Kaip atpažinti ir įvertinti psichikos sveikatos pažangą
Pripažinti psichikos sveikatos pažangą ne visada lengva. Depresija primena man tikslus, kurių aš nepasiekiau. Nerimas primena, kad gyvenime reikia labiau pasistengti. Sveikatingumo kelionės metu mokausi atpažinti progresas. Štai penki būdai, kurie šiuo metu man padeda.
5 būdai, kaip aš mokausi atpažinti ir vertinti pažangą
- Primenu sau, kad komplimentai yra nuoširdūs. Dėl neigiamo pagrindiniai įsitikinimai ir kalbėti apie save man buvo sunku komplimentus rimtai. Anksčiau juos visada nurašydavau kaip melą. Kai mokytoja man pasakė, kad mano darbas gerėja, pamaniau, kad ji taip sako iš gailesčio arba norėdama, kad dirbčiau daugiau. Tačiau pasikalbėjęs su savo terapeutu ir paramos sistema sužinojau, kad komplimentai yra nuoširdūs. Kai žmonės man sako, kad darau pažangą, dažniausiai jais tikiu.
- Aš atpažįstu savo pažinimo iškraipymus.Kognityviniai iškraipymai primink mano trūkumus ir silpnybes. Pavyzdžiui, ar tokie teiginiai kaip „Aš neturėjau miegoti taip vėlai“ turėtų man pasakyti, kad esu tinginys. Katastrofiškas mąstymas sako man, kad viena klaida sugadins mano dieną arba gyvenimą. Ateities numatymas man sako, kad niekada neatsigausiu nuo depresijos. Atpažindamas šiuos iškraipymus, galiu pertvarkyti savo mintis, kad pagerinčiau savo psichinę sveikatą.
- Primenu sau, kad reikia stengtis tobulėti. Psichinė sveikata nėra varžybos. Tikėtis, kad būsiu nepriekaištingos sveikatos, yra didelis spaudimas. Be to, tai nerealu, nes visi kartais kovoja. Užuot laukęs tobulumą, daug naudingiau pripažinti ir įvertinti mano tobulėjimą. Gebėjimas tobulėti reiškia, kad galiu tobulėti savo sveikatingumo kelyje.
- Aš mąstau apie įkvėpimą iš kitų pažangos. Kai dalyvavau terapijos programoje, visi nariai kalbėjo apie savo pažangą sveikstant. Žvelgiant iš išorės, mane įkvėpė kai kurie nariai atsparumas įveikti kliūtis ir pasiekti savo tikslus. Nors kai kurie nariai nevertino savo pasiekimų, aš vertinu. Prisimindamas tai, man primena, kad net menkiausi pasiekimai yra svarbūs.
- Lankau terapiją, kad stebėčiau savo psichinę sveikatą. Kiekvieną savaitę mano terapeutas prašo įvertinti mano nerimą ir depresiją. Tada kalbu apie savo nuotaikas, mintis ir elgesį skirtingu savaitės metu. Keletą savaičių atrodo, kad nepadariau jokios pažangos. Bet iki kalbu su savo terapeutu apie savo sunkumus ir kliūtis, sužinau daugiau įrankių, padedančių pagerinti savo psichinę sveikatą.
Nepaisant savo iššūkių ir netobulumų, didžiuojuosi žingsniais, kuriuos žengiu link psichinės sveikatos. Ką manote apie psichinės sveikatos pažangą ir kaip to siekiate?
