio eiti į miegamąjį. Ryškios linijos, žaidimai ir dryžiai man yra ypač veiksmingi. Dabar žinau, kada man reikia sėsti į lovą ir kaip aš tai darysiu.

Jūsų geriausias tvarkaraštis gali atrodyti ne mano. Juk mūsų ADHD smegenys yra sujungtos skirtingai. Vis dėlto, jei jaučiatės blogiau, nei norėtumėte, pirmiausia patikrinkite miegą ir tai, ar jūs keršijate prieš miegą. Taip pat laikykitės atokiau nuo „Meilės salos“. Tai ne verta.

Kerštas užlaikymas prieš miegą: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: Kaip geriau miegoti sergant ADHD
• Tinklaraštis: „Ši paprasta miego formulė ramina mano lenktynių ADHD smegenis“
• Skaityti: Jūsų vakarinė rutina yra sugadinta

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Sausio 26 d