Nerimas dėl nežinomybės

Praėjusiais metais pasaulyje įvyko tiek daug pokyčių. Kartu su tuo asmeniškai patyriau daug pokyčių savo gyvenime. Paprastai aš patiriu nerimą dėl bet kokių įvykusių pokyčių, ir šie praėjusieji metai nebuvo kitokie. Tačiau kai visame pasaulyje vyksta tiek daug pokyčių, dar svarbiau yra imtis konkrečių veiksmų, kad apsisaugotų nuo nerimastingų jausmų.

Ką man kelia nerimas dėl nežinomo

Kai žinau, kad pokyčiai yra horizonte, nesvarbu, ar jie yra teigiami, ar neigiami pokyčiai, aš linkęs save patirti nemažai nerimo. Dažniausiai taip nėra dėl to, kas nutiko anksčiau; užuot tai padariusi dėl nežinojimo, kas bus ateityje, ir dėl to jaustis labai nesaugiai. Dažnai save intensyviai mąstau apie tai, kas gali nutikti, ir dėl to jaučiu didelį nerimą dėl visų galimybių. Ši mintis gali tapti tokia didžiulė, kad naktimis pamiegosiu, sunkiai susikaupsiu ir patirsiu fizinius simptomus, kurie dažnai būdingi nerimui.

Kaip elgiuosi jaučiant nerimą dėl nežinomo

Kai jaučiu nerimą dėl neapibrėžtų aplinkybių apie artėjančius įvykius, yra keletas strategijų, kurios paprastai man atrodo naudingos. Jei pastebite, kad jus užgožia nežinomybė, išbandykite šias strategijas:

1. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai. Turėti stiprią palaikymo sistemą yra labai svarbu, o kovojant su lėtiniu nerimu tampa labai svarbu, kad jūsų kampe būtų kažkas, kuris jus besąlygiškai palaikys. Kai jaučiu nerimą dėl nieko neaiškaus ir pradedu jausti, kad mintys sukyla nekontroliuojant, kreipiuosi į tą, kuriuo pasitikiu. Tai padarysiu atokiau nuo tų neigiamų emocijų, kurios grasina mane užvaldyti.
2. Likite pagrindas, sutelkdamas dėmesį į dabartį. Likti pagrįstai yra strategija, kuri dažnai padeda esant lėtiniam nerimui. Kai pergalvoju ir per daug išanalizuoju galimus situacijų rezultatus ir jaučiu, kaip pradeda nerimas padidėjimas, dėmesingas dėmesys savo pojūčiui šiuo metu padeda nuraminti kvėpavimą ir širdį norma. Be to, tai taip pat padeda atsižvelgti į dalykus, kuriuos sau sakau dabar. Susitelkimas į bet kokio neigiamo savarankiško pokalbio suformavimą į pozityvų savęs pokalbį taip pat padeda išlikti pagrįstas.
3. Būkite išsiblaškę. Galite pastebėti, kad šis nerimas kyla dėl dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Tai gali būti nepaprastai sunku, nes jūs nekontroliuojate rezultatų. Pajutęs, kad nieko nevaldai, gali jaustis didžiulis. Kai jaučiuosi priblokšta, man naudinga nukreipti savo dėmesį kitiems dalykams, pavyzdžiui, daryti tai, kas man patinka. Kartais tokio paprasto dalyko kaip kasdienių užduočių atlikimas, pvz., Skalbimas ar vakarienės gaminimas, pakanka išsiblaškymui, kad padėtų numalšinti nerimastingi jausmai, kurie grasina mane užvaldyti.

Išbandykite šias strategijas, kad padėtumėte jums, kai ateityje nerimaujate dėl nežinomų dalykų. Pasidalykite strategijomis, kurias naudojate toliau pateiktuose komentaruose.