Ar tai nerimas, ar stresas? Ar skiriasi skirtumas?

Nerimas ir stresas yra panašaus pobūdžio. Jie abu yra nepageidaujami įsibrovėliai, kišantys į mūsų gyvenimą, grubiai sutrikdantys mūsų vidinę ramybę ir ramybę. Kadangi jie yra susiję, žmonės dažnai vartoja terminus pakaitomis. Techniškai yra nedidelis skirtumas tarp stresas ir nerimas. Ar tikrai kiekvienas iš mūsų kasdienio gyvenimo skirtumų yra svarbus? Skaitykite toliau ir nuspręskite patys.

(Nedidelis) skirtumas tarp nerimo ir streso

Nerimas ir stresas turi daug bendrų bruožų. Abi susijusios:

• Emociniai pokyčiai, tokie kaip nuotaikos kaita ir dirglumas
• Neigiamos mintys apie save, kitus ar situacijas
• Elgesio pokyčiai, tokie kaip išvengti streso ar nerimą sukeliančios situacijos, atidėliojimas ar pervargimas
• Fiziniai nerimo simptomai stresas, įskaitant galvos skausmus, virškinimo trakto problemas, prakaitavimą, krūtinės skausmus, dažną poreikį naudotis vonios kambariu ir širdies ritmo, kvėpavimo dažnio ir kraujo spaudimo pokyčius
• Simpatinės nervų sistemos (SNS) suaktyvinimas, kovos, skrydžio arba sustingimo reakcija, apimanti visą kūną (daugelį smegenų sričių ir struktūrų, centrinę hipotalamo-hipofizio-antinksčių [HPA] ašis ir daugybė hormonų bei neuromediatorių) - būtent šis fiziologinis atsakas labiausiai atsilieka nuo mūsų pabrėžė arba
  instagram viewer
  nerimastingos mintys, jausmus, veiksmus ir fizinius pojūčius

Nerimas ir stresas iš tikrųjų yra beveik sinonimai. Amerikos psichologų asociacijos (APA) teigimu, pagrindiniai skirtumai susiję su veiksniu, kuris juos veda ir kiek jie trunka.¹Stresas sukelia išoriniai įvykiai, tuo tarpu nerimo sukėlėjai gali būti išorinis arba vidinis; be to, streso patirtis paprastai išnyksta, kai išnyksta arba su ja susidorojama, bet nerimas išlieka po to, kai paleidžiamas gaidukas.

Trigeris yra tai, kas sukelia fiziologinę reakciją, dėl kurios SNS pradeda judėti ir, savo ruožtu, sukelia neigiamų minčių, jausmų ir nepageidaujamų veiksmų kaskadą. Trigeriai yra labai asmeniški, ir tai, kas nukreipia vieną asmenį į kovos, skrydžio ar sustojimo režimą, gali visai netrukdyti kitam - ir atvirkščiai. Trigeris gali būti pakankamai didelis išorinis įvykis, kad būtų traumuojantis (pvz., Dalyvavimas siaubingoje avarijoje ar liudininkas), arba gali būti mažesnio pobūdžio, pavyzdžiui, konfliktas su bendradarbiu. Svarbiausia trigerio dalis yra reakcija, kurią ji sukelia kiekviename iš mūsų - mūsų mintys, emocijos ir veiksmai.

Su stresu mūsų reakcija nurimsta netrukus po to, kai susiduriame su stresoriumi. Pavyzdžiui, galite lenktyniauti laikrodžiu, kad laiku užbaigtumėte svarbų darbo projektą. Jaučiatės įtemptas ir nerimaujate dėl to, ar baigsite ir padarysite gerą darbą - jums gali skaudėti galvą ar atsirasti kitų fizinių simptomų, atsirasti neigiamų minčių, rūpesčių, kas nutiktų, o emocijos verstų. Tada jūs baigiate projektą, ir tas stresorius baigiasi. Žinoma, tai gali būti pakeistas kitu stresą keliančiu projektu, tačiau kiekvienas stresorius yra atskiras įvykis, o jūsų pačių patiriama stresas ateina ir praeina su kiekvienu nauju trigeriu.

Su nerimu pora dalykų gali nutikti kitaip. Galite susidurti su tuo pačiu išoriniu veiksniu (dideliu, svarbiu projektu su gresiančiu terminu) ir jaustis dėl to įtempti, patirdami tuos pačius aukščiau minėtus simptomus. Su nerimu, pasibaigus projektui, streso reakcijos nerimsta, bet tęsiasi, dažnai taip pat intensyviai. Galite ir toliau nerimauti, kad nepadarėte gero darbo, ir įsivaizduokite, kad jums nutiks daugybė neigiamų pasekmių. Nerimo atveju šie pirminiai rūpesčiai dažnai sukelia ir kitų rūpesčių (tai laikoma vidiniu stresoriumi, kaip ir jūsų pačių) mintys perauga į kitus rūpesčius), o jūs ir toliau patiriate neigiamas mintis ir emocijas, kurios daro įtaką jūsų veiksmai. Taip pat nerimas gali atsirasti be tiesioginio ir akivaizdaus išorinio veiksnio, tačiau, atrodo, jį skatina jūsų mintys ir jausmai apie jūsų gyvenimo situacijas.

Stresą ir nerimą sukelia šiek tiek skirtingi dalykai, o nerimas nėra toks ribotas laiko ar situacijos, kaip stresas. Jei jie turi tą patį sukėlėją, nerimas tęsiasi, kai stresas nutrūksta. Mintys, emocijos ir veiksmai, kurių buvo imtasi ar jų išvengta, yra labai panašūs į stresą ir nerimą. Atsižvelgiant į tai, kad šių dviejų erzinančių sąlygų patirtis yra tokia panaši, ar jų skirtumai turi reikšmės?

Streso ir nerimo skirtumas jums gali ar neturi reikšmės

Jūsų patirtis tokia, kokia ji yra, neatsižvelgiant į tai, ar jas vadinate stresu, ar nerimu. Norėdami nuspręsti, ar skirtumas yra svarbus, apsvarstykite, kiek streso /nerimas trikdo tavo gyvenimą ir kaip norėtumėte su jais elgtis. Kitas streso ir nerimo dalykas yra tas, kad jie abu yra gydomi.

Dažnai streso ir nerimo simptomus galima sumažinti savęs priežiūra. Atpažinę savo mintis, emocijas, veiksmus ir fizinius simptomus jiems prasidedant, galite padėti juos sumažinti. Kai pastebite unikalų nerimo ir streso poveikį, gali padėti pertraukimas iš naujo. Tokie dalykai kaip mankšta, sveika mityba ir gėrimas, malonių pomėgių ir atpalaiduojančios veiklos vykdymas ir meditacija gali labai padėti puoselėti savo kūną ir protą, kad galėtumėte susitvarkyti su stresą sukeliančiu, nerimą keliančiu keliu iššūkius.

Tačiau kartais streso yra daugiau nei išorinių veiksnių. Kai vidiniai veiksniai, tokie kaip prisiminimai, rūpesčiai dėl ateities, kas nutiktų, ir blogiausi scenarijai, perimkite ir kiškitės į jūsų kasdienį gyvenimą kelias savaites ar ilgiau, nerimo sutrikimas gali būti darbe. Tokiu atveju vis tiek svarbu rūpintis savimi, tačiau dažnai reikia stipresnio gydymo. Nerimo sutrikimams kartais reikalingi vaistai, padedantys smegenims ir centrinei nervų sistemai tinkamai veikti, ir terapija su psichinės sveikatos specialistu gali būti daug padėta susitvarkyti su vidiniais veiksniais, kurie išlaiko nerimą stiprus. Nerimo gydymas yra pritaikytas kiekvienam asmeniui, nes visi esame labai skirtingi, todėl tik apsilankymas pas gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą gali padėti sužinoti, koks gydymas jums tinka asmeniškai.

Nesvarbu, ar vartojate streso ar nerimo terminą, nėra taip svarbu, kaip jų poveikis jūsų gyvenimui. Atkreipę dėmesį į tai, kaip trikdo stresas ir (arba) nerimas, padėsite žinoti, kaip efektyviausiai su jais kovoti. Grąžinti savo gyvenimą yra svarbiausias dalykas, daug svarbesnis už tai, ar savo patirtį vadini stresu ar nerimu.

Šaltinis

1. Amerikos psichologų asociacija "Koks skirtumas tarp streso ir nerimo?„2020 m. Rugsėjis.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.