Kaip sudaryti dėkingumo sąrašą
Kadangi Padėkos diena liko vos kelios savaitės, daugelis žmonių kalba apie dalykus, už kuriuos yra dėkingi. Nors kai kuriems žmonėms dėkoti gali būti lengva, kitiems tai sunku. Vienas dalykas, kuris man padeda, yra sukurti dėkingumas sąrašą. Norėdami sužinoti, kaip sukurti dėkingumo sąrašą, toliau skaitykite šį straipsnį.
Atlikite dėkingumo meditaciją
Prieš pradėdami sudaryti dėkingumo sąrašą, padėkokite tinkamai mąstydami meditacija. Dėkingumo meditacijos metu kalbėtojas leis jums įsivaizduoti malonius dalykus, tokius kaip žemė, kuria einate, tvirtos kojos judesiui ir oras, kuriuo kvėpuojate. Užmerkę akis ir įsivaizduodami žemės tvirtumą, kojų judesį ir švelnų vėjelį veide, jums bus priminta, kad esate pasaulio dalis. Rasite dėkingumą už savo egzistavimą.
Ten yra daug dėkingumo meditacijų ir menininkų. Daugelis meditacijos menininkų turi raminančius akcentus. Kai kuriose meditacijose yra foninis triukšmas, pavyzdžiui, vietinės Amerikos fleitos, vandenyno bangos, paukščiai, lietus ir vėjas. Asmeniškai man patinka klausytis menininkų su britų akcentais. Mano mėgstamiausias foninis triukšmas yra vandenyno bangų garsas.
Pagalvokite apie viską, kas leidžia jaustis gerai
Kai kurie iš labiausiai paplitusių dalykų, už kuriuos žmonės dėkoja, yra maistas, vanduo, šeima, draugai, jų darbas ir gyvenimas. Jei šiuo metu nesijaučiate patenkinti kai kuriais iš šių dalykų (arba jei jie jums nerūpi), pagalvokite apie ką nors, kas neseniai jums davė viltis. Tai gali būti neseniai gautas komplimentas, kažkieno palankumas, kažkas juokingo, kurį žiūrėjote, ar kažkas pasakė, kad sukėlė jūsų susidomėjimą. Nesvarbu, kaip keistai tai gali atrodyti kitiems žmonėms. Jei tai leidžia jaustis gerai, įtraukite jį į savo sąrašą.
Naudokite žodžių asociacijas
Vienoje iš mano rašymo pamokų mokytoja klasei sugalvojo žodžių asociacijas. Kiekvienas studentas sugalvojo žodį, susijusį su prieš jį buvusiu žodžiu. Tai galite pritaikyti dėkingumo sąraše galvodami apie vieną dalyką, kuris leidžia jaustis gerai. Pavyzdžiui, jei užsirašėte saulę, galite ją susieti su vitaminu D. Užrašę vitaminą D, galite pagalvoti apie įvairius maisto produktus, kurie teikia vitamino D. Tik nedidelis žodžių sąrašas gali sukelti ilgą susijusių žodžių sąrašą.
Žiūrėkite įkvepiantį vaizdo įrašą
Jei prastai atliksite užduotį ar gautumėte blogą viršininko pranešimą, galite atgrasyti jus, o tai apsunkins dėkingumo paiešką. Žiūrėdami filmą ar skaitydami knygą apie kažką įkvepiančio, galite geriau jaustis. Pavyzdžiui, parolimpietis Joshas Sundquistas turi vaizdo įrašų, kuriuose jis kalba apie sportavimą trūkstama koja. Toks vaizdo įrašas gali suteikti vilties ir įkvėpimo, kurio reikia norint atlikti sunkią užduotį. Galite rasti dėkingumo žmonėms, kurie jus įkvepia.
Pakalbėk su draugu
Jei vis tiek kyla problemų sugalvojant dėkingumą, pasikalbėkite su draugu. Nereikia minėti, kad stengiatės rasti dėkingumą. Galite paklausti savo draugo, už ką jie dėkingi. Klausydamiesi galėtumėte pagalvoti apie tai, ką jie padarė, dėl ko anksčiau jaučiatės dėkingi. Po pokalbio galite būti dėkingi už savo draugo mintis.
Nepaisant to, ar šie patarimai padėjo, didžiuokitės savimi, kad bandėte surasti dėkingumą. Nelengva jaustis dėkingais, ypač šiais sunkiais laikais. Atminkite, kad nors šiuo metu gali būti sunku patikėti, dėkingumo galite rasti tada, kai to mažiausiai tikitės.
