Kaip kovoti su depresija ir svorio kritimu ar svorio augimu

Depresijos ir svorio metimo ar svorio padidėjimo ryšys yra tikras. Tyrimai ir toliau sieja depresiją ir svorio pokyčius. Ryški jų išvadų tema yra ta, kad ryšys tarp svorio ir depresijos yra sudėtingas. Yra priežasčių, dėl kurių galite priaugti ar numesti svorio, jei esate prislėgtas, ir šios priežastys eina į abi puses - svorio problemos gali pabloginti depresiją, o depresija gali prisidėti prie svorio problemų. Kita svarbi tema yra ta, kad yra būdų, kuriais galite nutraukti ryšį tarp depresijos ir svorio kritimo ar svorio padidėjimo ir pagerinti savo fizinę bei psichinė sveikata.

Priežastys, dėl kurių depresija ir svorio padidėjimas ar svorio netekimas yra susiję

Protas ir kūnas yra susiję ir veikia kaip viena visuma. Jie veikia vienas kitą ir juda vienas su kitu. Tai, kas vyksta jūsų smegenyse, veikia jūsų žarnyną ir atvirkščiai. Panašiai jūsų pačių gyvenimo patirtį apdoroja ne tik jūsų smegenys, bet ir visa jūsų sistema. Tai yra pagrindinė svorio, svorio padidėjimo ir depresijos ryšio priežastis.

Depresija ir svoris yra biologiniai, bent jau iš dalies. Tik du ryšio pavyzdžiai:

• Neuromediatorius serotoninas yra svarbus reguliuojant nuotaiką. Mes galvojame apie tai kaip apie smegenų chemiją, kuri yra, bet ar žinojote, kad apie 90 procentų serotonino gaminasi žarnyne (Stoller-Conrad, 2015)?
• Smegenų limbinė sistema yra atsakinga už emocijas ir apetitą. Tai gali būti rimta priežastis, kodėl depresija veikia kiekvieną. Nepakankamas ir menkas apetitas tiesiogiai veikia svorį.

Depresija, žinoma, nėra vien biologinė, todėl svorio pokyčiai taip pat nėra. Kiti veiksniai, lemiantys depresiją ir svorio kritimą ar svorio padidėjimą, yra šie:

• Mitybos pokytis. Dėl energijos trūkumo ir susidomėjimo daugeliu dalykų, depresija apsunkina sveiką maisto gaminimą ir valgymą. Patogumas, supakuotas ar greitas maistas yra daug lengvesnis, tačiau tai padidina svorį ir trukdo organizmui atsigauti po depresijos.
• Patogus valgymas. Tai dar vienas smegenų ir žarnyno ryšio pavyzdys. Dėl depresijos žmonės trokšta komforto maisto, pavyzdžiui, cukraus ir riebaus maisto.
• Miego trūkumas. Nemiga manoma, kad vaidina svarbų vaidmenį mažinant depresiją, nes budėdamas kūnas degina daugiau kalorijų. Dėl didelio miego praradimo kilogramai gali būti nesveiki.
• Neveiklumas. Depresija sukelia nuovargį, mieguistumą ir raumenų ar sąnarių skausmus, todėl sunku sportuoti. Pratimų trūkumas prisideda prie svorio augimo.
• Neramumas. Depresija taip pat gali sukelti sujaudinimą ir neramumą. Kūnas degina papildomas kalorijas, o kartu su prastu apetitu lieka svoris.
• Vaistų šalutinis poveikis. Svorio padidėjimas arba, rečiau, svorio kritimas, yra kai kurių šalutinis poveikis antidepresantai.

Yra rimtų priežasčių, kodėl depresija mažina svorį ir auga. Tai nereiškia, kad jie neišvengiami, ir jei patiriate nepageidaujamų svorio pokyčių su depresija, galite juos pakeisti.

Kaip pasirūpinti depresija Svorio augimas ar svorio metimas

Nepaisant to, kaip depresija gali priversti jus jaustis apie save, esate vertas ir sugebate. Galite įgalinti save imtis atsakomybės už svorio pokyčius ir depresiją. Kaip jūs darote, svarbu galvoti apie darbą kartu. Įrodyta, kad gydyti juos vienu metu yra efektyviau nei kreiptis į vieną.

Profesionalų pagalba gali būti naudinga. Pripažinę teisėtą ryšį, daugelis gydytojų kartu gydo depresiją ir svorį. Pagrindiniai gydytojai, terapeutai, mitybos specialistai ir registruoti dietologai gali padėti jums sėkmingai ir saugiai pasiekti savo nuotaiką ir svorį.

Šie patarimai gali padėti jūsų protui ir kūnui:

• Palaipsniui keiskite mitybą, sistemingai pakeisdami perdirbtus ir rafinuotus maisto produktus grūdais, riešutais, sėklomis, vaisiai ir daržovės bei sveiki riebalai (Omega-3 riebalų rūgštys, randamos tokiuose šaltiniuose kaip lašiša, tunas ir avokadai).
• Saugokite sveiką ir lengvą maistą, pvz., Bananus, vynuoges, supjaustytas morkas, granolą ir jogurtą.
• Padidinkite fizinį aktyvumą. Kiekvieną valandą nustačius žadintuvą, galite priminti judėti, jei tik kelias minutes (geriausia lauke).
• Norėdami pakeisti savo mintis ir požiūrį, naudokite terapijos ir (arba) savipagalbos knygas (kognityvinė elgesio terapija (CBT), priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)ir teigiama psichologija yra naudingi sergant depresija).
• Gerkite vaistus taip, kaip nurodė gydytojas.
• Valdykite stresą, nes stresas veikia svorį ir nuotaiką. Norėdami sumažinti stresą ir jo poveikį, naudokite aromaterapiją, dienoraščius, juoką, sąmoningumą, gilų kvėpavimą, palaikymą ir malonų hobį.

Apskritai būkite švelnus ir kantrus sau. Tai yra lėtinės būklės, kurioms reikia ilgalaikio požiūrio, kuris kartais jaučiasi lėtas ir pribloškiantis. Darykite pozityvius veiksmus kiekvieną dieną, ir jūs atliksite pokyčius.

Be to, nepamirškite naudoti holistinio požiūrio. Kadangi depresija ir svorio padidėjimas ar svorio netekimas yra sudėtingi, nėra vieno gydymo metodo, kuris veiktų vienas. Linkite į savo smegenis, žarnyną, visą kūną, mintis, jausmus ir elgesį, kad įveiktumėte depresiją, pasiektumėte sveiką svorį ir pilnavertiškai gyventumėte.

straipsnių nuorodos