Kas yra depresijos atkrytis ir ar turėčiau tikėtis, kad ją turėsiu?

Depresijos recidyvas yra grįžimas depresijos simptomai po to, kai jų gerokai sumažėjo arba apskritai išnyko. Recidyvas reiškia depresiją, kuri atsinaujina per pirmuosius keturis mėnesius po sunki depresija, o pasikartojimas yra naudojamas apibrėžiant depresijos grįžimą po keturių mėnesių. Tačiau dažnai terminas „recidyvas“ vartojamas depresijai grįžti bet kuriuo metu, net ir po metų. Čia plačiai vartosime terminą „recidyvas“. Nesvarbu, kada jie nutiks, depresijos recidyvai nuvilia ir jaudina. Ar jie neišvengiami? Skaitykite toliau, jei norite tikėtis, kad depresija atsinaujins.

Kaip dažnai pasireiškia depresija?

Depresijos recidyvas yra dažnas - maždaug pusė žmonių pasveiko depresija išgyvena kitą epizodą; Vieną kartą pasikartojus, jūsų tikimybė kitam yra didesnė (Burcusa & Iacono, 2007). Panašu, kad vyrai ir moterys turi vienodas galimybes susirgti daugiau nei vienu depresijos epizodu.

Skaičiai nemeluoja. Yra didelė tikimybė, kad jūsų depresija gali pasikartoti. Apsvarstykite visą skaičių reikšmę. Ne mažiau didelė tikimybė, kad jums nereikės susidurti su depresijos simptomų grįžimu. Tai reiškia, kad nors ir nereikia tikėtis, kad depresija atsinaujins, galite žinoti apie savo galimybes, kad galėtumėte imtis veiksmų, kad depresija liktų atokiau.

Kodėl depresija atsinaujina?

Kai kuriems žmonėms yra du ar daugiau sunkios depresijos epizodų, nes jie yra genetiškai pažeidžiami arba turi tam tikrų rizikos veiksnių, kurie padidina jų galimybes vėl susirgti depresija. Pirmo laipsnio giminaičio (tėvo ar brolio ar sesers), kuriam buvo sava depresija, pasikartojimas padidina tikimybę, kad depresiją patirsite daugiau nei vieną kartą. Jei vis dėlto turite artimą giminaitį, kuriam buvo daugiau nei vienas depresijos epizodas, vis tiek neturite tikėtis, kad atsiras jūsų pačių recidyvas. Jūsų šansai yra didesni, tačiau tai nėra garantuota.

Depresija gali atsinaujinti dėl kitų priežasčių nei genetinė sąsaja. Rizikos veiksniai apima:

• Pirmosios depresijos sunkumas - kuo daugiau simptomų turėjai, tuo ilgiau jie truko ir kuo labiau vargino, tuo didesnė tikimybė, kad jie grįš
• Depresijos gydymo nutraukimas, ypač vaistų, savarankiškai be gydytojo pagalbos
• Turėdamas asmenybės bruožą, vadinamą neurotiškumu, kuriam būdingas stiprus nepasitikėjimas savimi, polinkis nerimauti ir apskritai patirti neigiamos mintys ir jausmus
• Išgyvena kelis įtemptus gyvenimo įvykius
• Socialinės paramos trūkumas
• Tokios rimtos sveikatos būklės kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas
• Gyvenimą keičiantys įvykiai, tokie kaip persikraustymas, skyrybos, tuščio lizdo sindromas, darbo netekimas ir kiti
• Praradimas, įskaitant artimo žmogaus mirtį ar nesugebėjimą pasiekti svarbaus tikslo
• Patirta trauma (buvusi ar esama)
• Trauminiai įvykiai vietiniu, nacionaliniu ar tarptautiniu mastu
• Hormoniniai moterų svyravimai, ypač brendimo, nėštumo ir po jo bei perimenopauzės
• Priklausomybę sukeliantis elgesys

Tai yra bendras šių rizikos veiksnių poveikis, kuris padidina jūsų galimybes grįžti į depresiją. Kuo daugiau šie stresoriai kaupiasi, tuo didesnė tikimybė, kad nuotaikos sutrikimas pasikartos.

Jūs nesate pasmerktas depresijai atsinaujinti

Net jei jūsų rizika yra didelė dėl to, kad turite daugiau nei vieną depresijos epizodą, jums nereikia sėdėti ir leisti jam ateiti. Galite būti aktyvūs ir kurti apsauginius veiksnius, kad atsirastumėte nuo depresijos atkryčio rizikos veiksnių. Keli būdai tai padaryti:

• Reguliariai dirbkite su terapeutu, kad pastatytumėte įveikos įgūdžiai, sumažinti neigiamas mintisir spręsti problemas
• Palaikykite ryšį su kitais. Net vienas ar keli socialiniai ryšiai padeda išvengti depresijos
• Būkite aktyvūs, užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir yra prasminga
• Reguliariai mankštinkitės
• Praktikuokite dėmesingumą, kad padidintumėte ramybę ir sumažintumėte neigiamas mintis
• Pakankamai išsimiegokite turėdami naktinį režimą, kuris apima reguliarų miegą, uždarymą ir bent dvi valandas prieš miegą laikantis atokiau nuo elektronikos.
• Valgykite maistingą maistą ir venkite nesveiko maisto

Gali pasitaikyti depresijos recidyvų, tačiau jie nėra neišvengiami. Nereikia tikėtis, kad tokią turėsite. Sumažinę rizikos veiksnius ir imdamiesi veiksmų, kad išvengtumėte pasikartojimo, galite išlikti psichiškai sveiki.

straipsnių nuorodos