ADHD nuovargis: kaip atrodo, kaip motyvuoti

Liepos 17 d. 16 val. ET: Prisijunkite prie mūsų savaitraščio „Facebook“ gyvų patarimų sesija su ADHD ekspertu dr. Sharon Saline

ADHD ir mastelio išsekimas

Q: „Trigubas pandemijos, ekonomikos, o dabar protestai yra išsekę. Ar dėl to normalu, kad mano dėmesys ir produktyvumas mažėja? Kai kuriomis dienomis jaučiuosi sumišęs ir beviltiškas. “

A: Nebūk aplink krūmą; jis yra nepaprastas ir mums tai daug tenka. Dabar daug, daug žmonių jaučiasi sumišę ir išsekę. Mastelio išnaudojimas yra tikras dalykas. Dirbdami internete turite skirti daugiau dėmesio, nes turite daugiau susitelkti į mažiau vaizdinių eilių, kad perskaitytumėte, kas vyksta su kitu asmeniu.

Paprastai sulaukiame plataus eilių diapazono - pasikliaujame kūno kalba, garsais ir vaizdine informacija. Dabar turime pasikliauti tik vaizdine informacija, kurią apdorojame per labai mažą langą. Tai kelia stresą ne tik mūsų akims ir smegenims, bet ir emocinėms aplinkoms. Mes taip pat bandome apdoroti kelių žmonių informaciją vienu metu „Zoom“ zonoje, ir tai kelia dar daugiau streso smegenys, turinčios ADHD, ir vykdomosios funkcijos iššūkiai, kuriems reikia daugiau laiko įsisavinti informaciją, išsiaiškinti, ką tai reiškia, ir tada atsakyti. Tai sunkiau padaryti internetu, todėl nuolat jaučiamas spaudimas ir stresas.

Kaip galite susitvarkyti su tuo išsekimu? Turėkite tam tikros rūšies kasdienį ne ekraną, puoselėjantį veiklą, kuri jaustųsi kaip savimi. Nesudėtinga visą dieną būti kompiuteryje, vakarieniauti ir naktį žiūrėti televizorių. Bet tai tikrai ne jus pagyvins. Aš verčiu save pietų metu išjungti kompiuterį, skaityti laikraštį, išeiti į lauką ir pasivaikščioti. Man atrodo, kad leidžiu sau atsitraukti nuo to internetinio pasaulio, kuris išlieka nuolat “.

ADHD ir pandeminis nuovargis

Q: „Manau, kad dabar esu labiau išsibarsčiusi, net vartodama vaistus aš daugiau pamirštu dalykus ir tai labai nelinksma. To neturėtų būti; Man 30-ies! Ar pandemijos nerimas, stresas ir nerimas sustiprina kai kuriuos ADHD simptomus, net jei vis dar vartoju vaistus? Aš dažnai sakau, kad man 30-ies metų su Alzhaimeriu, nes būtent tai yra blogai! “

A: Jūs neturite Alzheimerio ligos. Tai, ką turite, yra stresinės ADHD smegenys. Stresas veikia jūsų smegenis, ypač jūsų darbinę atmintį. Emocijos lavina darbinę atmintį; būtent taip mes daiktams suteikiame svarbą ir prisimename. Kad ir kokie stiprūs jausmai jus kelia - nerimas, depresija, stresas, įtampa, nusivylimas - jūsų jau susilpnėję vykdomosios funkcijos įgūdžiai bus dar labiau pakenkti.

Šiek tiek sumažinkite lūkesčius dėl savo pasirodymo. Galbūt jūsų lūkesčiai šiek tiek per dideli sau, o gal ir jūsų vaikams.

Naudokite įrankius darbinės atminties įgūdžiams kurti. Įspėjimai. Priminimai. Technologijos gali būti tavo draugas. Post-Its. Smegenų pertraukėlės, norint integruoti informaciją. Kai teikiate informaciją ADHD turinčiam vaikui, susisiekite su akimis, nurodykite savo kryptį ir paprašykite, kad ji jums pakartotų ne kartą, o du kartus. Aš tai vadinu 3 taisykle, nes būtent antrasis pakartojimas padeda koduoti darbo atmintyje.

ADHD ir motyvacijos stoka

Q: „Aš tikrai atsigręžiu į save, kai negaliu atrodyti, kad„ įkliuvau “sau į kovą. Mano draugai sugeba motyvuoti save net pandemijos metu. Nesunku spirti į susierzinimą, pyktį ir savęs gailėjimąsi, kai negali atrodyti, kad sukaupi energijos ar impulsą pabaigti tai, ko nori ar turi. “

A: Pirmas dalykas, kurį noriu pasakyti, yra malonus sau, prašau! Internetinis pasaulis skatina palyginimus, kurie verčia mus jaustis blogiau. Kadangi esame daug prisijungę, esame linkę į šiuos palyginimus ir jie nėra tikri - niekas negali gyventi pagal tą idealą, paskelbtą internete.

Prisimenu, vienas iš mano 15 metų klientų man kartą pasakė: „Niekada„ Facebook “nerašo žinutės, kad jiems yra veido odai ar jie paskutiniame popieriuje turi C raidę.“ Ne, žmonės to nedaro. Tai, ką jie skelbia, yra jų graži vakarienė ir tai, kaip gerai jie susitvarko. Aš čia, kad jums pasakyčiau: gerai, kad praradote dėmesį ir produktyvumą. Neįmanoma kovoti su motyvacija. Kalbėjausi su draugu, kuris yra muzikantas, ir ji sakė, kad dabar daugelis muzikantų prarado motyvaciją, nes prarado tai, kas jiems labiausiai patinka: koncertuoti su kitais žmonėmis. Taigi taip, visiškai normalu trūkti motyvacijos ADHD turintiems žmonėms, kurie kovoja su motyvacija, yra dvigubai sunku.

Aš raginčiau jus sutikti su vilkinimu ir mieguistumu atliekant šiuos veiksmus:

• suskaidykite savo užduotis į mažesnius gabalus
• suplanuokite 10 minučių pertraukas ten, kur paliekate kambarį ir kompiuterį; palikite sau pastabą, kad galėtumėte prie jos grįžti
• hidratas
• gauti gryno oro

Atnaujinta 2020 m. Liepos 17 d