Kas yra depresijos ataka? Kaip aš galiu atsikovoti?

Nors tai nėra oficialus terminas ar diagnozė, terminas „depresijos priepuolis“ yra tinkamas būdas apibūdinti epizodą depresija, paprastai a depresija atsinaujina ar pasikartojimas. Tai gali sukelti nepatogus įvykis arba atrodyti, kad streikuoja iš niekur. Dažnai depresija klastingai žiūri į žmones depresijos simptomai pamažu atsiranda ir pamažu blogėja. Tokiais atvejais galite iš karto nesuvokti, kad patiriate depresiją. Galite pagalvoti, kad esate tiesiog „išjungtas“, nusileidęs, įtemptas ar pavargęs ir kad jausmai praeis, kol jie to nepadarys. Kai žmonės kalba apie depresijos priepuolį, jie turi omenyje depresijos simptomus, kurie užplūsta ir sustabdo sveiką veikimą.

Pažvelkime, koks yra depresijos priepuolis. Tada sužinosite, kaip galite atsikovoti.

Koks yra depresijos priepuolis?

Depresijos priepuolis savo pobūdžiu skiriasi nuo a panikos priepuolis ar širdies priepuolis. Širdies ir panikos priepuoliai yra trumpalaikiai (pasekmės ir padariniai išlieka, tačiau tikrasis priepuolis įvyksta per skirtingą laiką). Depresijos priepuolio simptomai gali būti tokie pat patrauklūs ir intensyvūs, tačiau jų trukmė yra ilgesnė. Tiesą sakant, reikia laikyti epizodu

sunki depresija, simptomai turi trukti mažiausiai dvi savaites.

Be mažiausiai dviejų savaičių trukmės, kad būtų galima laikyti depresijos epizodu, beveik kasdien turi atsirasti bent penki iš šių depresijos simptomų (Amerikos psichiatrų asociacija, 2013):

• Prasta nuotaika
• Beviltiškumas
• Nenumatytas svorio kritimas ar svorio padidėjimas
• Per didelis miegas (hipersomnija) arba miego sutrikimas (nemiga)
• Nuovargis
• Sunku mąstyti ir susikaupti
• Neramumas ar vangumas
• Mintys apie mirtį

Tas simptomų sąrašas, aprašytas Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas (DSM-5) yra tikslus, bet neužfiksuoja depresijos priepuolio esmės. Tokie epizodai yra stiprūs ir gali jaustis sugniuždyti. 2004 m. „Psychiatric Times“ straipsnyje pediatrė Elizabeth Griffin aprašo savo pačios depresijos priepuolius ir atkartoja begalės kitų patirtį. Depresijos priepuoliai, aiškina Griffinas, gali:

• Visiškai uždarykite, kad praleistumėte darbą, atsiskirtumėte nuo šeimos ir draugų ir net pasitrauktumėte nuo savęs, apleisdami savęs priežiūra ir jūsų gyvenimo veikla
• Sukelti dažnai verksmą
• Sukurti ar sustiprinti stiprią neapykantą sau
• Mesk į gilų neviltį
• Užvaldykite jus savo paties triuškinančiomis mintimis
• Padaryk norą mirti

(Pastaba: jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija internetu arba skambinkite 1-800-273-8255. Jie egzistuoja tam, kad padėtų.)

„Ataka“ yra geras žodis šioms patirtims, nes jaučiasi, kad esi apgultas, laikomas depresijos nelaisvėje. Nors tai gali atrodyti neįmanoma, galite kovoti su depresija bet kada, kai ji puola.

Kaip kovoti su depresija

Kai kažkas mus užpuola, automatiškai prasideda mūsų kova, skrydis ar užšaldymas. Kova apima pokyčius visose smegenyse ir kūne, o streso hormonai užlieja mūsų sistemą, kad galėtume įsitempti ir smogti atgal. Mūsų skrydžio reakcija sukelia norą bėgti ir pasislėpti nuo problemos, pasitraukdama iš savo gyvenimo bandydama pabėgti. Kai sustingstame, sustojame savo pėdomis, vaizdžiai paralyžiuoti ir visiškai negalime imtis veiksmų. Tai yra natūralūs mūsų išgyvenimo instinktai, ir jų laikymasis nepadaro nei silpno, nei blogo. Tačiau nei kova, bėgimas ar sustingimas neveikia, kad sustabdytų depresijos priepuolį.

Šie veiksmai yra veiksmingi būdai, kaip išsisukti nuo depresijos pažangos ir toliau judėti norima linkme.

• Naudokite gilaus kvėpavimo pratimai kad išliktų ramus ir prieštarautų fiziniai depresijos simptomai kaip skausmai.
• Supraskite savo depresiją ir jos priepuolius ir sutikite, kad jie yra. Tai leis jums nebemiršti apie savo simptomus, kol išsiugdysite savo charakterio stiprybes, vaidmenis (tėvus, bendradarbius, grupės narius ir kt.) Ir pomėgius.
• Praktikuokite save, net jei to nenorite. Mityba, higiena ir mankšta kovoja su depresijos priepuoliais.
• Jei gydytojas paskyrė vaistus, vartokite juos taip, kaip nurodyta, kad jūsų sistemoje būtų pastovus tiekimas.
• Pasitelkite į pagalbą a psichikos sveikatos specialistas. Terapija gali padėti mintims, jausmams ir elgesiui.
• Kreipkitės į kitus pagalbos. Pakalbėkite su šeimos nariu ar draugu ir apsvarstykite galimybę prisijungti prie a depresijos palaikymo grupė.

Taip pat galite atsverti depresijos priepuolį būdamas teigiamas ir nukreipti savo perspektyvą nuo blogo į savo gyvenimą. Nors depresija bando nuo jūsų nuslėpti gėrį, galite jo ieškoti ir rasti. Praktikuokite dėmesingumą, kad galėtumėte būti visapusiškai savo akimirkoje, o ne įstrigti neigiamose mintyse. Išreikškite dėkingumą, užrašykite jį į žurnalą, pasakykite tai garsiai kam nors, arba abiem. Tai taip pat sumažina depresiją, nes padidina savo gyvenimo gėrio supratimą.

Depresijos priepuolis gali būti apgailėtinas. Kovoti atgal nėra lengva. Tai reiškia, kad visiškai įmanoma išsivaduoti iš depresijos epizodo.

straipsnių nuorodos