Įveikimas su savižudiškomis mintimis ir pasienio asmenybė

Mokytis, kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę kartu su ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), yra nepaprastai svarbu. Mintys apie savižudybę, bandymai nusižudyti ir elgesys su savimi yra pagrindinė dalis ribinė diagnozė. Aš jau rašiau apie mintis apie savižudybę ir ribinį asmenybės sutrikimą ("Pasienio asmenybės sutrikimas ir mintys apie savižudybę", bet šiandien norėčiau sutelkti dėmesį į tai, kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę BPD ir ką daryti, kai kyla šių minčių. Šiandien aš pasidalysiu su jumis, kaip išmokau save raminti ir susidoroti su dideliais jausmais ir mintimis apie savižudybę BPD. Su Savižudybių prevencijos mėnuo beveik už nugaros, manau, kad taip svarbu pradėti pokalbį ir dialogą apie pasienio asmenybės sutrikimą, įveikti mintis apie savižudybę ir savižudybių prevenciją. Stigma, susijusi su pasienio asmenybės sutrikimu, yra reali, taip pat ir stigma, susijusi su mintimis apie savižudybę.

Jums nereikia išgyventi vien BPD savižudiškų minčių

Svarbu atsiminti, kad mintys apie savižudybę ir BPD nėra vienas dalykas. Man buvo taip svarbu rasti patikimų erdvių, kuriose galėčiau saugiai ir atvirai pasidalinti apie šiuos jausmus, kai jie atsirado. Jie tampa pavojingi ir izoliuojantys, kai juos pasiliekame sau. Palaikymas gali atrodyti kaip patikimas terapeutas, grupės terapijos nustatymas, tam tikros rūšies palaikymo grupė, patikimas dvasinis patarėjas ar patikėtinis ar palaikanti šeima ir draugai. Tai taip pat reiškia sužinoti, pas ką galite kreiptis su šiomis mintimis. Ne visi yra pasirengę ar žino, kaip tinkamai reaguoti į mintis apie savižudybę. Nors tai gali pasijusti skausminga, aš taip pat sužinojau, kas yra prieinamas ir galintis sveikai ir tinkamai reaguoti, kai esu sunerimęs. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos kreiptis į žmones, kurie nelaimės metu nėra naudingi. Ne todėl, kad jie manęs nemyli, tiesiog neišmoko įrankių, padedančių tokiose situacijose.

Taip pat noriu pripažinti, kad yra atvejų, kai šio susidorojimo ir savęs raminimo plano, apie kurį rašau, gali nepakakti. Svarbu pažinti save ir tikrai atpažinti, kada rizikuoji sau ir negali savęs saugoti. Mano gyvenime buvo atvejų, kai aš tai dariau reikalauti psichiatrinės hospitalizacijos. Laikui bėgant išmokau naujų savęs nuraminimo ir nusiraminimo priemonių, kurios padėjo išvengti būsimų hospitalizacijų. Tai, kuo tikiuosi pasidalinti žemiau.

Mokymasis savęs nuraminti ir susidoroti, kai kyla mintys apie savižudybę 

Man mintys apie savižudybę kilo dėl apleidimo jausmo arba dėl didelių ir didžiulių emocijų bangų, kurios, maniau, tikrai mane nužudys. Nors giliai aš netikiu, kad norėjau mirti, labai norėjau išlaisvinimo ar pabėgimo nuo savo skausmo. Kai netekau nelaimės, sukūriau savęs raminimo ar susidorojimo planą (tai galite padaryti pas patikimą terapeutą), kur išvardijau daugybę priemonių, kurios man padeda geriau jaustis. Daugelis jų yra dialektinė elgesio terapija (DBT). Visa tai išrašydavau į užrašų knygeles ir laikydavau prie naktinių spintelių. Kai jausmai pribloškė, išsitraukdavau sąsiuvinius ir vienas po kito pradėdavau juos pereiti. Paprastai aš rasdavau išgyvenęs penkis ar šešis, pradėdavau raminti ir savižudybės jausmai pasikeisdavo arba bent jau sumažėdavo.

Kadangi BPD jausmai yra tokie greiti ir praeinantys, aš tikrai supratau, kad jei aš galėčiau numalšinti skausmingus jausmus, dažnai savižudiški jausmai taip pat praeina. Tai gali skirtis nuo daugelio kitų psichinės sveikatos diagnozių, kai minčių apie savižudybę būsena gali tęstis kelias dienas, savaites ar mėnesius. Su BPD radau, kad manasis tikrai galėtų greitai ateiti ir eiti, kartais per kelias valandas. Išmokti nusiraminti yra kritinė BPD gydymo dalis. Kaip tik praeis mano didžiulės ir didžiulės emocijos, sužinojau, kad mano mintys apie savižudybę taip pat ateis ir praeis.

Mano planas įveikti BPD savižudiškas mintis

• Paskambinkite kitam draugui su BPD. Per daugelį metų įvairiose erdvėse sutikau kitų žmonių, sergančių BPD, kurie dirba gydydami. Niekas negali suprasti šio skausmo kaip bendraamžis, sergantis BPD, ar kas nors kitas, sergantis kita rimta psichine liga. Turėjau draugų, kurie telefonu mane apžiūrinėjo tuos pačius susidorojimo įgūdžius, kuriais čia dalinuosi, nes jie taip pat jais pasinaudojo. Aš taip pat bijojau mažesnio BPD sergančiojo, kuriam paskambinu ir sakau „jaučiuosi įskaudinta, sprendimo aš pats dabar “. Aš sutikau šiuos asmenis per dvasines bendruomenes, palaikymo grupes ir Kaip.
• Išsiblaškykite ir raminkite. Griebti ledo kubą ir tvirtai laikyti jį, kol jis ištirps - tai blaškymosi technikos pavyzdys. Kartą paskambinau draugei ir ji man pasiūlė sprinti savo kieme, kad pagreitėtų širdies ritmas ir išsiblaškytų. Kartais sprogsiu tikrai garsią muziką savo svetainėje ir šoksiu, kol praeis norai.
• Išsimaudyk. Vonios pripildymas eteriniais aliejais ir atsipalaidavimas man padeda grįžti į kūną ir nusiraminti.
• Susiekite su dvasinėmis praktikomis. Man medituoti iš tikrųjų buvo blogiausia, kai jautiesi savižudis. Negalėjau ramiai sėdėti, o mintys buvo nepaliaujamos. Bet nepaprastai naudinga buvo pasivaikščioti ir pasimelsti, išlaikyti savo kūno judėjimą ir prisijungti prie gilaus meilės šaltinio.
• Žurnalas. Parašykite pyktį, savęs nekenčiamas ir savižudiškas mintis. Pabandykite vietoje to parašyti mintis apie susidorojimą. Taigi, jei parašysite: „Šie jausmai mane užmuš“. Sveikas susidorojimo teiginys gali būti toks: „Šiuo metu tai tikrai sunku, bet tai irgi praeis. Jaučiuosi taip anksčiau ir pergyvenau “.
• Praleiskite laiką su mylimais augintiniais. Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, kuriuos turiu padaryti, yra suteikti šunims vonią (arba, iš tikrųjų, ką nors daryti su savo šunimis), kai kyla minčių apie savižudybę. Tai gali skambėti kvailai, bet mano šunys buvo neįtikėtinas komforto šaltinis ir raminantis. Kartais jų viliojimas atitraukdavo mane pakankamai ilgai, kad jausmai nurimtų.
• Praleiskite naktį su draugu ar šeimos nariu. Kartais aš tiesiog negalėjau būti savimi, kai jaučiau tamsios mintys. Žinoti, kad kažkas yra su manimi, buvo daug mažiau baisu. Gerai draugei pasakyti, kas vyksta, leisti laiką su ja ir nebūti vienai, taip pat buvo labai naudinga.

Kas jums pasiteisino? Labai norėčiau išgirsti komentaruose žemiau. Ir kaip visada, žinok, kada negali apsisaugoti.

Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kam nors kitam, nedelsdami paskambinkite 9-1-1.

Jei jums reikia pagalbos dėl nerimą keliančių minčių (įskaitant mintis apie savižudybę), paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255 

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybę, žr savižudybės šaltiniai čia.

Whitney yra rašytojas, tinklaraštininkas ir socialinių tinklų entuziastas. Ji tiki skaitmeninio pasaulio galia kurti teigiamus pokyčius, kai jie sumaišomi su teisingais ketinimais. Ji svajoja vieną dieną parašyti savo atsiminimus ir keliauti po šalį, kad papasakotų apie savo patirtį gyvenant su pasienio asmenybės sutrikimais ir sveikstant nuo jų. Susisiekite su ja jos interneto svetainėje, „Instagram“, Facebook, „Twitter“arba „Google+“.