PANIKA: Tai NE katastrofa

Panikos priepuolis kenčia nuo katastrofiško mąstymo. Atminkite, kad žmonės patiria panikos priepuolius.

Dabar tęsiame atsipalaidavimo darbo „mąstymą“. Prisimeni, kaip mes paaiškinome, kad aiškus mąstymas gali sukelti ramų kvėpavimą ir atvirkščiai? Dabar parodysime esminį jūsų minčių valdymo komponentą, kad galėtume valdyti savo kūno reakcijas.

Nors tai nėra atsipalaidavimo būdas per se, yra viena paprasta mintis, kuri jus iškart nuramins:

Jūsų panikos priepuolis nėra katastrofa

Šis panikos priepuolis ar nerimo būsena, kurioje atsidūrėte, jaučiasi kaip katastrofa, tačiau iš tikrųjų tai nėra.

Jei pagalvosite apie tai, katastrofa nebus tokia situacija, kuri nepagerės arba drastiškai pakeis jūsų ir jūsų artimo žmogaus gyvenimą giliai ir galbūt chroniškai neigiamai.

Priešingai:

• Panikos priepuoliai baigiasi paprastai per dešimt minučių.
• Žmonės patiria panikos priepuolius; jūs neturite panikos bausmės iki gyvos galvos.
• Jūsų panikos priepuolis nepaveikia jūsų mylimo žmogaus saugumo ar sveikatos.

Todėl jūsų panika NĖRA katastrofa. Tai tikrai jaučiasi blogai, bet tuo baigsis; visą likusį gyvenimą nenukentėsite.

Žmonių polinkis jaustis kaip patekus į katastrofą situacijose, kurios yra rimtos ir liūdnos, bet nebūtinai katastrofiškos, psichologų vadinamos „katastrofiškomis“. Be to, kad padeda suvokti panikos priepuolių realybę, suprantame „panikos“ sąvoką „Katastrofiškas“ taip pat yra naudinga priemonė, kai nesijaučiate panikos, bet reikia susitvarkyti su nemaloniu situacija.

Žmonės linkę į katastrofą, kai jiems trūksta subrendusių įveikos įgūdžių. Tai nėra kritika. Daugeliui žmonių pavyksta priartėti prie pilnametystės, niekada nesukuriant įveikos būdų, kurių jiems prireiks susidūrus su negandomis. Kad ir kokios būtų priežastys, galėjusios paskatinti tam tikrą žmogų užaugti be susidorojimo būdų, gera žinia ta, kad jie gali būti išmoko. Tuo tarpu išmokimas įsisavinti katastrofišką mąstymą yra pirmas žingsnis norint išvaryti savo paniką ir padėti jums sukurti funkcinius įveikos mechanizmus.

Žmonės katastrofizuoja dėl reiškinio, vadinamo „regresija“. Kai esame nusiminę ir mums trūksta susidorojimo metodus, mes atsiliekame: grįžkime į laiką mūsų gyvenime (vaikystėje), kai mūsų mąstymas buvo labai juodas ir balta. Juoda ir balta nepalieka vietos pilkai, todėl kažkas yra tobula, arba kitaip yra katastrofa - nėra vietos tarpiniam patyrimui. Kitose dviejose pamokose aptarsime regresiją ir sveikus būdus įveikti regreso instinktą.

Kitas: Nerimas po širdies smūgio yra netinkamai valdomas
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus