Interobinis fobijų poveikis: jausti baimę ir išgyventi

Kas yra interocepcinis poveikis ir kaip jis padeda atsikratyti jūsų fobijos?

Jei gyvenate su baimėmis ar fobijomis, greičiausiai norėsite kuo labiau atsiriboti nuo jų. Baimė gali sukelti didelį nerimą ir gali prisidėti prie panikos priepuoliai. Gyvenimas su didžiulėmis baimėmis gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę, nes išvengsite žmonių, vietų ir situacijų dėl fobijų. Kaip nerimą sukelianti mintis pajutęs savo baimę yra, tai yra labai efektyvus būdas sumažinti baimės potraukį jums. Patirtis, kad jaučiate savo baimę tikslingai, kad sumažintumėte intensyvumą, yra vadinama intercepcija.

Galbūt girdėjote apie ekspozicijos terapija kurioje pamažu ir mažais žingsniais tampate veikiami tos vietos ar situacijos, kurioje atsiranda jūsų baimė - fiziškai susiduriate su savo fobija ar savo baimės objektu.

Poveikio terapija kontrastuoja su intercepcija, kurioje įsivaizduojate baimę fiziškai nevaikščiodami prie šaltinio. Jūs fantazuojate savo fobiją ir patiriate fizines, emocines ir pažintines reakcijas. Idėja yra ta, kad darant tai pakartotinai, jūs tampate nejautrus fiziniams ir emociniams pojūčiams, kuriuos patiriate, kai susiduriate su savo baime iš pirmų rankų. Jūs pripratote prie savo jausmų, kad jie jūsų nebevargintų. Čia paaiškinta, kaip naudoti intercepcijos priemones, kad išgyventumėte savo baimes.

Intercepcinis poveikis: nustatykite sau sėkmę

Bet kada, kai susiduriame su fobijomis ar kitomis baimėmis, rizikuojame didinti nerimą, patirti panikos priepuolį ar bet kokią kitą patirtį ar jausmą, kuris sustiprina baimę. Todėl dirbant su baimėmis svarbu būti atsargiems. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, naudodamiesi intercepcijos efektais, sumažinkite savo fizines ir psichines reakcijas į tai, ko bijote:

• Įsitraukite į palaikymą. Intercepcija yra sudėtinga, todėl svarbu turėti ką nors su savimi, kai įsivaizduojate savo fobiją. Jie gali jums padėti, jei jūsų baimė išauga ar jūs pradeda panikuoti, ir jie gali pasikalbėti apie patirtį su jumis. Kai kurie žmonės nori tai patirti nerimo gydymas su terapeutu.
• Padėkite priminimus netoliese. Laikui bėgant surinkite objektus, kurie jus grindžia, ir priminkite, kad dabar baimė nėra tikra. Šiuo metu esate saugus. Jūsų palaikymo asmuo gali tai jums priminti ir paraginti jus pasikabinti prie patogumo objekto. Galite naudoti dekoratyvinę uolieną su įkvepiančia fraze, daiktą, kuris turi ypatingą reikšmę, ar bet ką kitą, kas iššaukia saugumą, teigiamos mintys ir jausmai.
• Naudokite saugią vietą. Galite gulėti ant savo lovos arba ant sofos mėgstamame kambaryje. Geriausia vieta yra saugiai jaučiama erdvė.

Kaip praktikuoti intercepcinį poveikį namuose

Tai yra vienas iš interocepcinių pratimų pavyzdžių. Nesivaržykite atlikti pakeitimų, kad intercepcinė ekspozicija būtų jums tinkanti. (Atminkite, kad kiekvienam veiksmui praleisti skirtas laikas skiriasi.)

• Pasijunk patogiai. Užmerkite akis ir atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų.
• Įsivaizduokite baimę. Jūsų palaikymo asmuo taip pat gali tai apibūdinti ar apie jį kalbėti. Pradėkite nuo to, kas tik švelniai kelia nerimą. Padidinkite intensyvumą kitose sesijose.
• Likite su savo jausmais ir pojūčiais taigi jūs visiškai juos patiriate. Kaip jaučiatės fiziškai? Kokios tavo emocijos? Kokios tavo mintys? Pastebėkite savo reakciją į savo baimę.
• Naudokite savo saugos priminimus. Paimkite daiktą (arba jūsų palaikymo asmuo gali jums jį įteikti) ir atkreipkite į tai dėmesį. Priminkite sau, kad esate saugus.
• Galiausiai vėl užmerkite akis. Grąžinkite savo dėmesį į kvėpavimą. Nufilmuokite ramioje vietoje ir pagalvokite apie šį vaizdą giliai kvėpuodami.

Šis interocepcinio poveikio pratimo pavyzdys buvo labiau nukreiptas į emocijas, o ne į fizines reakcijas į baimę. Kiti pratimai sukelia fiziniai nerimo simptomai ir baimė (dusulys, galvos svaigimas ir kt.) padės priprasti prie jų nepanikuok kai jūsų kūnas reaguoja į fobiją.

Kai pripranti prie baimės, fobijų ir nerimas Apskritai, jūs atlaisvinsite jų sukibimą su jumis ir jūsų gyvenimu. Galėsite pajusti savo baimę ir išgyventi iki vienos dienos, net visai nejausite baimės.

Ar išbandėte intercepciją namuose ar terapeuto kabinete? Kaip tai sekėsi tau?

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.