Motinystės mitas triuškina ADHD turinčias moteris

ADHD turinčios mamos susiduria su mažiausiai trimis konkuruojančiais iššūkiais:

• visuomenės lūkesčiai motinoms, kurie yra ne tik nepasiekiami, bet ir visiškai nesveiki
• kitokio laido smegenys, kurios dažnai veikia vadovo disfunkciją, blogą darbinę atmintį ir emocinį jautrumą
• ir daugeliu atvejų vaikai, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD ar ADD)

Nepaisant viso to, dauguma moterų yra neįmanomai sunkiai dirbančios, kad būtų „geros mamos“ - ir pačios tampa sudegintos, demoralizuotos ir pasimetusios.

Taigi leiskite man tai pasakyti tiesiai ADHD turinčioms mamoms: labai svarbu, kad mes pertvarkytume tai, kas esame, ir permąstytume viską, kas mums buvo pasakyta apie tėvystę ir motinystę.

Visų pirma, kad galėtume būti šalia savo artimųjų, ADD turi būti naudingas mums (ypač jei ADHD veikia šeimoje). Tai darome pakeisdami savo vidinius lūkesčius dėl auklėjimo, ieškodami strategijų, kurios mums yra prasmingos, ir nekreipdami dėmesio į įsivaizduojamus ar tikrus neurotipinio pasaulio sprendimus.

Tėvystės patarimai mamoms, sergančioms ADHD

Skirkite laiko „palengvinti“ ADHD

Čia yra patogus akronimas, kad kiekvienas mama, turinti ADHD turėtų žinoti - tai yra kasdienio gyvenimo su ADHD pagrindas: LENGVAI

Šviesti apie save ADHD ir jūsų unikalūs simptomai. Jei jums nebuvo diagnozuota, bet manote, kad turite ADHD, gaukite įvertinimą. Įsitikinkite, kad esate įvertintas ir dėl kitų susijusių sąlygų; nerimas ir nuotaikos sutrikimai, pavyzdžiui, dažnai keliauja su ADHD. Įsitikinkite, kad gydotės tinkamai - ar vaistai, ar terapija, ar ADHD treniruotės, ar kiti deriniai, įskaitant mitybą ir mankštą. Šie veiksmai galiausiai paskatins jus ...

Priimti save, ADHD ir visa kita. Atminkite, kad esate mama, turinti ADHD smegenis. Švęskite savo stipriąsias puses (nes jų turite daug) ir raskite būdų, kaip išspręsti silpnesnes vietas. Tai, žinoma, gali užtrukti metus, ir tik tada, kai manote, kad priėmėte ADHD, neigiama patirtis vis tiek gali jus sugrąžinti.

[Spustelėkite, jei norite perskaityti: užvaldytas mamos sindromas - tai tikras dalykas]

Supaprastinkite kasdienybė. Galvodami apie maisto ruošimą, namų ruošos darbus ir kitų namų ruošos darbų atlikimą, žinokite, kur slypi jūsų stipriosios ir silpnosios pusės. Tai padės jums žinoti, ką galite turėti, ką turėtumėte deleguoti ir ką turėtumėte rasti kitų priemonių, kad galėtumėte tai padaryti. Pagalvokite patys: jei tai neveikia man ar mums, kodėl tada tai daryti?

Pašalinti perdėtas įsipareigojimas. Moterys, sergančios ADHD dažniausiai būna malonūs žmonėms, sutikdami skirti ribotą laiką ir išteklius kitoms užduotims atlikti, ypač kai matome kitas panašaus gyvenimo mamas darančias tą patį. Duokite sau leidimą išsivaduoti iš šių vaidmenų ir lūkesčių formos. Pertraukite pelėsį, kad jūsų pasaulis būtų naudingas jums ir kad jūs pakeistumėte savo lūkesčius sau.

Susikurkite ADHD apgyvendinimo vietas patys

Kaip ir ADHD sergantys vaikai dažnai turi individualizuotus švietimo planus (IEP) su išsamia apgyvendinimo vieta mokyklai, ADHD turinčioms mamoms reikia to, ką aš vadinu ILP, - individualizuoto gyvenimo plano, kad ADHD galėtų spręsti kasdienio gyvenimo ir tėvystės problemas.

[Perskaitykite: 13 išgyvenimo strategijų mamoms, sergančioms ADHD]

Pažvelkime į kai kurias sritis, kuriose apgyvendinimas gali padėti atitraukti dėmesį, atidėlioti, neorganizuoti ir kitus ADHD iššūkius:

Maisto patarimai mamoms, sergančioms ADHD

Daug metų praleidau gėdą, kad užsukau patiekalus, nesugebėjau priversti savo vaikus sėdėti prie pietų stalo ir jaučiausi, kad po to neturėjau laiko niekam kitam. Šiandien aš nebedarau dalykų, apie kuriuos žinau, kad man yra per sunku, ir atsisakiau bet kokių minčių, kaip reikėtų planuoti ir valgyti. Štai ką aš darau vietoje to:

1. Apsvarstykite galimybę atlikti. Daugelis žmonių negali sau leisti tai daryti kiekvieną dieną, ir jūs neturite to padaryti, tačiau atlikdami darbus galite sutaupyti daug laiko, energijos ir streso. Kad tai galėčiau sau leisti, padariau pakeitimus savo biudžete, kuris galų gale mane palengvino, nes galimybė dėti maistą savo šeimai padėjo mano savivertei. Atkreipkite dėmesį, kad visas valgis neturi būti vykdomas. Pirkdami keptą vištieną iš prekybos centro ar kitų paruoštų maisto produktų, galite greitai ir sveikai pavakarieniauti kartu su maisto produktais iš namų.
2. „Planuok arba badauk“ (POS). Jei planuoti maitinimą nuo nulio atrodo neįmanoma, ypač jei esate linkęs galvoti apie patiekalus per arti valgymo laiko, pabandykite išvardyti paprastos vakarienės (baltymai, daržovės ir angliavandeniai) ant kortelių su planais, kaip paruošti maistą kiekvienas.
3. Pirkite mažesnėse parduotuvėse. Jei esate toks kaip aš, galite pasiklysti didžiuosiuose prekybos centruose ir galiausiai praleisti juose laiką. Mažesnės parduotuvės padeda to išvengti ir turi lengviau įsimenamus maketus.
4. Valgykite prieš ar po vaikų. Daugelio iš mūsų galvose yra įvaizdis apie „teisingą“ vakarienės būdą su šeima. Nėra. Jei jūsų vaikai sunkiai sėdi, kad galėtų valgyti, padėkite jiems pavalgyti, neatimdami jūsų. Leiskite jiems valgyti prie televizoriaus, jei tai reiškia sumažinti bendrą stresą. Valgyk laiką (santykinai) nepertraukiamai prieš juos ar po jų. Taip pat galite planuoti vakarieniauti su savo partneriu, kai vaikai išvalys stalą.

Namų ir organizacijos patarimai mamoms, sergančioms ADHD

Kovok su mintimi, kad tavo namuose turi būti laikomasi nerealių švaros standartų.

1. Netvarkingos zonos. Sutvarkykite savo erdves „pakankamai“. Jei viena vieta namuose yra amžina problemų vieta, paskirkite ją kaip vieną iš daugelio sričių, kuriose netvarka yra gera. Leidimas sau palikti vietą vienam daro stebuklus jūsų stresui ir savigarbai.
2. Suraskite viskam „namus“. Vienas paprasčiausių organizavimo metodų yra daiktų atskyrimas ir saugojimas tam skirtose vietose. Žinojimas, kad jūsų raktai turi bendrą „namą“ arti durų ir kad visi virtuvės reikmenys yra viename stalčiuje, pašalina spėliones ir tikimybę netinkamai įdėti daiktus.
3. Naudokite vaizdinius ženklus... tiesiogine prasme. Pavyzdžiui, prieš eidami ant savo priekinių durų ar automobilio vairo laikykite „Post-It“ užrašą su reikalingų daiktų sąrašu.
4. Išorinti informaciją. Telefonu užsirašykite informaciją (laiko žymos ir datos sukuriamos automatiškai), kad ji nepasimestų galvoje. Naudokitės laikrodžiais ir laikmačiais, o ne pasikliaukite vidiniu laikrodžiu.

Padaryk tai linksma. Kad tas paėmimas nepatektų tik jums, pabandykite su partneriu ir vaikais parengti įdomų valymo planą. 10 minučių valymo iššūkis prieš miegą, kurio atlygis yra 5 papildomos minutės televizijos laiko, yra viena linksma idėja. Šie planai taip pat gali virsti kasdienybe, naudinga jūsų vaikams ir visam namų ūkiui.

Šeimos patarimai mamoms, sergančioms ADHD

1. Kartu spręskite problemas. Jūsų partneris ir (arba) vaikas gali daryti tai, kas jums nervina. Natūralu, kad norisi atsakyti pykčiu ir nusivylimu, tačiau geriau kreiptis į šiuos atvejus kaip į problemas, kurias reikia spręsti vieningai. Suformuluokite problemą kaip klausimą ir kartu ieškokite produktyvių atsakymų.
2. Pašalinkite save laikinai, kai kalbama apie konfliktus ir kitas šeimos kovas. Duokite sau laiko nusiraminti fiziškai atsitraukdami nuo situacijos. Tai taip pat modeliuos idealų jūsų vaikų elgesį - kad pajutę, kad yra pasirengę sprogti, pirmiausia gali suteikti sau vietos.
3. Išklausykite prieš reaguodami. Net jei mūsų kūnas nėra hiperaktyvus, mūsų smegenys gali būti. Praktikuokite kantrybę ir stabtelėkite gavę informaciją, kad atsakymai būtų efektyvesni.
4. Pasirinkite savo kovas. Tai daugeliui žmonių trunka ilgai mokytis. Duokite sau leidimą paleisti reikalus, jei kova nevertėtų. Jei jūsų vaikas nori mūvėti netinkamas kojines, leiskite jam tai padaryti, o ne kovoti dėl to pirmiausia ryte. Jei namų darbų atlikimas yra košmaras, apsvarstykite vyresnių mokinių išorinę pagalbą arba sužinokite, ar jūsų vaiko IEP gali būti sureguliuoti taip, kad namų darbus iš tikrųjų būtų galima baigti mokykloje (būstą, kurį man pavyko užsitikrinti vaikas).

Asmeniniai išgyvenimo patarimai mamoms, sergančioms ADHD

1. Ieškokite ir priimkite pagalbą. Nesvarbu, ar tai auklės, ar žmonės, kurie kartais padeda jums sutvarkyti namus, ar šeimos ir draugų pagalba, nebijokite supaprastinti savo gyvenimo galimybes. Kai kurioms paslaugoms reikalingi papildomi ištekliai ir biudžeto sudarymas, tačiau jei tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, rinkitės tai. Atminkite - pagalbos gavimas nėra prabanga; tai būtinybė.
2. Raskite palaikymo grupę. Nesvarbu, ar esate internete, ar asmeniškai, būtina būti užmegztam ryšių su žmonių grupe, kuriai vienodos kovos ir patirtis.
3. Pasisakykite už savo darbo patirtį. Ar darbo pradžia anksčiau ar vėliau būtų jums palanki? Ar kelios užduotys yra jūsų stilius, ar jums labiau patinka vienas dalykas vienu metu? Nepriklausomai nuo pageidavimų, pabandykite derėtis dėl patiriamos darbo vietos.
4. Savęs priežiūra. Šis terminas yra visur, bet galingas. Padarykite sau paslaugą ir sekite dalykus, kurie jums padeda būti geriausiais. Medituokite, bėgiokite, išsimaudykite, pereikite prie teigiamo vidinio dialogo ir sąmoningai skirkite laiko sau, net jei per tą laiką nedarote „nieko“ - nes energijos suteikimas iš naujo yra svarbus darbas.

Tėvystės patarimai mamoms, sergančioms ADHD: tolesni žingsniai

• Esminis skaitymas:„Niekada pakankamai gera“ - emocinis motinystės mokestis
• Mokytis: Moterims ADHD skiriasi
• Žiūrėti: Slaptas moterų, sergančių ADHD, gyvenimas

Šio straipsnio turinys buvo gautas iš ADDitude ekspertų internetinio seminaro „Mamos, sergančios ADHD, vienykitės! Kaip suformuoti ramų, organizuotą gyvenimą sau ir jūsų vaikamsTerry Matlen, LMSW, ACSW (galima kaip „ADDitude ADHD Experts Podcast“ serija Nr. 285), kurį tiesiogiai transliavo 2020 m. vasario 5 d.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Spalio 26 d