Įdomios PTSD atsigavimo nerimo įžeminimo technologijos

July 10, 2020 18:24 | Jami Deloe
click fraud protection
Nerimo ir PTSS įžeminimo būdai gali būti paprasti ir veiksmingi. Norėdami išvengti nusivylimo ir panikos, naudokite šiuos įžeminimo būdus nerimui kelti. Pažiūrėk.

Įžeminimo būdai nerimui gali būti labai naudingi potrauminio streso sutrikimo atveju (PTSD) atkūrimas. Nerimas, kurį kenčia tie, kurie serga PTSS, gali būti bauginantis ir gąsdinantis; nesvarbu, ar tai blyksniai, košmarai ar visiški panikos priepuoliai. Vienas iš būdų padėti yra naudoti įžeminimo metodus nerimaujantiems PTSS atkurti, kad primintume, kad mums viskas gerai, ir mums nėra gresiančio pavojaus.

Kokie yra nerimo pagrindiniai metodai?

Įžeminimo būdai, skirti nerimui, yra būdas sugrąžinti save į realybę, kai kyla nerimas. Tai yra tam tikra forma budrumas tai padeda įkrėsti jus į dabartinę akimirką, o ne likti nerimo būsenoje, atmintis, arba disociacija. Įžeminimo būdai naudoja penkis pojūčius, kad sujungtų jus su čia ir dabar, nuramindami nerimo simptomai atnešė PTSD ir leidžia atpažinti, kas yra tikra, o kas ne. Yra daug įvairių įžeminimo būdų, kai kurie yra fiziniai, o kiti - psichiniai. Gali prireikti išbandyti keletą skirtingų metodų, kad rastumėte jums tinkamiausią (21 populiariausia nerimo įžeminimo technika

instagram viewer
). Tačiau kai tai padarysite, turėsite papildomą įrankį, kurį galėsite naudoti norėdami kovoti su nerimu ir palengvinti kitus jūsų PTSS atsigavimo simptomus.

Nerimą sukeliančių PTSS atkūrimo įžeminimo metodų pavyzdžiai

Įžeminimo būdai kovai su nerimu gali būti paprasti ir veiksmingi. PTSD atkūrimas gali apimti panikos priepuolius, todėl pasinaudokite šiais įžeminimo technikos patarimais. Pažiūrėk.

Įžeminti save nerimo priepuolio metu gali būti bet kas, kas panaudoja vieną iš pojūčių. Tai gali būti taip paprasta, kaip stebėti tai, kas vyksta aplink jus, giliai įkvėpti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi įkvėpdamas. Muzikos klausymasis yra dar vienas pavyzdys. Gali veikti viskas, kas padės įsitvirtinti dabartyje. Čia yra keletas idėjų, kurios gali jums padėti, sąrašas:

  • Kalbėk garsiai. Galite naudoti teiginius, kurie padeda jus nuraminti, ar net tiesiog pasiimti knygą ar žurnalą ir pradėti garsiai skaityti. Atkreipkite dėmesį į savo balso garsą.
  • Skambinti draugui. Ką tu kalbi, nesvarbu. Išgirdę pažįstamą balsą ir bendraudami, galėsite suprasti, kad esate saugus.
  • Judink savo kūną. Suspauskite rankas ar ištieskite kojas ir atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius.
  • Suvalgyk ką nors. Pabandykite turėti ką nors aštraus, rūgštaus ar šalto. Koks skonis?
  • Palaikykite savo šunį ar kitą augintinį. Pasakyk garsiai jų vardą ir kalbėk su jais. Naminiai gyvūnai turi raminantį poveikį.
  • Naudokite savo „saugią vietą“. Jei pasirinkote saugi vieta emociškai eiti į darbą su terapeutu, eiti ten. Tai padės jaustis saugiam.
  • Rašykite savo žurnale. Užrašykite tai, ką jaučiate ir kas jus jaudina. Dažnai tik rašydamas rašiklį ant popieriaus gali sumažinti nerimą.
  • Patikrinkite savo pulsą. Gali būti naudinga rasti savo pulsą ir įsivaizduoti, kaip kraujas teka per jūsų kūną.
  • Išeiti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi. Ar šilta, ar šalta? Ar galite išgirsti paukščių čiulbėjimą, eismą ar šunų keikimą? Klausykite ir stebėkite.

Tai tik keli dalykai, kurie gali padėti jaustis labiau pagrįstam kovojant su nerimu PTSS atsigavimui. Kokius dalykus naudojate savo nerimui nuraminti?

Rasti Jami on Facebook, apie „Twitter“, apie „Google+“ir toliau jos dienoraštis.

Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.