Omega 3: Galutinis (ADHD) smegenų maistas

Yra priežastis, kodėl Amerikos psichiatrų asociacija kiekvienam vyrui, moteriai ir vaikui Amerikoje rekomenduoja valgyti žuvį, ypač riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną, du ar daugiau kartų per savaitę. Ir kodėl jie taip pat rekomenduoja žmonėms, turintiems „impulsų kontrolės sutrikimus“, pvz., Dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), papildyti savo dienos racioną mažiausiai 1 gramu žuvų taukų. Priežastis: Omega-3 riebalų rūgštys tikrai padeda smegenims ADHD tie, veikia geriau.

Tinkami riebalai smegenims optimizuoti

Šešiasdešimt procentų jūsų smegenų sudaro riebalai - tai reiškia, kad jūsų smegenys priklauso nuo nuolatinio maisto riebalų tiekimo savo sveikatai ir gerovei. Tiksliau, tai priklauso nuo nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (EFA), riebalų sudedamųjų dalių. Riebios žuvys ir žuvų taukai tiekia dvi svarbiausias riebalų rūgštis jūsų smegenims: EPA arba eikozapentaeno rūgštis; ir DHA arba dokozaheksaeno rūgštis. Abi riebalų rūgštys yra omega-3, cheminė etiketė, nurodanti anglies atomų išsidėstymą riebalų molekulėje. Be to, omega yra graikų kalbos žodis „didis“ - nes kai omega-3 dirba pakankamai daug, jis labai gerai apsaugo jūsų smegenis. Bet jei lygis yra žemas:

• Degeneravo smegenų ląstelių (neuronų) išorinis gaubtas (membrana).
• Neuronai gamina mažiau serotonino - neuromediatorių, padedančių kontroliuoti protinę veiklą ir nuotaiką.
• Ląsteliniai neurotransmiterio dopamino receptoriai pasidaro netinkami, dėl ko sumažėja dopamino lygis.
• Dendritai, išsišakoję plėtiniai, nukreipiantys pranešimus į ir iš neuronų, sudaro mažiau šakų.
• Yra mažiau sinapsių, tiltų tarp neuronų.

Trumpai tariant, omega-3 veikia beveik kiekvieną neurotransmisijos aspektą - informacijos judėjimą iš smegenų ląstelių į smegenų ląsteles, palaikančias kiekvieną mintį, emociją ir veiksmą. Omega-3 Taip pat apsaugokite smegenis mažindami žemo laipsnio uždegimą - lėtinį ląstelių gaisrą, galintį suvienyti smegenų ląsteles.

Apatinė eilutė: omega-3 trūkumas yra bloga žinia vaiko ar suaugusiojo smegenims. Mūsų protėviai-medžiotojai rinkosi dietą, kurioje omega-6 buvo maždaug 2–1 ir omega-3. Šiandien mes laikomės dietos, kurios santykis yra nuo 15 iki 1. Šis dvigubas bangavimas - omega-6 perteklius ir omega-3 silpnumas - yra mažai žinomas ADHD simptomų veiksnys.

[Nemokamas šaltinis: ADHD simptomų gydymas žuvų taukų gydymu]

Mažai pripažinta gydytojų, bet ne mokslininkų. Atlikta daugiau tyrimų, susijusių su ryšiu tarp ADHD ir omega-3, nei su bet kuriomis kitomis maistinėmis medžiagomis. Pažvelkime į geriausius tyrimus.

Omega-3 galia paveikti smegenis

Nuo prevencijos iki gydymo omega-3s vaidina pagrindinį vaidmenį ADHD.

• Valgant mažiau omega-3 padidėja ADHD išsivystymo rizika. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 200 moksleivių, tiems, kurie laikėsi dietos, kurioje mažai omega-3, buvo 31 proc. Didesnė rizika, kad jiems bus diagnozuota ADHD.
• Vaikams, kuriems diagnozuota ADHD, yra mažesnis omega-3 kiekis kraujyje. Remiantis duomenimis, ADHD turinčių vaikų omega-3 koncentracija kraujyje yra vidutiniškai 38 procentais mažesnė nei vaikų, kurie neturi sutrikimo. devynių tyrimų analizė tyrėjai Oregono sveikatos ir mokslo universitetas. Tyrime, kuriame dalyvavo 493 moksleiviai, tie, kurių DHA kiekis kraujyje buvo mažesnis, turėjo daugiau pasipriešinimo, priešiškumo, nuotaikų svyravimų ir mokymosi sunkumų. Ir a anglų mokslininkų tyrimas parodė, kad vaikams, sergantiems ADHD ir žemu omega-3 kiekiu, „emocijų apdorojimas“ (gebėjimas suprasti ir reaguoti į emocijas) yra blogas ir emocijų reguliavimas silpnas.
• Mažas omega-3 kiekis vaikams, sergantiems ADHD, gali būti genetinis. Atminkite, kad ADHD nėra elgesio problema. Tai yra medicinos sutrikimas, paprastai dėl genetinio komponento, dėl kurio trūksta dopamino, norepinefrino ir serotonino. Mokslininkai MRC Socialinės, genetinės ir raidos psichiatrijos centras Londone nusprendė išsiaiškinti, ar ADHD genetinis profilis apima ir nepakeičiamąsias riebalų rūgštis. Jie ištyrė 180 vaikų, sergančių ADHD, ir 180 vaikų be sutrikimo, ir nustatė, kad ADHD vaikai turi 60–70 procentų didesnę geno, reikalingo riebalų rūgštims metabolizuoti, variaciją.
• Sutrikusios smegenų bangos - su mažai omega-3. Kaip rodo žurnale „Neuropharmacology“ atliktas tyrimas, ADHD vaikai, kurių DHA kiekis kraujyje yra žemas, turi sutrikusią smegenų veiklą, susijusią su ADHD.

[Atsisiųskite šį nemokamą natūralių ADHD gydymo galimybių vadovą]

Tyrimai, rodantys Omega-3 naudą ADHD smegenims

• Papildymas omega-3 palengvina hiperaktyvumą. Analizuodami 16 ADHD ir omega-3 tyrimų duomenis, tyrėjai Oregono sveikatos ir mokslo universitetas nustatė, kad dietos papildymas omega-3 mažina hiperaktyvumą, kaip įvertino tėvai ir mokytojai. „Yra pakankamai įrodymų, kad omega-3 riebiosios rūgštys gali būti laikomos galimu ADHD [vaistų ir elgesio] gydymo papildymu“, - mokslininkai padarė išvadą žurnale Klinikinės psichologijos apžvalga.
• Mažiau nedėmesingumo, mažiau hiperaktyvumo, mažiau nepaklusnumo, mažiau priešiškumo - taip pat geresnė rašyba. Remiantis ADHD vaikais, kurie vartojo omega-3 papildą kiekvieną dieną keturių mėnesių bėgyje, tai buvo vienas simptomus palengvinančių privalumų. Australijos tyrinėtojai.
• Geresnė atmintis, geresnis mokymasis. Tiriant 95 vaikus, kuriems diagnozuota ADHD, Vokiečių tyrinėtojai nustatė, kad papildymas omega-3 pagerina „darbinę atmintį“ - trumpalaikį prisiminimą, kuris yra pagrindinis mokymosi pagrindas.
• Miego problemų pateikimas miegoti - su omega-3. Izraelio tyrinėtojai ištyrė 78 ADHD vaikus (nuo 9 iki 12 metų), turinčius miego problemų, skiriant jiems omega-3 / omega-6 papildą arba placebą. (Papilde buvo gama-linolo rūgšties arba GLA, omega-6 riebiosios rūgšties, esančios vakarinių raktažolių aliejuje, boružų aliejuje ir serbentuose. aliejaus.) Po 10 savaičių vaikai, vartojantys papildą, miegojo geriau, dienos metu buvo mažiau pavargę ir galėjo geriau bendradarbiauti su kiti.

Ar jūsų vaikui reikalingas Omega-3 papildas?

Tėvai manęs dažnai klausia: „Ar mano vaikui reikia vartoti omega-3 papildą?“ Deja, į tai ne visada lengva atsakyti. Viena vertus, nėra aiškių, akivaizdžių omega-3 trūkumo požymių, kaip ir su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip magnis (miego problemos, nerimas ir vidurių užkietėjimas). Mano klinikinė patirtis parodė, kad, vartojant dideles omega-3 papildo dozes (daugiau nei keturis gramus per dieną), mėnesiai ar metai iš tikrųjų gali sukelti nepakeičiamų riebalų rūgščių pusiausvyrą. Per daug omega-3 DHA ir EPA gali sumažinti omega-6 GLA lygį.

Tai nereiškia, kad nėra jokių įspūdingų svarbių riebalų rūgščių trūkumo požymių. Tikėtina, kad vaikui, kuriam yra dažnas troškulys, dažnas šlapinimasis ir (arba) yra alergija, reikia didelės omega-3 dozės (virš dviejų gramų per dieną). Vaikui, turinčiam odos sutrikimą - egzemą ar „viščiuko odą“ (iškilimus, kuriuos dermatologai vadina keratozine pilarija), gali būti GLA trūkumas ir juos reikia papildyti.

Geriausia papildomo bandymo strategija

Jei jūsų vaikas neturi jokių akivaizdžių omega-3 trūkumo požymių, o jūs ir gydytojas neplanuojate tirti trūkumas, aš siūlau jūsų vaikui vartoti kasdienį žuvų taukų papildą, iš kurio tiekiama nuo vieno iki dviejų gramų DHA ir AAA. Savo praktikoje aš naudoju priedą, kuris sujungia EPA / DHA ir GLA, iš viso tris gramus nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių per dieną. Jei jūsų pasirinktame papilde yra 800 mg EPA, 400 mg DHA ir 100 mg GLA vienoje kapsulėje ar porcijoje, jo išgertumėte du tris kartus per dieną.

[6 „How-Tos“ apie riebalų rūgštis Omega-3]

Adaptuota nuo Pagaliau sutelktas: natūralus ADHD gydymo proveržis, atkuriantis dėmesį, mažinantis hiperaktyvumą ir padedantis pašalinti šalutinį poveikį vaistams.. Autorinės teisės © 2017, JDD GREENBLATT, M. D., ir BILL GOTTLIEB, CHC. Išleido „Harmony Books“, „Penguin Random House LLC“ atspaudas.

---

Norėdami geriau elgtis, pridėkite Omega-3 ir atimkite cukrų

Kai kurie ekspertai mano, kad lėtinis cukraus vartojimas sukelia ADHD, tačiau mano klinikinė patirtis su tūkstančiais vaikų, sergančių ADHD, to nepatvirtina. Tačiau cukrus daugeliui vaikų prisideda prie ADHD simptomų - paprastai tai padeda sumažinti cukrus.

Jei galite padėti ADHD vaikui, sumažinkite ar pašalinkite saldintus gėrimus (SSB) - gaiviuosius gėrimus, vaisių gėrimai, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai - sumažinsite arba pašalinsite didžiausią cukraus šaltinį joje dieta. Neseniai atliktas tyrimas Jeilio visuomenės sveikatos mokykla nustatė, kad hiperaktyvumo ir neatsargumo rizika padidėjo 14 procentų kiekvienam saldintam gėrimui, vartojamam per dieną.

Tyrimai rodo, kad vaiko smegenų ir elgesio pusiausvyros palaikymas yra svarbiausias faktorius - jūsų vaiko cukraus kiekis kraujyje. Darykite viską, kad jūsų vaikas visą dieną valgytų baltymų turinčius maisto produktus - riešutų sviestą, viso grūdo duoną, liesą mėsą ir pan. Tas stabilus lėtai virškinamų baltymų tiekimas padės palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Kai kuriuose maisto produktuose yra riešutų sviesto; Viso grūdo duona; kiaušiniai; Graikiškas jogurtas; liesa vištiena, kalakutiena ar tunas; hummusas; baltymais sustiprinti grūdai, kuriuose mažai cukraus.

---

Omega-3 turbokompresorius - su fosfatidilserinu

Tėvai, kurie savo vaikui skiria ADHD omega-3 papildus, dažnai manęs klausia, ką dar jie gali padaryti, kad padėtų. Papildas, kurį dažnai siūlau, yra fosfatidilserinas (PS).

Šis maistinis junginys yra fosfolipidų rūšis, riebalai, padedantys formuoti išorinį ląstelių, įskaitant smegenų ląsteles, dangas (membraną). Neuronai, turintys sveiką membraną, geriau bendrauja tarpusavyje - taip gaunamos labiau subalansuotos emocijos ir geresnis elgesys.

Tyrimai rodo, kad PS pridėjimas prie omega-3 pagerina ADHD simptomus, tačiau jis gali veikti pats. Vaikai, kurie vartojo tik PS, turėjo geresnį dėmesį, mažiau impulsyvumo ir neramumo, geresnę trumpalaikę atmintį. Mano rekomendacija yra nuo 200 iki 300 mg. per parą PS, 100 mg. dozės, geriamos per du ar tris valgius. (Pavyzdys: 100 mg. per pusryčius ir 100 mg. per vakarienę.)

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 30 d