Kuriančioji mano nerimo tyla: ADHD ir garso jautrumas užrakinant

Neseniai vaikščiojau su savo šunimi, o virš galvos skrido mažas lėktuvas. Jaučiausi kaip Gilliganas jo apleistoje saloje, norėdamas bėgti link paplūdimio, mostuodamas rankomis: „Aš čia! Aš čia! “

Pandemijos uždarymo metu mano priemiesčio kaimynystėje buvo be galo ramu. Net ir įprasti rytiniai šunų pasivaikščiojimai neišeina, todėl bet kuris praeivis, kuris myli mano rytą, sulaukia per daug entuziazmo (nors ir yra socialiai atitolęs).

Aš paprastai myliu santykiną tyliai, bet nemėgstu tylos, kai užsiblokuojama.

Šiuo metu visi mano įprasti rūpesčiai buvo pakeisti dideliais rūpesčiais. Mano sveikata. Ekonomika. Turiu kelis šeimos narius ir draugus, kurie turi trapią imuninę sistemą. Net kol viskas vyksta, mano tėvas yra gana tvirtoje karantino vietoje savo Pensilvanijos pensininkų bendruomenėje. O triukšmą mano galvoje tampa vis sunkiau ir sunkiau suvaldyti - piešdamas ryškų kontrastą aplink mane esantį nacionalinį parką panašų kvapą.

Kai nerimas pasireiškia garsiai

Prieš pandemiją galvojau, kaip

nerimas ir ADHD gali turėti ką nors bendro su mano gyvenimu jautrumas garsui - ir kaip aš dažnai stengiuosi atskirti foninius ir įgytus garsus. Kartais ši kova man sukėlė migreną.

[Atlikite šį testą: jutimo proceso sutrikimas suaugusiesiems]

Tai, ką sužinojau apie save, yra tokia: nerimas plius per daug įvairiausių garsų, lygus smegenų veikimui.

Jei kalbu restorane su draugų grupe, o kambarys yra garsus, aš kartais turiu išmokti giliai kvėpuoti, kad būčiau atsipalaidavęs. Tiesiog klauskite mano vyro, kas veikia (ar ne) kaip foninė muzika, kai linksminamės su svečiais. Aš dėl viso šito jaučiuosi blogai, bet sensdamas suprantu, kad mane erzina kaip žmogus - ir dar daugiau mano ADHD smegenys erzina kaip apdorojimo sistema.

Taigi, jūs manote, kad šios pandemijos metu palaima bus be galo rami. Bet taip nėra. Padidėjus mano nerimui, tyla tik parodo, koks garsus jis mano viduje.

Laimei, tam yra priemonių.

[Nemokamas atsisiuntimas: ar jūsų jausmai veikia „Overdrive“?]

Kaip aš sumažinau garsą dėl triukšmo mano galvoje

Per pastaruosius porą dešimtmečių praktikavau ir net mokiau meditacijos bei vadovaujuosi vizualizacija atsipalaidavimui. Per pastaruosius metus ar daugiau, kai sužinojote apie ryšį tarp susikaupimas ir nerimas, Aš panaudojau kvėpavimo technikos ir nukreipta vizualizacija dar daugiau. Tai tikrai padeda, nors tam reikia praktikos ir tikrai nėra sidabrinė kulka.

Taip pat išmokau kitų susidorojimo įgūdžių - perkeliau save į kitą kambarį, paprašiau, kad kas nors maloniai išjungtų a muzikos kūrinys ar tiesiog bandant kvėpuoti sunkinančią situaciją, pavyzdžiui, garsų restoraną ar triukšmingą eismas.

Didėjant vidiniam nerimo triukšmui, jau ankstyvoje pandemijos užsiblokavimo metu supratau, kad turiu sugalvoti naują strategijos išlaikyti (santykinai) ramią. Pradėjau kontroliuoti, kaip galėčiau „sumažinti triukšmą“. Išjungiau televizorių ir nustojau skaityti tiek naujienų. Aš ribojau savo laiką socialinėje žiniasklaidoje - nors, tiesa, kai kurios dienos buvo visiškos nesėkmės, ypač jei buvo naujausių žinių. Tačiau vis dėlto visos mano pastangos padėjo nutraukti nuolatinį stresą sukeliančių naujienų ir nuomonių srautą.

Tuo pačiu metu dirbau prie savo kvėpavimo ir vizualizacijos metodų: įstojau į jogos mokytoją draugo „Skype“ klasėje, taip pat prisijungė prie kito draugo savaitės kvėpavimo ir būgnų meditacijos prisijungęs. Aš naudojau programa, skirta kasdienėms vizualizacijoms. Mano bendra „triukšmo mažinimo“ strategija padarė didžiulį skirtumą.

Krizė vis dar garsi. Naujajame Džersyje, kur aš gyvenu, nuo viruso mirė maždaug 13 000 žmonių - daugiau nei mirė valstybės Antrojo pasaulinio karo metu. Ir nors, laimei, užsikrėtimo procentas mažėja, nacionaliniai protestai, mitingai ir vėl atsidarančios valstybės iškelia klausimą, kaip visa tai paveiks užkrėtimo lygį visoje Amerikoje.

Net rašydamas šiuos dalykus vėl atsikvėpęs atsipalaiduoju. Mano laimei, dabar jame yra pakankamai ramios vietos svajoti apie įprastas ateinančias dienas - net jei tai yra mėnesiai. Aš įvertinau tai, ką girdžiu daugiau - daugybę čiulbančių paukščių ir barškančių voverių. Aš įsivaizduoju dieną, kai turiu vietos savo tylesniems rūpesčiams. Aš labai laukiu, kada lapų pūtiklis iš manęs išmuš iš manęs.

[Spustelėkite norėdami perskaityti: Kodėl labai jautrūs žmonės turi ADHD]

---

PARAMOS PRIEDAI
Palaikyti „ADDitude“ misiją teikti ADHD švietimą ir palaikymą, apsvarstykite galimybę prenumeruoti. Jūsų skaitytojų palaikymas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informatyvų. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Birželio 25 d