Sukurkite savivertę per dešimt minučių per dieną

Kelionė į stipresnę savigarbą gali trukti net dešimt minučių kiekvieną dieną. Jei jaučiate, kad menkai vertinate save, bet nežinote, ką daryti, išbandykite šį paprastą pratimą, kuris trunka penkias minutes ryte ir penkias prieš miegą. Tiesiog įsipareigodamas praleisti šį nedidelį laiką sau, jūs susikuriate sveikesnę savivertę.

Žmonės, turintys savigarbos problemų, dažnai praleidžia daug laiko tam, kaip jie atrodo kitiems. Tai gali priversti juos ignoruoti savo jausmus. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis kuriant pokyčius, o kai esi nepatenkintas kažkuo tokiu svarbiu dalyku kaip tavo savivertės lygis, tu nori ir esi vertas pokyčių. Dešimt minučių savęs tikrinimo per dieną sustiprins savivertę.

Pratimas savivertei ugdyti

Per du penkių minučių laikotarpius užduosite sau klausimus, kurie paskatins geriau suvokti jus tenkinančias gyvenimo dalis ir tas, kurias norėtumėte pakeisti. Pradėsite vizualizuoti, kaip šie pokyčiai gali atrodyti, ir geriau pasirinksite save kuo didesnę dieną. Štai keletas klausimų, kuriuos naudoju kiekvieną dieną užsiregistruodama su savimi. Naudokite juos arba pritaikykite juos, kad sukurtumėte jus kalbančius.

• Rytas
  • Kaip šiandien jaučiuosi fiziškai? Ar yra skaudulių? Bet kokia liga? Ar jaučiuosi stipri? Ar tai mano alergijos sezonas?
  • Kaip šiandien jaučiuosi emociškai? Ar laukiu dienos? Ar esu stresas, nerimas ar depresija?
  • Kaip dabartinė mano fizinė ar emocinė būsena gali paveikti mano dieną? Ar man reikia pakeisti savo planus? Ar turėčiau pakuoti ką nors, kas man padėtų per dieną, ko paprastai nenešiojausi su savimi?
• Vakaras
  • Kaip po šios dienos jaučiuosi fiziškai ir protiškai? Ar aš persistengiau? Ar esu patenkintas savo pastangomis šiandien?
  • Ar galiu ką nors padaryti kitą kartą, kai susidursiu su panašiais įvykiais, kad pagerinčiau savo rezultatus? Kaip galiu augti savo sugebėjimais tose srityse, kurios mane nuvylė?
  • Kuo šiandien didžiuojuosi labiausiai?
  • Už ką esu dėkinga šiandien?

Dešimt minučių per dieną pranašumai

Atlikdami šį pratimą kiekvieną rytą ir vakarą, jūs gerbiate save pripažindami savo jausmus be teismo. Ryto laikas padės pasiruošti dienai, o tai yra puikus būdas praktikuotis savimi. Vakaro apmąstymai yra teigiama ir produktyvi apžvalga, kuri gali paskatinti augimą ir nukreipti jūsų dėmesį į gerąsias dienos dalis.

Gali atrodyti, kad sunku sugalvoti net ir šį nedidelį laiko tarpą, jei esate įpratęs visus kitus 100% laiko skirti pirmiesiems. Rytui pagalvokite, kada geriate kavą ar per dušą. Vakare galbūt pamąstysite, kai tvarkotės po vakarienės, ar jūsų šeima per televiziją žiūri mėgstamą laidą.

Geriausia būtų rasti laiko, kad galėtumėte pabūti vienas ir vis tiek ramioje vietoje, tačiau svarbiausia rasti laiką, laikotarpį. Praktikuodamiesi pamatysite šio pratimo naudą ir natūraliai dėsite pastangų, kad pagerintumėte patirtį tokiu tempu, kuris jums tinka. Man tos penkios minutės virto meditacijos praktikos pradžia. Įsipareigokite pradėti visur, kur tik galite, ir leiskite kelionei eiti jūsų asmeninę situaciją atitinkančiu keliu.

Jūs esate verta dešimties minučių per dieną, kiekvieną dieną. Kasdien praleidžiant šį mažą laiko tarpą tikrinantis su savimi, parodoma meilė sau - svarbus sveikos savivertės veiksnys. Aš raginu jus įsipareigoti išbandyti tai savaitę. Leiskite man žinoti, kaip sekasi komentaruose. Geriausia duoti sau sveiką savęs vertinimą.