Baigę nerimą venkite šiais patarimais
Didžiąją mūsų gyvenimo dalį valdo įprotis, o kartais ir įprotis vengti nerimo. Ką darome pabudę, eidami į darbą, kaip dirbame, ką valgome, net su kuo leidžiame laiką. Šių įpročių mokomės iš dalies, nes nustatome veiksmus, kurie leidžia mums jaustis gerai, ir tada juos pakartojame. Įpročiai formuojasi ir dėl neigiamų rezultatų, kuriuos siejame su veiksmais, ir nerimas yra tik apie geriausią mūsų įpročių kūrėją.
Nerimas suteikia intensyvų, greitą atsiliepimą apie viską, ką tik sugalvojate, suteikdamas informacijos apie tai, kokių grėsmių jums gali prireikti saugant savo aplinkoje. Deja, šį puikų gynybos mechanizmą galima išmesti iš vėžių ir sukurti įspėjimus apie grėsmes, kurios slopina mūsų galimybes gyventi naudingą ir džiaugsmingą gyvenimą. Tai gali tapti nerimastingas vengimas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai ištaisytumėte.
Nerimastingo vengimo įprotis
Ne visada aišku, kai pradedame ko nors vengti iš nerimo, tačiau pastebėjus labai greitai paaiškėja, kad yra tam tikras modelis. Mano atveju, kai turiu darbą, kuris man yra labai svarbus ir sunkus, tai yra tada, kai aš
vengiantis mąstymas peršoka į aukštą pavarą. Darbas, kuris yra svarbus ir sunkus, verčia mane kilpai ir priverčia susimąstyti, kaip jis gali suklysti arba būti visiškai nebaigtas. Tie neigiamos mintys ir jausmai tada vesk mane atsijungti nuo darbo ir ieškoti kažko, kad pasijustų geriau, kai tik darbas yra tikras tų minčių ir jausmų sprendimas.Tai yra atvejis, kai mano kūnas visiškai suklydo istoriją ir sukėlė nereikalingą vengimą. Panašu, kad mano kūnas pastebėjo, jog susiečiau šį darbą su keliomis neigiamomis mintimis ir jausmais, todėl jis šoko ir bandė skirti kuo daugiau vietos tarp savęs ir to darbo. Dabar mano kūnas labai veiksmingai apsaugo mane, kai susiduriu su pavojinga gyvate ar lokiu, nes būtent to ir turiu vengti. Tačiau kai darbas panašus į darbą, kai neigiama mintis iš tikrųjų yra hipotetinė, o ne „reali“ grėsmė, mano kūnas blogai dirba, kad padėtų man prisitaikyti. Tai puikus pavyzdys, kaip mūsų kūnai neskiria tiesioginių grėsmių nuo hipotetinių ar ilgalaikių grėsmių - į ką reaguos mūsų protas, kūnas reaguos.
Kaip padėti sau išmokti nutraukti nerimą vengimą ir pradėti užsiimti tais dalykais, dėl kurių nerimaujame? Čia yra trys patarimai, kurie gali padėti.
Ištaisykite nerimastingo vengimo kursą
- Ačiū savo kūnui. Šis patarimas tikriausiai skamba kvailai, bet man pasirodė, kad tai labai naudinga. Kada tu jauti nerimą, lengva susigaudyti tuo, ką jums sako kūnas, ir tiesiog važiuoti. Deja, tai retai padeda prisitaikyti. Vietoj to, kai jaučiu nerimą dėl to, su kuo turiu užsiimti, pirmiausia dėkoju savo kūnui, kad jis labai stengėsi mane apsaugoti. Sakydamas ačiū, užuot labiau jaudinęsis, sulėtinu nerimo srautą.
- Elkitės su nerimu kaip su senu draugu. Tai panašu į pirmiau pateiktą punktą, bet šiek tiek skiriasi. Lygiai taip pat, kaip norime būti dėkingi savo kūnams už bandymą mus apsaugoti, taip pat norime pripažinti savo nerimo ribotumą. Jei elgsitės su savo nerimu kaip su draugu, kuris nori jums geriausio, bet nelabai žino apie pasaulį, pradėsite su juo bendrauti sveikiau, pozityviau. Jūsų nerimas visada bando padėti, bet jis tiesiog nepakankamai žino apie pasaulį ar jūs, kad tai padarytumėte gerai. Kai galvojame apie nerimą kaip apie draugą, paaiškėja, kad jis yra klystantis. Pripažindamas, kad tavo nerimas gali būti neteisingas yra sunku, kai jaučiasi, kad išorinė jėga tave primeta, bet kai tik elgiesi su ja kaip su draugu, tą pasakojimą galima suskaidyti.
- Užsiimkite partijomis. Norint sužinoti, kad kažko nereikia vengti, svarbu ir toliau su juo bendrauti, tačiau taip, kad apskritai jaustųsi gerai. Mano darbas tęsia darbą ir tikrinimas kas minutę ar dvi gali padėti man pastebėti, kad nors ir norėjau to darbo išvengti, dirbdamas iš tikrųjų nesijaučiu blogai. Tai man padeda sužinoti, kad mano noras vengti nėra būtinas ir kad galiu saugiai užsiimti savo darbu.
Užsiimti kažkuo, kas kelia nerimą, yra nemenkas iššūkis, tačiau aukščiau pateikti patarimai gali padėti pakeisti mąstymą ir sustabdyti nerimastingą vengimą.
