Poilsio laikas gali būti sunkus dirbant su bipoliniu
Daugelis žmonių nekantrauja atostogauti iš darbo (net jei COVID-19 dėka atostogos šiais metais atrodo šiek tiek kitokios). Žmonės, gyvenantys ir dirbantys su bipoliniu sutrikimu, nėra išimtis. Tačiau dėl bipolinio darbo sunkumų gali būti slopinama tai, kas turėtų būti laikas atsipalaiduoti ir išspausti.
Poilsio laikas gali būti įtemptas, kai turite bipolinį
Aš jau rašiau apie tai, kaip svarbu išlaikyti struktūrinę rutiną, kai dirbate su bipoliniu sutrikimu. Nuotaikos epizodai turi juokingą būdą pasislėpti prieš tave, kai tavo paros ciklas išmetamas ir turi per daug „tuščia vieta“ jūsų dienos grafike manijai ir depresijai suteikia puikią galimybę pradėti siautėti protas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl stabilus ir prasmingas darbas yra gyvybiškai svarbi bipolinio valdymo dalis: jis suteikia struktūrą ir pilnatvę, kuri pagerina nuotaiką ir palengvina kasdienio ritmo pasiekimą. Deja, tai reiškia, kad staigus grafiko pasikeitimas, net ir sveikinantis, gali lengvai sukelti epizodą.
Tai patyriau iš pirmų lūpų praėjusiais metais, kai su partneriu paėmėme savaitės atostogas švęsti pirmųjų vestuvių metinių. Mes praleidome nuostabų ir atpalaiduojantį laiką paplūdimyje, ir aš visą savaitę jaučiausi gerai ir laimingai. Bet beveik iš karto po to, kai mes grįžome namo, mane ištiko didelis depresijos epizodas, kuris truko kelias savaites. (Taip, savaitės.) Vos negalėjau funkcionuoti - vien išlipimas iš lovos protingą valandą pareikalavo milžiniškų pastangų - ir aš atsilikau nuo neakivaizdinio personalo rašymo darbo. Man pasisekė, kad turėjau supratingą viršininką, bet gėda ir gėda, kad nebuvau sugebėti atlikti paprastas užduotis ir laikytis visiškai pagrįstų terminų, mane siuntė tik toliau spiralė. Laimei, maždaug po dviejų mėnesių gavau bipolinę diagnozę ir pradėjau vartoti nuotaiką stabilizuojančius vaistus.
Pusiausvyros radimas dirbant su bipoliniu
Nors nuo tada, kai pradėjau vartoti vaistus, neturėjau rimtų nuotaikos epizodų, savireguliacija vis tiek yra bendromis pastangomis, o tai reiškia, kad sunku atsiriboti nuo darbo: tai suteikia man struktūrą ir stabilumas. Tuo pat metu branginu savo asmeninį laiką ir žinau, kad norint išlaikyti gerą psichinę ir emocinę sveikatą būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir žaidimo. Aš dažnai jaučiuosi nusivylęs, kad negaliu tiesiog atostogauti neatsižvelgdamas į galimus nuotaikos sukėlėjus ir sudarydamas planą už tai, kad likčiau kelyje, ir yra dalis manęs, kuri pavydi „normaliems“ žmonėms, kurie tarsi keičiasi pirmyn atgal lengvumas.
Mano pusiausvyros nustatymas, kol dirbu su bipoliniu sutrikimu, vis dar yra dalykas, dėl kurio vis dar nesiseka, ir dar neturiu visų parengtų atsakymų. Vienas dalykas, kuris man pasirodė naudingas, yra tvarkaraščio laisvas laikas iš anksto (kaip, savaitėmis ar net mėnesius, kol tai iš tikrųjų įvyksta), kad turėčiau laiko pasiruošti psichiškai, fiziškai ir organizaciniu požiūriu. Jei numatau, kad rutina pasikeis, kol tai neįvyks, tai sumažina nerimą ir smegenims praneša, kad gerai sulėtinti greitį kad laisvalaikio metu galiu smagiau praleisti laiką ir atsipalaiduoti, nesijaudindamas (per daug), kad vėliau nesugriūsiu ar šoksiu į viršų ant. Laimei, laisvai samdomas darbas ir darbas ne visą darbo dieną man tai lengviau padaryti, ir aš už tai esu dėkingas. Nežinau, ar kada nors rasiu „tobulą“ ilgalaikį sprendimą palaikyti savo bipolinę pusiausvyrą - jei toks dalykas net egzistuoja - bet kol kas darau viską, ko gali pakakti.
Išmeskite eilutę komentaruose, jei turite patarimų ar gudrybių, kaip valdyti laisvalaikį su bipoliniu sutrikimu.
Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Visą gyvenimą gyvenanti teksasietė šiuo metu laiką dalija tarp Austino ir Dalaso. Su ja susisiekite Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.
