7 nerimo pamokos, kurias išmokau išgyventi iki 2020 m

Tiek daugeliui žmonių visame pasaulyje 2020-ieji buvo nerimo pažymėti metai. Kai kuriems žmonėms esamas nerimas pakilo, o kiti tai pirmą kartą patyrė reikšmingai. Išoriniai stresoriai šiais metais buvo ekstremalūs, nes mes kartu kovojome su baimėmis ir rūpesčiais dėl savo sveikatos artimųjų sveikata, saugumas, ekonominis saugumas, galimybė naudotis reikalingais daiktais ir paslaugomis, politinis ir socialinis netikrumas ir daugiau. Nors šie metai neabejotinai apėmė kovą, ji taip pat suteikė galimybių stiprinti jėgas ir augti. Čia aš dalinuosi su jumis 7 nerimo pamokomis, kurias išmokau nuo 2020 m.

Pirmosios 6 nerimo pamokos, kurias išmokau išgyventi iki 2020 m

Patikėkite ar ne, aš nekenčiu 2020-ųjų. Nematau to kaip bjaurios šiukšlės, kurios nekantrauju sudeginti Naujųjų metų išvakarėse. Be abejo, tai turėjo daug nerimą keliančių įvykių. Keli mano šeimos nariai patyrė COVID-19, ir aš jį tikriausiai turėjau, nes gyvenau tuose pačiuose namuose kaip vienas iš tų šeimos narių (neturėjau jokių simptomų, todėl nesu tikras). Dėl kai kurių autoimuninių ligų man gali kilti komplikacijų pavojus, todėl COVID poveikis nebuvo idealus. Mano dukra ir jos sužadėtinė turėjo atidėti savo vestuves, sutriko mano sūnaus vyresnieji vidurinės mokyklos metai ir pirmieji kolegijos mėnesiai, o mūsų šeimos atostogos vyko per „Zoom“. Vis dėlto žinau, kad esu viena iš laimingiausiųjų, kurios šiais metais nesugadino įvykiai, ir už tai esu dėkinga. Taip, 2020 m. Kėlė nerimą, tačiau tai taip pat davė mums didžiulių gyvenimo pamokų, jei norime jas atvirai gauti. Štai ką aš paėmiau iš šių savo gyvenimo metų.

1. Priėmimas- Yra visas terapinis metodas, kuris apima priėmimas. Žinomas kaip priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT), tai padeda žmonėms išsivaduoti iš problemų priimant tai, kas yra (žinoma, yra daug daugiau VEIKTI nei šis vienas komponentas). Tai nereiškia, kad mes vartomės ar pasiduodame nesveikoms situacijoms. Pavyzdžiui, mes nepriimame tik piktnaudžiavimo. Vietoj to, priėmimas apima tai, kas vyksta, tačiau susilaiko nuo susikaupimo ar kovos su tuo. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas auga, todėl priimdami situaciją, mes suteikiame sau leidimą atsisakyti kovos su ja. Niekas iš mano šeimos nemėgo to, kad mes negalėjome būti kartu savo tradicinių švenčių metu. Vis dėlto, kai sutikome su tuo faktu, išlaisvinome save planuoti ir mėgautis kitokiu būdu būti kartu ir švęsti. Priėmimas suteikia mums daugiau galimybių kontroliuoti savo pačių gyvenimą.
2. Kontrolė- Kovodami su tokiais dalykais, kurie nepriklauso nuo mūsų, pavyzdžiui, bauginantis virusas ir kitų žmonių reakcijos į jį, jaučiame tiek daug nerimo ir kančios. Mes negalime kontroliuoti daugybės išorinių įvykių. Mes negalime kontroliuoti tokių dalykų kaip virusai, taip pat negalime tiesiogiai kontroliuoti to, ką daro ar nedaro valdžios institucijos. Mes negalime kontroliuoti, ką mokyklos darys ar ką žmonės nešioja ant veido, kai išeina į lauką. Tačiau mes galime patys kontroliuoti savo atsaką ir tai, ką nusprendžiame daryti kiekvieną dieną. Mes labai kontroliuojame savo požiūrį ir veiksmus kiekvieną akimirką, kiekvieną dieną. Kai paleidžiu tai, ko negaliu kontroliuoti, aš suteikiu sau laisvę ir galią pasirinkti tai, ką galiu ir darysiu.
3. Prisitaikyti- Nerimas yra nelankstus. Jis nesilenkia. Jame bandoma įvesti kraštutines taisykles, kaip „turėtume“ būti mes arba mūsų gyvenimas, ir apima griežtas automatines neigiamas mintis (ANT). Kai praplečiame savo mąstymą (tai prasideda nuo priėmimo ir didėjančios kontrolės, prisiimant atsakomybę už tai, ką galime, mes pozicionuojame save, kad prisitaikytume. Kai galime pakoreguoti savo lūkesčius ir veiksmus, galime tęsti nepaisydami nerimo. Pavyzdžiui, mokykla vaikams ir šeimoms labai skiriasi. Paleisdami lūkesčius ir prisitaikydami prie esamos mokyklos aplinkos, vaikai ir suaugusieji gali išmokti naujų elgesio ir būdų bei klestėti, nepaisant rūpesčių.
4. Leisti- Leidimas yra priėmimo komponentas, kuris yra pakankamai galingas, kad galėtų atsistoti pats. Priėmimas apima išorinius įvykius ir mūsų mintis apie juos. Leidimas yra šiek tiek gilesnis ir apima mūsų emocijas. Ką nors priimti dar nereiškia, kad jums tai turi patikti, ir tai yra gerai, jei leidžiate sau tai nepatikti. Šie metai buvo intensyvūs ir susidūrė su daugybe iššūkių, ir gerai, jei jaučiatės susirūpinę, bijote, nusiminėte, nusivylėte, liūdėjote ir dar ką nors jaučiat. Jausmai ateina ir praeina, ir jie mūsų neapibrėžia. Leidimas pajusti nerimą ar dar ką nors padeda priimti tai, ko negalima pakeisti. Tai taip pat padeda mums ugdyti save ir kitus.
5. Puoselėti- Puoselėjimas apima atjautą sau ir kitiems. Kai rūpinatės savimi, esate linkęs į savo kūną ir sumažinti kūno stresą. Tai padeda jaustis mažiau nerimastingai, nepaisant nerimą sukeliančių situacijų. Kitų žmonių puoselėjimas padeda jiems įveikti nerimą ir padeda mums visiems per didesnę atjautą ir ryšį. Mano dukra ir būsimas žentas buvo nepaprastai nusivylę, kad jų vestuves teko atidėti. Taip buvo ir visa šeima bei draugų rinkiniai. Savo jausmų leidimas padėjo suprasti, palaikyti ir puoselėti vienas kitą, o tai savo ruožtu leido visiems laukti ir planuoti tas pačias vestuves skirtinga data. Puoselėjimas sukėlė teigiamų minčių ir veiksmų bei sumažino nusivylimą ir nerimą.
6. Mindfulness- 2020 metai apėmė neapibrėžtumą. Mes neįsivaizduojame, kas bus toliau arba kada tai baigsis. Šis nesugebėjimas numatyti, žinoti nepaprastai kelia nerimą. Vienintelis dalykas, kuris yra tikras, yra * šis * momentas. Mes gyvename akimirką ir, kai gyvename sąmoningai, susikoncentravę ties tuo, koks yra mūsų gyvenimas šiuo metu, galime nepatogiai atsikratyti diskomforto. Ankstesnes penkias pamokas galima išgyventi natūraliai, kai visiškai gyvename dabartimi, nesvarbu, ką tas momentas atneš.

Pagrindinė pamoka apie nerimą ir gyvenimą, kurį išmokė 2020 m

Pastarieji metai kėlė nerimą ir kupini kovos bei praradimų. Tai taip pat išmokė vertingų pamokų apie tai, kas esame ir kas mums svarbu. Tai padėjo mums augti dažnai stebinančiais būdais ir buvo kupina gilios prasmės. Gerai pripažinti ir leisti visus sunkumus, taip pat atsižvelgti į teigiamus momentus ir mūsų vystymąsi.

Vienas iš mano mėgstamiausių posakių ir gyvenimo koncepcijų kilęs iš budizmo: „Jokio purvo, jokio lotoso“. Tai panašu prie vienos mano mėgstamiausių dvasinių dainų „Be debesų“. Be debesų lietus negali maitinti žemės. Be lietaus gėlių žiedai neaugs. Be debesų ir lietaus mes negalime įvertinti saulės. Lotoso žiedas gali augti tik per šaltą, bjaurų, drumstą purvą tvenkinio dugne. Be iššūkių ir nerimo negalime augti ir klestėti. Gali šių metų debesys ir purvas pamaitinti jus klestėti, nepaisant problemų ir nerimo.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai, kaip sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.