Laikas sukurti ED atkūrimo veiksmų planą atostogoms

Lapkritis yra oficialiai čia, o tai reiškia, kad dabar pats laikas sukurti ED atkūrimo veiksmų planą atostogoms. Šis sezonas gali būti minų laukas, kuriuo reikia važiuoti, nesvarbu, kur esate gydymo procese, todėl labai svarbu tai nustatyti iš anksto, kaip pirmenybę teiksite valgymo sutrikimų atstatymui, nesvarbu, kokie veiksniai susidurs su šiomis kitomis poromis mėnesių. Daug dėmesio skiriant maistui - jau nekalbant apie nepageidaujamas pastabas apie tai, kiek suvalgote iš artimųjų ar draugų - tai yra įtemptas metų laikas, kad išmoktumėte elgesio su valgymo sutrikimais. Vis dėlto galite likti kursu, jei strateguosite į priekį. Taigi čia yra keletas patarimų, kaip sukurti ED atkūrimo veiksmų planą atostogoms.

Šis ED atkūrimo veiksmų planas man padeda atostogų metu

Jau beveik 10 metų gydau valgymo sutrikimus, tačiau man vis dar reikia veiksmų plano, kad per atostogas būtų kuo mažiau nesėkmių. Kai pasirenku, kaip reaguoti į neišvengiamą savitarnos desertų stalą ar nepatogius, netaktiškus šeimos komentarus dar net neįvykus nė vienai iš šių kliūčių, jaučiuosi labiau pasitikinti savimi ir iniciatyviau valdyti iššūkį realiuoju laiku. Aš nesu licencijuotas gydytojas, bet šis ED atkūrimo veiksmų planas suteikia man teisę atostogų metu ir tikiuosi, kad jums tai taip pat bus naudinga.

1. Kovokite su pagunda apriboti ar praleisti kitus patiekalus, kad „kompensuotumėte“ gausų šventinį valgį. Žinojimas, kad vakarienei planuojama puota, nėra pasiteisinimas, kad anksčiau dieną galėtumėte apriboti maisto vartojimą. Nepamirškite valgyti subalansuotų, maistingų pusryčių ir pietų, kaip ir turėtumėte bet kuria įprasta proga. Kai nustatote pastovų ritmą tais valgymo laikais, per šventinį patiekalą rečiau jaučiate siautimą ar nevaldymą.
2. Atminkite, kad jokie maisto produktai yra neribojami, tačiau jums nereikia valgyti ko nors, jei nenorite. Jei bulvių košė yra jūsų mėgstamiausia, leiskite sau jomis mėgautis be kaltės pusės. Bet jei žaliųjų pupelių troškinimo tekstūra jūsų netraukia, viskas gerai. Tas pats pasakytina ir apie antrąją pagalbą - jei norite daugiau, tada nesusilaikykite, bet jei jums trūksta vietos desertui, „Ne ačiū“ yra teisingas atsakymas. Tiesiog klausykitės savo bado ir pilnatvės ženklų.
3. Apsupkite žmonių, kuriais pasitikite, skatinimą, atskaitomybę ir sustiprinimą. Ar turite prieigą prie profesionalių konsultacijų? Suplanuokite paskutinės minutės sesiją su savo terapeutu ar dietologu savaitę prieš atostogas, kad galėtumėte išspręsti bet kokias baimes ir paprašyti pateikti savo veiksmų plano informaciją. Ar turite artimą draugą ar šeimos narį, kuriuo pasitikėtumėte? Paprašykite šio asmens kelis kartus užsiregistruoti pas jus per tikrąsias atostogas telefonu arba akis į akį.
4. Sukurkite pasitraukimo strategiją, norėdami trumpam atsitraukti, jei pradėsite pernelyg nerimauti ar būti priblokšti. Tomis akimirkomis, kai konkretus pokalbis paskatina jus iki širdies gelmių, arba matant tą didžiulį savitarnos staliuką, kyla nerimastingų minčių siautulys, skirkite laiko savęs priežiūrai. Atleisk 15–20 minučių, tada pabėk kur nors ramiai, kad nusiramintum ir ramiai pasikrautum. Pasivaikščiokite po apylinkes. Raskite tuščią kambarį, kad galėtumėte rašyti savo žurnale ar klausytis muzikos. Jūs netgi galite nuslysti į vonios kambarį, kad galėtumėte greitai giliai kvėpuoti.

Dabar pats laikas parengti ED atkūrimo veiksmų planą atostogoms

Atostogų sezonas yra vos kelios savaitės už kampo, taigi, jei norite būti atsparus susidūrus su nerimą keliančiais veiksniais, turite iš anksto strateguoti. Mano patirtis rodo, kad nėra geresnio būdo sumažinti stresą, padidinti malonumą ir likti atsidavusiam gijimo procesui. Aš patariu jums sukurti ED atkūrimo veiksmų planą atostogoms - ir dabar, kai jau lapkričio mėnuo, aš rekomenduoju tai padaryti kuo greičiau. Kuo labiau esate pasiruošęs, tuo mažiau įtakos jūsų valgymo sutrikimas gali turėti.