Kaip atsigauti nuo perfekcionizmo ar perfekcionizmo standartų

Ar žinote, kaip atsigauti po perfekcionizmo ar perfekcionizmo standartų? Perfekcionizmo standartai yra vienas iš simptomų ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), pagal schemos terapiją, kuri man buvo nepaprastai naudinga pasveikiant po BPD. Iš esmės perfekcionizmo standartai yra tokie aukšti standartai, kad joks žmogus negali jų atitikti. Kai mes nesilaikome šių standartų, mes pradedame galvoti, kad esame nesėkmingi ir blogi žmonės, ir tai sukelia mūsų simptomus, tokius kaip savęs žalojimas. Tačiau gera žinia yra tai, kad galime pasveikti. Čia yra keletas patarimų, kaip atsigauti po perfekcionizmo ar nepagrįstai aukštų standartų.

Įveikite perfekcionizmą suvokdami savo apribojimus

Kiekvienas žmogus turi ribas. Jei neturėtume ribų, būtume Dievas ir turėtume daugybę kitų problemų. Nėra nieko gero ar blogo, jei turėtum ribas. Tai daro mus nepakartojamus. Turime sutikti ir gerbti savo apribojimus. Pavyzdžiui, aš visiškai įstojau į armiją 2003 m neigimas apie mano psichinę ligą. Pagrindinių treniruočių metu patyriau nervų sutrikimą ir buvau išleistas.

Tai vis dar mane vargina, bet aš mokausi pripažinti, kad padariau viską; tai tiesiog nebuvo kažkas, ko galėčiau nulaužti. Tai nepadaro man nesėkmės; tai tiesiog reiškia, kad aš bandžiau padaryti tai, ko nesugebėjau padaryti.

Kol tu darai viską, tau nėra ko gėdytis. Norėdami įveikti perfekcionizmą, turite pripažinti tą apribojimą.

Ką tik išleidau savo antrąją knygą. Tai yra didelis pasiekimas; tai daro ne daug žmonių. Nesu tikras, kiek laiko man prireikė ją parašyti, bet jei tai buvo kažkas panašaus į mano žurnalistės karjerą, kai kurios dienos buvo geresnės už kitas. Profesiniame gyvenime turiu ir gerų, ir blogų dienų. Geromis dienomis aš galiu funkcionuoti kaip normalus žmogus. Savo blogomis dienomis aš arba ligoninėje, arba aktyviai simptominis. Aš išmokau susitaikyti su tuo, kad blogomis dienomis daug nepadarysiu, ir tai gerai (Blogos smegenų dienos ir depresijos intensyvumas). Turiu ligą, ribojančią tai, ką galiu padaryti. Tai nepadaro man nei gero, nei blogo; tiesiog serga. Turiu pripažinti savo apribojimus ir garbę ir neturėti perfekcionizmo standartų.

Reali atsigauti nuo perfekcionizmo standartų

Nieko blogo, jei siekiama mėnulio. Bet nerealu tikėtis, kad kaskart tai smogs. Mes turime būti realus su mūsų tikslais. Pavyzdžiui, man nerealu tikėtis, kad mano knyga bus a Niujorko laikas bestseleris, kai esu palyginti nežinomas autorius, neturintis reklamos biudžeto. Aš galiu su tuo sutikti. Galiu būti laiminga, kad ką tik paskelbiau dalyką po daugelio metų atmetimo (20 yra konservatyvus įvertinimas). Sunkiai dirbau ir įgyvendinau savo publikavimo tikslą - viskas, kas nėra tik metaforinis torto apledėjimas.

Sąžiningai įvertinkite savo aplinkybes, pripažinkite jas ir nustatykite pagrįstą bei realų tikslą. Siekite aukšto, tačiau atminkite, kad esate žmogus ir kartais praleisite savo tikslą. Nėra nieko blogo - taip atsitinka.

Žinokite, kad esate geras, ir galite susitaikyti su perfekcionizmo standartais

Vienas iš BPD bruožų yra juodai baltas mąstymas. Kitaip tariant, mes tikime, kad visi esame geri arba blogi. Tikrai blogų žmonių yra labai mažai. Žinokite, kad esate geras. Jūs esate žmogus, sukurtas pagal savo Kūrėjo atvaizdą, vienu laipteliu žemiau angelų. Tai gana dang ypatinga.

Žinokite, kad esate geras, ir elgsitės taip, kaip esate geras. Pvz., Man patinka dirbti nelaimės padarinius. Ne daug žmonių gali tai nulaužti, bet tai mane prikimba. Man tai reiškia, kad pasaulis išeina iš ten ir daro pokytį - net jei jis atrodo mažas ir nereikšmingas, pavyzdžiui, kaip mesti jūros žvaigždę atgal į vandenyną. Tai daro mane geru žmogumi su apribojimais, o ne blogu žmogumi, kuriam nepavyksta visko, ko stengiuosi. Kaip sakė prezidentas Linkolnas: „Kai jaučiuosi gerai, darau gerai. Kai jaučiuosi blogai, darau blogą. Tokia mano religija “.

Tu esi geras žmogus. Taip, jūs turite apribojimų. Taip, dėl perfekcionizmo kartais gali būti nerealu. Gerbk ir priimk tai, kas esi. Tai yra raktas į psichinę sveikatą. Taip galima atsigauti po perfekcionistinių standartų.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas. Jos el. Knyga, Paguoda Tamarą, galima rasti „Amazon“.