Ribiniai klausimai gali sukelti nerimą

Ribinės problemos gali sukelti didžiulį nerimą. Ribos remkitės savo savęs jausmu, tuo, kas jus paverčia „savimi“. Jie susiję su tuo, kaip „jūs“ bendraujate pasaulyje. Kas tau svarbu? Kaip jūs naršote savo santykiuose? Kiekvienas santykis susijęs su davimu ir imimu; jūsų ribų jausmas apibrėžia, kada, kur ir su kuo duosite, kur kada ir iš ko pasiimsite. Ribų nustatymas ir išlaikymas gali būti nepaprastai sudėtingas, dažnai tai gali sukelti didelis nerimas. Skaitykite toliau apie du būdus, kaip ribiniai klausimai gali sukelti nerimą.

Ribos yra mūsų savęs ir mūsų santykių su kitais dalis. Vienas atšiaurių nerimo poveikis yra tai, kad jis užmuša mūsų savęs jausmą. Nerimas dažnai verčia nerimauti dėl to, ką galvojame ir jaučiame, elgiamės ar neveikiame. Mes atspėjame, ką sakome. Ar mes turime teisę sakyti ar daryti tam tikrus dalykus? Ar mes turime teisę norėti ir svajoti?

Nerimas verčia manyti, kad negalime turėti ribų. Bandymas nustatyti tam tikras ribas mūsų gyvenime, pvz atsistoję už save partneriui, draugui, šeimos nariui ar viršininkui gali būti taip nemalonu, kad tai sukelia daugiau nerimo. Ribojimas yra ribų trūkumas. Sunku laisvai gyventi, kai esame įstrigę nematomos tvoros viduje.

Kaip ribų trūkumas gali sukelti nerimą

Jei gyvenate su nerimu, galbūt pastebėjote, kad „ne“ yra vienas iš sunkiausiai ištartų žodžių. Tai mažytis žodis, turintis per daug jėgų. Apsimesk, kad tavo gyvenime kažkas blogai elgiasi. Gal jūs kasdien menkinamas. Galbūt jaučiatės negirdėtas. Arba tave liepia. Panašiai kažkas gali pasinaudoti tuo, kad tu esi malonus ir visada prisiimi tai, ko tavęs prašo. Norėtum atsistoti už save, nustatyti ribas tarp savęs ir kitų, kurie aiškiai neturi savo ribų. Tačiau mintis tai padaryti sukuria fizinį, pažintinį (pagrįstą mintimis) ir emocinį nerimo simptomai. Ribiniai klausimai gali sukelti tokių idėjų:

• Neturiu teisės sakyti „ne“.
• Esu bevertis ir nenusipelnęs turėti ribų.
• Mano partneris gali supykti, ir viskas pablogės.
• Galėčiau sugadinti draugystę, kaip visada.
• Aš negaliu atsistoti už save darbe.

Kai nerimaujate ir įsivaizduojate „kas būtų“ scenarijus, nerimas nenumaldomai ir toliau kelia ribines problemas galvoju apie pasekmes, jei pasakysi „ne“ ir kitaip nustatysi ribas tarp savęs ir kiti. Tai gali lemti asmeninių ribų trūkumas ir nesugebėjimas nustatyti sau ribų generalizuotas nerimo sutrikimas ir socialinio nerimo sutrikimas taip pat sukelti panikos priepuoliai.¹

Ribų trūkumas gali sukelti nerimą. Taip pat bando nustatyti savo ribas.

Kaip ribų nustatymas gali sukelti nerimą

Daugelis žmonių norėtų turėti galimybę suvokti save ir drąsiai nustatyti ribas tam, ką daro ir neleidžia kitiems. Tai padarius, palengvės nerimas, padidės pasitikėjimas ir padidės bendras pasitenkinimas gyvenimu. Nepaisant to, kaip gali atrodyti, ribos pagerina santykius užtikrindamos, kad kiekvienas žmogus yra atskiras žmogus, lygus kitam.

Daugelis žmonių tai žino, tačiau vien mintis sumažinti ribų problemas nustatant pagrįstas ribas sukelia nerimą. Tam yra įvairių priežasčių, pavyzdžiui:

• Baimė dėl pasekmių (atleidimas iš darbo, partnerio atostogos)
• Susirūpinkite palikdami savo komforto zoną
• Savęs efektyvumo trūkumas, tikėjimas savo sugebėjimu ką nors padaryti ir pasisekti
• Konkrečių tikslų, skirtų pasienio problemoms spręsti, trūkumas
• Noras, bet žinių trūkumas

Ribinės problemos, nesvarbu, ar jose trūksta asmeninių ribų, ar sunku imtis veiksmų norint nustatyti sau ribas, gali sukelti gyvenimą ribojantį nerimą ir nelaimę. Jei abu šie sunkumai - neturintys savaime apibrėžiančių ribų ir bandantys sukurti erdvę tarp savęs ir kitų - gali sukelti didelį nerimą, kaip mes turėtume judėti pro juos? Kitame įraše bus nagrinėjama, ką daryti ribų klausimais, kad sumažintumėte nerimą.

Šaltinis

1. Debesis, Henris ir Townsendas, Jonas. Ribos. Zondervanas. 1992.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Minties kelią per nerimą“, „101 būdai padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas“, „Mindfulness“, autorius. Žurnalas „Nerimas“, „Nerimo suvokimo sąsiuvinis“, „Laisvas kelias“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą. iššūkiai. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.