Kodėl manau, kad „savęs priežiūros priemonių rinkinys“ yra būtinas atostogoms

Aš naudoju daugybę įveikimo mechanizmų, padedančių atsigauti valgymo sutrikimams, tačiau manau, kad tai ypač svarbu yra „savęs priežiūros priemonių rinkinys“ šventėms. Šią mintį dar vidurinėje mokykloje pasirinkau mokytojui, kuriam buvau artimas, ir po 10 metų vis dar laikau tai naudinga. Nesvarbu, kur atsigaunate nuo valgymo sutrikimų, šis sezonas dažnai yra psichinis ir emocinis mūšio laukas, todėl negalima pernelyg pabrėžti patikimų įveikimo mechanizmų svarbos. Todėl noriu aptarti, kodėl manau, kad „savęs priežiūros priemonių rinkinys“ yra būtinas atostogoms - ir kaip jį susikurti patiems.

Atostogų savęs priežiūros priemonių rinkinio nauda

Maždaug 64 procentai psichikos ligomis sergančių žmonių praneša apie šios būklės pablogėjimą kaip atostogas požiūris, kuris gali sukelti nerimą, stresą, vienišumą, sielvartą, depresiją ir kt susirūpinimą¹. Dabar atsižvelgkite į valgymo sutrikimų sukeliamą maisto, fizinio krūvio ir kūno įvaizdžio spaudimą, ir jūs galite jaustis pasirengę degti nuo visų tų vidinių sumaiščių. Jei atostogų sezonas jums yra didžiulis laikas, tai padeda šias skausmingas ar nemalonias emocijas nukreipti į raminančią, atstatančią praktiką. Tai leidžia jums pašalinti pyktį, tada paleisti jį iš savo proto ir kūno. Savarankiškos priežiūros priemonių rinkinys yra ir vaizdinis, ir apčiuopiamas priminimas, kaip tai padaryti.

Kaip susikurti savo atostogų savęs priežiūros priemonių rinkinį

Renkant savo savęs priežiūros priemonių rinkinį šventėms, nėra tikslios formulės - viskas, kas verčia jaustis ramybe, saugumu ir komfortu, priklauso šiam įrankių rinkiniui. Tačiau, jei jums reikia įkvėpimo, kaip sukurti atostogų savęs priežiūros priemonių rinkinį, čia yra žvilgsnis į tai, ką įtraukiu į savo:

1. Tekstūruotas ir minkštas dalykas: porą neryškių vilnonių kojinių
2. Kažkas šilto ir aromatingo: žolelių arbatos maišelių dėžutė 
3. Kažkas, kas skatina atsipalaiduoti: eteriniai aliejai, vonios druskos ar žvakės
4. Kažkas, kas pakelia ir įgalina: teigiamų citatų ir mantrų knyga
5. Kažkas, kas sužadina kūrybiškumą: žurnalas, eskizų knygelė ar suaugusiųjų spalvinimo knygelė
6. Tai, kas teikia praktinę pagalbą: sąrašas psichinės sveikatos išteklių skaičiai
7. Kažkas, kas primena man šypseną: iškamšų delfinas (rimtai!)

Kokie susidorojimo mechanizmai padeda išlaikyti valgymo sutrikimą šiuo metų laiku? Ar turite savęs priežiūros priemonių rinkinį šventėms, ir jei taip, kas yra viduje? Prašau pasidalinti savo mintimis žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Šaltinis

1. Nacionalinis psichinių ligų aljansas. Psichikos sveikata ir atostogų bliuzas. 2014 m. Lapkričio 19 d.