Kaip priversti priešingą veiksmą pasiteisinti
Kai jaučiatės prislėgtas, gali būti lengva elgtis taip, kad atspindėtų jūsų savijautą. Deja, tai darant, tik pailgėja neigiamos emocijos. Tačiau technika, kuri man atrodo labai įdomi ir vertinga, vadinama priešingu veiksmu. Šis įrašas išmokys jus apie priešingas veiksmas dėl nuotaikos sutrikimų ir kaip tai praktikuoti.
Kas yra priešingas veiksmas?
Priešingas veiksmas susideda iš trijų dalių: jausmai, mintys ir veiksmai. Šis įgūdis padeda atpažinti savo jausmus, pripažinti mintis ir pasirinkti sveikus veiksmus. Čia yra vienas asmeninis pavyzdys. Kai ketinau eiti į pasimatymą su berniuku, kuris man labai patiko vidurinėje mokykloje, jis paskutinę minutę atšaukė. Tai privertė mane jaustis tikrai liūdna. Vietoj to, kad jį nenuvalyčiau, aš jį pamačiau ir maniau, kad padariau kažką ne taip. Likusią savaitgalio dalį praleidau verkdama.
Daugeliui žmonių mano elgesys galėjo pasirodyti būdingas paauglei mergaitei. Tačiau tai vis tiek nebuvo sveika. Kai tai nutinka dabar, bandau naudoti priešingą veiksmą sakydamas sau, kad nors atsistojus skauda, tai dar ne pasaulio pabaiga. Tai nebuvo mano kaltė. Taigi aš geriau atlieku kasdienes užduotis, žinodamas, kad mano
liūdesys išsisklaidys.Žinoma, nesu tobulas šiam įgūdžiui; niekas nėra tobulas. Emocijos yra sudėtingos ir jos galioja. Priešingas veiksmas paprasčiausiai padeda sveikai reaguoti į emocijas.
Penki žingsniai priešingo veiksmo praktikai
Jei bandėte atlikti priešingus veiksmus ir jums pasirodė sunku, jūs nesate vienišas. Štai keletas idėjų, kurios gali padėti jums padaryti šią strategiją efektyvią.
- Pripažink savo emociją. Skirdami akimirką pripažinti a skaudi emocija prieš reaguodami į tai, išvengsite apgailestaujančio sprendimo. Pavyzdžiui, kai jūsų bendradarbis atsisako dirbti su komandos projektu, galite jaustis taip nusivylęs, kad norite šaukti žmogų. Jei pirmiausia pripažįstate savo nusivylimą, galite prisijaukinti emociją ir tinkamu būdu pateikti naują sprendimą.
- Pasikalbėkite. Kai draugas dėl kažko jaudinasi, pasakykite jiems trumpą kalbą, kad paskatintumėte (paprastai žinoma kaip „pep talk“). Tai gali padėti padidinti ir jūsų savivertę. Tai galite padaryti galvoje paprasčiausiai galvodami apie keletą teigiamų teiginių. Jei jums tai patinka, prieš pradėdami dieną taip pat galite pasikalbėti apie veidrodį.
- Atlikite malonią veiklą. Nors maloni veikla gali atrodyti kaip atitraukimas nuo neigiamų emocijų, užduočių ar aplinkybių, iš tikrųjų tai gali būti labai naudinga. Pagalvokite apie malonią veiklą kaip tempimą tarp rinkinių treniruotės metu. Jie apsaugo jus nuo perdegimo per greitai arba atlikdami neteisingus veiksmus. Po kelių minučių atlikdami malonią veiklą, jums bus lengviau saugiai ir tinkamai atlikti užduotį.
- Įsivaizduokite save, kaip darote pažangą. Kai kurios užduotys gali atrodyti sunkios ar nuobodžios. Tai, kad leisite jiems kurį laiką pasėdėti, to nepakeis; tai tik padidins jūsų stresą. Šiek tiek stumdami save, kad pradėtumėte, būsite vienu žingsniu arčiau pasiekimo. Kiekviena praeinanti akimirka yra artimesnė tam, kad ką nors išbrauktumėte iš savo darbų sąrašo.
- Palepinkite save atlikdami sunkias užduotis. Priešingas veiksmas neabejotinai reikalauja pastangų. Visi nusipelno atlygio už gerai atliktą darbą. Galite apdovanoti save eidami į filmą ar išbandydami naują restoraną. Jei sugebate tam tikrą laiką pasiekti priešingus veiksmus, palepinkite save kažkuo prabangesniu, pavyzdžiui, atostogomis.
Ar pasiekėte priešingų veiksmų? Jei ne, kviečiu išbandyti kitą kartą, kai dėl kažko jaučiatės. Nedvejodami pasidalykite savo įžvalgomis komentaruose.
