Ar nerimas kada nors sustoja? Ar amžinai esame užstrigę nerime?

Jei gyvenate su bet kokio laipsnio ar tipo nerimu, greičiausiai susimąstėte, ar nerimas kada nors nutrūks. Natūralu, kad norisi, kad nerimas išnyktų, būtų dingęs iš savo gyvenimo. Kartais gali atrodyti, kad nerimas yra tam, kad liktų, ir kad ir kaip stengtumėtės jį sumažinti, jis visada yra. Aš visą laiką tuo stebėdavausi, ir buvo atvejų, kai tikrai tikėjau, kad visam laikui įstrigau nerimui, nepaisant visų mano pastangų su tuo susidoroti. Kaip žmogus, gyvenęs su dideliu nerimu, kuris buvo mokytojas ir patarėjas, o dabar yra psichinės sveikatos rašytojas, galiu padėti atsakyti į šiuos klausimus. Ar nerimas kada praeina? Deja, ne (bent jau ne iki galo). Ar visam laikui esate įstrigęs nerime? Be to, laimei, ne.

Kodėl nerimas visiškai neišnyks

Tam tikru mastu nerimas yra žmogaus patirties dalis (žmogaus smegenys mąsto ir išgyvena emocijas, ir tai nėra blogai). Nerimas turi teigiamų funkcijų. Tai padeda apsaugoti mus nuo pavojų, padarydami budrius ir atsargius. Tai taip pat gali būti motyvuojanti, padedanti mums padaryti viską, kas įmanoma. Jei būsime vangūs ir nemotyvuoti, nesirūpinsime tuo, kas nutiks mums ar mūsų artimiesiems, mums greičiausiai nebus labai sėkmingi mūsų gyvenimai ir santykiai. Šiek tiek nerimo iš tikrųjų gali padėti išlaikyti mus ant kojų, siekti asmeninių tikslų.

Šis šiek tiek motyvuojantis nerimas yra sveikas, ir čia jis liko. Mes nenorime, kad sveikas nerimas išnyktų. Gyvenimą sutrikdo nesveikas nerimas, dideli rūpesčiai, kas nutiktų, blogiausio scenarijaus atvejai, baimės ir automatinės neigiamos mintys. Žinoma, mes visi norime, kad ši medžiaga dingtų iš mūsų gyvenimo. Ar šis tipas išnyks?

Kadangi mes turime tokias neįtikėtinas, sudėtingas ir aktyvias smegenis, nerimastingos mintys ir rūpesčiai visiškai nesiliauja. (Vis dėlto skaitykite toliau, nes naujienos tampa daug, daug geresnės). Asmeniškai aš gyvenau su gana stipriu socialiniu nerimu ir su rezultatais susijusiu nerimu, tačiau jie nebesikiša į mano gyvenimą.

Tiesa, aš ir toliau išgyvenu savo senas, įprastas nerimastingas mintis, tokias kaip:

• Neramu, jei sakau ar darau teisingus dalykus, ir darau išvadą (laikinai), kad iš tikrųjų nesakau ar nedarau teisingų dalykų
• Mintyse vėl atgaivindavau praeities pokalbius ar veiksmus ir tapdavau savimi
• Minčių skaitymas, darant prielaidą, kad žmonės mane kritikuoja arba paprasčiausiai nemėgstu
• Bijodamas nesėkmės

Manau, kad tokių minčių visam gyvenimui pavertė tokį įprotį įprastu įpročiu mano smegenyse. Be to, mano santykiai su nerimu pasikeitė kardinaliai, ir nebejaučiu, kad visam laikui užstrigau nerimas.

Kodėl mes amžinai nesusigundome nerimu

Mintys yra ne kas kita, kaip cheminis aktyvumas mūsų smegenyse (ir jaučiamas visame kūne fizinių nerimo simptomų pavidalu). Mes galime suteikti jiems galią ir valdžią, arba galime juos atpažinti, pripažinti, atsiriboti nuo jų ir pasirinkti sutelkti dėmesį į ką nors kita. Pauzė išreikšti dėkingumą (garsiai kitiems, garsiai sau, mintyse ar raštu) už viską, kas yra teisinga, padeda pereiti dėmesys nuo to, kas negerai, ir kasdien žengdami mažus žingsnelius norima linkme neleidžiame įstrigti ir būti kartu nerimas.

Nerimo sustabdymas nereiškia, kad niekada neturite nerimastingų minčių ar emocijų. Atvirkščiai, tai yra jų pastebėjimas, neapsikentant savęs, kad turėtum jų, o tada nusprendei galvoti apie kitus dalykus ir vis tiek gyventi visavertiškai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte pakeisti santykį su nerimu, įskaitant (bet tuo neapsiribojant):

• Kreipkitės į konsultantą ar terapeutą, kad jis apdorotų jūsų nerimą, ir sukuria sveikus būdus, kaip jį spręsti 
• Vaistų nuo nerimo vartojimas smegenų chemijai ir būdams paveikti (atkreipkite dėmesį, kad kai kuriems vaistai yra labai naudingi žmonių, bet ne visiems naudinga, todėl svarbu bendradarbiauti su gydytoju ir apsvarstyti, kas jums geriausia asmeniškai)
• Sužinokite kuo daugiau apie nerimą apskritai ir ypač apie savo asmeninį nerimą
• Tyrinėdami skirtingas įveikimo strategijas ir naudodami kai kurias iš jų kiekvieną dieną

Man nerimo sustabdymas reiškia gerą gyvenimą nepaisant senų, įprastų minčių, kurios kartais mėgsta iškilti. Nors nerimas nėra visiškai išnykęs, jis manęs nelieka įstrigęs ir net nebevargina. Tai yra, bet tai nesikiša į mano gyvenimą.

Ar nerimas kada nors visiškai sustos? Tikriausiai nebus. Ar visam laikui užstrigsi? Daugiau nei tikėtina, jūs to nepadarysite. Jūs galite gyventi visiškai ir laisvai, net kai ateina ir praeina nerimastingos mintys.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos mokymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai, kaip sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija 3 etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.