Stresas nepateisina valgymo sutrikimo atsinaujinimo
2020 m. Visame pasaulyje buvo įtempti, didžiuliai metai. Tarp COVID-19 pandemijos, rasinės neteisybės, politinės įtampos ir ekonomikos nuosmukio mano nerimo lygis didėja kiekvieną kartą, kai skaitau naujienas ar prisijungiu prie socialinės žiniasklaidos. Šis informacijos perteklius gali išeikvoti mano psichinę sveikatą, tačiau, kadangi nuolat turiu sau priminti: stresas nepateisina valgymo sutrikimo atsinaujinimo.
Žinokite apie streso įtaką sveikatingumo sutrikimams atkurti
Prisipažinsiu, kad per pastaruosius kelis mėnesius savo mitybos sutrikimų elgesiu aš nutildžiau nuo streso, kuris alino mano kūną ir kankino protą. Kai tie nerimastingi jausmai sukrėtė skrandį, aš sureagavau sumažindamas maisto kiekį. Kai smegenų spaudimas atrodė nepakeliamas, blaškiausi ilgomis, intensyviomis treniruotėmis. Kuo labiau pasinėriau į žiniasklaidos poliarizaciją ir aplinkybes, kurios nepriklauso nuo mano pačių valios, tuo daugiau pasiteisinimų susiradau atsisakydamas savo įsipareigojimo atkurti valgymo sutrikimus. Buvau ant destruktyvios spiralės slenksčio, jei mano veiksmai nepasikeis.
Tačiau kadangi stresas nepateisina valgymo sutrikimo atsinaujinimo, turėjau atsitraukti nuo atbrailos ir sutvirtinti užmestas ribas. Pripažinęs lėtinio streso įtaką valgymo sutrikimo atsistatymui, pajutau, kad esu įgaliotas sveikiau rinktis, kur skirti laiką, dėmesį ir energiją. Pastebėjau, kad grįžta mano savimonė ir padidėja atsparumo lygis. Aš išjungiau nuolatinį varginančių naujienų pliūpsnį, kad išlaisvinčiau savo erdvę, kad galėčiau konstruktyvesnių ir naudingesnių įveikos mechanizmų. Tas noras nutildyti nerimą dėl elgesio su valgymo sutrikimais galų gale neišvengė, tačiau turėjau susikurti apsaugines juosteles, kad galėčiau likti žinoma.
Kaip aš palaikau valgymo sutrikimų atstatymą streso metu
Kadangi esu tvirtai įsitikinęs, kad stresas nepateisina valgymo sutrikimo atsinaujinimo, man reikia veiksmų plano, kaip suvaldyti stresą, kol jis grasina mane užvaldyti. Šis pasaulis jaučiasi chaotiškai ir nėra jokių garantijų, kada jis galėtų vėl stabilizuotis, todėl esu atsakinga rūpintis savimi - kad ir kokios būtų aplinkybės. Tuo tikslu pateikiu tris įveikimo mechanizmus, kurie, mano manymu, yra naudingi, padedantys palaikyti valgymo sutrikimą streso, baimės ir netikrumo metu.
- Kad išvengtumėte nesveiko vartojimo, bent vieną savaitę per mėnesį atjunkite jį nuo socialinės žiniasklaidos paskyrų ir elektroninių naujienų.
- Nukreipkite nerimą keliančią energiją kūrybiniam užsiėmimui, kuris suteikia malonumą ir atsipalaidavimą. Man labiau patinka piešti, rašyti dienoraščius, rašyti eilėraščius ir kirbėti ukulelę.
- Reguliariai derinkite kūną ir gerbkite jo vidinius ženklus. Kai jaučiasi alkanas, maitink jį. Kai jaučiasi pavargęs, leisk jam pailsėti. Kai jaučiasi energingas, pajudink. Kai jaučiasi įsitempęs, padaryk pauzę ir kvėpuok.
Kaip pirmenybę teikiate valgymo sutrikimo atstatymui esant stresinėms aplinkybėms? Kas trukdo jums naudoti stresą, kad pateisintumėte atsinaujinimą? Pasidalykite savo mintimis žemiau esančiame komentarų skyriuje.
