„Ramios žalos“ programa: ar programos tikrai gali padėti išvengti savęs žalojimo?

Yra daugybė laiko vogiančių programų, kurios ilgainiui gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai, tačiau, kita vertus, tokie brangakmeniai kaip „Calm Harm“ programa suteikia labai reikalingą dėmesį, kai kyla noras į savęs žalojimas streikuoja.

„Ramios žalos“ programa: kas tai yra ir kaip tai veikia

Rami žala¹ yra nemokama mobilioji programa, sukurta vadovaujantis pagrindiniais dialektinė elgesio terapija (DBT), kuris dažnai naudojamas, kai gydant pacientus, kenčiančius nuo savęs sužalojimo. Iš esmės tai suteikia jums daugybę užduočių, kurios jums padeda valdykite savo žalą. Taip pat galite užregistruoti savo pažangą ir įvertinti kiekvieną veiklą, kuri gali būti naudinga priemonė jums ar jūsų terapeutui.

Yra kelios užduočių kategorijos: paguoda, atitraukia dėmesį, išreiškia, atleidžia, atsitiktinai ir kvėpuoja. Kiekviena grupė turi daug skirtingų veiklų, kurias galite atlikti, priklausomai nuo to, kas jums tinka tam tikroje situacijoje. Pavyzdžiui, vienas iš leidimų kategorijos pasiūlymų yra prispauskite ledo kubelį prie savo odos

. Tačiau taip pat galite nuslėpti šią užduotį, jei ji per daug suaktyvina jus.

Jei fizinis paleidimas jums netinka, galite išbandyti kitus dalykus, tokius kaip maisto gaminimas, dainavimas, užsiėmimas dvasine veikla ir daug daugiau. Kiekvienoje užduotyje taip pat yra laikmatis, kurį galite nustatyti penkioms arba 15 minučių. Tada programa kas 60 sekundžių jūsų paklaus, ar noras save žaloti praėjo. Taip pat yra tuščias kontaktų skyrius, kuriame galite įvesti savo avarinis kontaktas detales.

Jei nerimaujate dėl to, kad kažkas atranda jūsų programą, taip pat galite nustatyti slaptažodį. Tačiau aš rekomenduočiau pasirinkti ką nors nepamirštamo, nes pamiršę slaptažodį ar negalėdami jo įvesti, galite susijaudinę dar labiau pabloginti savęs žalojimą.

Ar tokios programos kaip „Rami žala“ gali padėti išvengti savęs žalojimo?

Apskritai manau, kad mobilioji programa gali būti patogi, kai jums reikia to papildomo palaikymo kelyje. Daugelis iš mūsų išmanųjį telefoną nešiojasi visur, todėl tikslinga naudoti mums prieinamas technologijas ir naudoti ją kaip savęs žalojimo valdymo įrankį.

Tačiau iš tikrųjų nereikia išgalvotos programos, jei tai ne jūsų reikalas. Ankstesniame savo įraše kalbėjau apie savo kūrimą savęs žalojimo priežiūros planas, kuris gali pakartoti tą pačią patirtį neprisijungus. Galite naudoti paprastą užrašų knygelę, norėdami užrašyti dažniausiai pasitaikančius potraukius, stebėti nuotaikas ir išvardyti veiklas, kurios geriausiai atitraukia jūsų dėmesį nuo žalingo elgesio.

Be to, atkreipkite dėmesį, kad nesvarbu, ar nuspręsite naudoti programą ar žurnalą, jie nėra terapijos pakaitalai. Jie puikūs savipagalba psichinei sveikatai įrankiai, tačiau jie gali būti netinkami visiems. Todėl, jei manote, kad jums reikia daugiau patarimų ar palaikymo, pasitarkite su gydytoju arba peržiūrėkite turimus išteklius čia, „Healthy Place“.

Ar naudojatės „Ramios žalos“ programa norėdami valdyti savo žalą? Ar tai jums padeda? Praneškite man komentaruose.

Šaltiniai:

1. Rami žala, Apie ramią žalą. Žiūrėta 2021 m. Vasario 7 d.